Egy éjszaka, végtelen prevalencia és elviselhetetlen fáradtság, de étvágycsökkenés vagy súlygyarapodás is. Ennek ellenére megjelennek az álmatlanság következményei. Mi azt tanácsoljuk, hogyan lehet jobban aludni.

álmatlansághoz

DR. POPOV Relaxan 50 ml

BIO-BACHOVKY Aura Parfum Sleep 30 ml

PURITY VISION BIO Levendula víz 100 ml

Anyák és gyermekek békés alvásáért

A terhesség alatti békés alváshoz célszerű kellemes légkört teremteni a narancs, a levendula és a mandarin spray illóolajaival. 3 hónapos kortól nyugtalan csecsemők számára is alkalmasak. Kismamák számára alkalmas ivásra mézharmat tea kis teáskanál mézzel édesítve. Levendula virágvíz használja az esti sminkeltávolítás után, gyermekeknek fürdés után, vagy permetezze a levegőbe vagy a hálószobában lévő párnára - megnyugtatja a gondolatokat és kellemes álmokat vált ki. (PharmDr. Kamila Horníčková)

Ne becsülje alá az álmatlanságot

Mindannyian időnként átéltünk egy álmatlan éjszakát. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy ez egyszeri vagy visszatérő kérdésről van-e szó, és ennél komolyabb problémáról van szó. Az álmatlanság lehet rövid távú, alkalmi, de krónikus is (6 hónapnál tovább tarthat). Ebben az esetben a legjobb orvoshoz fordulni.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot

Ideális az alvási problémák kezelésére gyógyszeres kezelés nélkül. Gondoljon a mindennapjaira - felkel és rendesen elalszik? Egy felnőttnek napi körülbelül 8 órát kell alvással töltenie. A fizikai aktivitás is nagyon fontos - nemcsak a test, hanem a psziché számára is fontos. Az alváshigiéné betartása mégpedig segít a testünk biológiai eseményeinek szinkronizálásában.

Ha teheti, próbálja elkerülni az altatókat. Nem kell kipihenten éreznie magát, miután a gyógyszeres kezelés és a fáradtság utolérheti és még nagyobb erővel érheti. Első lépésként érdemes kipróbálni étrend-kiegészítőket vagy megfelelő gyógynövényeket. A természetes út lehet a legjobb.

Keresse meg az okát

Mindannyian egyének vagyunk, különböző problémák miatt aggódunk, más a pszichénk és másképp reagálunk a különböző stresszes helyzetekre. Vannak, akiket túl kemény vagy puha matrac zavarhat, míg valakit gondok, stressz vagy zaj zavar a környéken. Az álmatlanságot a koffeintartalmú kávé túlzott ivása is okozza, utána rosszul alszik. Ezért korlátoznia kell délután a kávé vagy a fekete tea fogyasztását.

Az alvás "kék fénye" nem jelzi

Az alvás minőségét és bioritmusát negatívan befolyásolja az ún "kék fény", amelyet az okostelefonok, táblagépek, televíziók és LED-izzók képernyője bocsát ki. Ezért legalább 3 órával lefekvés előtt tegye el mobiltelefonját, táblagépét, kapcsolja ki a tévét, és üljön le például egy szép könyvvel, egy drága felével vagy gyerekeivel. (Mgr. Pavla Horáková)

Az álmatlanság gyakori okai

  • feszültség
  • rossz mentális állapot
  • szomatikus fájdalom
  • alkohol, drogok használata, túlzott kávéfogyasztás, fekete tea
  • rossz alvási szokások (szabálytalan alvás és felkelés)
  • nem megfelelő hálószoba elrendezés (nem megfelelő matrac, ágy, párna)

Amikor a gyógynövények már nem segítenek

Az utóbbi időben népszerű módszer az álmatlanság okainak megismerésére alvás laboratórium. A hangos és szabálytalan horkolás szintén általános oka az álmatlanságnak. Ez okozza az ún apnoeic szünetek, amikor 10 másodpercnél tovább abbahagyjuk a légzést. Az alvás laboratóriumában megvizsgálják a szünetek gyakoriságát és diagnózist készítenek, hogy az alvás újra nyugodtabb legyen.

Mit tanácsolna a nagymamád?

  • Medovka - nyugtató hatása van, a tea pedig nyugodtabban alszik. Csak annyit kell tennie, hogy forralt vizet önt a szárított vagy friss mézharmatra, és legkésőbb lefekvés előtt két órával meg kell inni
  • Tej mézzel- ez egy régi klasszikus, amely gyakran segít az embereknek. Lefekvés előtt igyon egy pohár meleg tejet egy evőkanál mézzel. Ha nem szereti a tejet, próbálja ki a vizet mézzel
  • A valerian főzete - tea a jobb alváshoz zúzott valerianból, nagyanyáink másik tippje. Tíz-tizenkét órán át öblítse ki a zúzott valerian gyökeret, majd igya meg a főzetet
  • Fürdőkád - a forró fürdő a kedvenc illatával nagyon könnyen aludni fog. Próbálja ki a levendulaolajat vagy az illatos sót. A fürdés után azonnal feküdj le.

A tippünk

Korlátozza a koffein tartalmú italok, a fekete vagy a zöld tea fogyasztását délután vagy este. A tein, a zöld tea serkentő hatása lágyabb, de még hosszabb is, mint a kávéban lévő koffein.

Hálószoba csak alváshoz

A hálószoba csak egy hely az alvásra. Távolítsa el az összes zavaró tényezőt, beleértve a tévét, a számítógépet és a mobiltelefont is. Szellőztesse és rendszeresen tisztítsa meg azt a szobát, amelyben elalszik.

Mi az alvási bénulás

Alvási bénulás az alvás és az ébrenlét közötti állapot, amikor az agy csak részben ismeri a valóságot, de nem tudja megkülönböztetni az álomtól. Lehet, hogy ébren vagy, de az agyad nem tudja. A bénulás által érintett emberek ebben az állapotban vannak nem tudnak mozogni, beszélni vagy más módon reagálni. A hallucinációk és a veszélyérzet szintén gyakoriak. Ezért alvásbénulással a szakértők általában földönkívüli lények általi elrablás jelenségét magyarázzák.

Hisszük, hogy az alváshigiéné betartásával az alvás mély és teljes lesz. Szép álmokat kívánunk!