Helyezzen stoppert az elhízásra néhány gyakorlatnak köszönhetően, amelyek többet vesznek igénybe, mint mások! Bár a súlyt számos tényező befolyásolja, beleértve a genetikát is, a tudósok szerint 6 különféle gyakorlat létezik, amelyek segítenek megnyerni a fontok elleni harcot.

Néhányunk genetikai hajlamú az elhízás kialakulására. Ez azonban nem jelenti azt, hogy elveszett! Ők is megszabadulhatnak a felesleges kilóktól, ha inkább az egészséges étrendet választják, és a rendszeres testmozgást választják. A PLOS Genetics kutatói még arra is rámutatnak Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek különösen hatékonyak az elhízás leküzdésében, és amelyek segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt. Több mint 18 000, 30 és 70 év közötti kínai felnőtt felméréséből derült ki.

A legjobb gyakorlatok

Az elemzést követően a szakértők felfedezték a legjobb módszert az elhízásra hajlamos emberek testtömeg-indexének (BMI) számának csökkentésére. Szerintük a következő fizikai tevékenységek egyikét kell folytatniuk:

  • Rendszeres futás
  • Séta
  • Gyors járás
  • Mászó
  • Tánc
  • Hosszú jóga gyakorlat

A leghatékonyabb gyakorlat a rendszeres futás, amely segít leküzdeni az elhízásra hajlamosító géneket. TEzt a tevékenységet hetente legalább háromszor, 30 percig el kell végezni.

Ami nem hatékony?

Érdekes módon néhány sport és fizikai aktivitás nem került fel az anti-genetikai gyakorlatok listájára. Például a kerékpározás vagy az úszás kevésbé hatékony az elhízott emberek számára. Különösen a hideg vízben való úszás a legrosszabb a fogyás szempontjából, ami nem olyan hatékony. Ezenkívül gyakran éhségérzet tapasztalható e fizikai aktivitás után.

kifogásait

Ne add fel!

A BMI mellett a kutatók az elhízás egyéb mutatóit is értékelték, például a testzsír arányát, a derék és a csípő kerülete stb. Mint a tudósok hozzátették, ez az a tanulmány bizonyíték arra, hogy bizonyos típusú gyakorlatok elvégzésével csökkenthető az elhízás valószínűségére gyakorolt ​​genetikai hatás. Ezért a génekre nem lehet hivatkozni. Amikor nagyon akarod, akkor megfordíthatók!

Wan-Yu Lin, a Tajvani Nemzeti Egyetem epidemiológusa csatlakozik a kutatókhoz: "Az elhízást genetika, életmód vagy mindkettő okozza. Bár az örökletes anyagok veleszületettek, mindenki maga változtathatja meg életmódját,Elmondta a Newsweek-nek.

Az elhízás veszélyes betegség, amely növeli bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek kockázatát és számos más egészségügyi problémát okoz. A túlsúlyról kimutatták, hogy még hátrányosan befolyásolja az agy egészségét. Az embereknek nem szabad feladniuk, pedig tudják, hogy a gének is szerepet játszanak. Csak annyit kell tennie, hogy az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosítson. A fizikai aktivitás nagyon hatékony, és gyengítheti a genetika BMI-re gyakorolt ​​hatását.