jobb

Alvástól szenved? Nem tudok tanácsot adni? Próbáljon ki 8 ételt a jobb alvás érdekében, amelyek segítenek Önnek gyorsan és nehezen alszik el. Mint már mondtuk, az egyik fő tényező, amely befolyásolja az alvás minőségét élelmiszerbolt. Közülük sok említést érdemel, de 8-at megemlítünk e probléma megoldására.

1. Dió

Gazdag erőforrás melatonin, amelynek alapvető fontosságát az alvásban már említettük a "Hogyan javíthatjuk az alvást" cikkben. Tartalmazzák az OMEGA-3 zsírsavak mennyiségét szív és agy létfontosságú. Csökkentik a koleszterinszintet és gazdag cinkben és magnéziumban.

2. Lazac

A lazac OMEGA-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyeknek az említett tulajdonságok mellett kell lenniük megsokszorozza a melatonin hatását. De mindenképpen ügyelnie kell a lazac kiválasztására a mai szupermarketekben. Nagyon nehéz megtalálni a vadon élő lazacot, amely sokkal táplálóbb, mint a tenyésztett lazac. És akkor is, ha megtalálja, valószínűleg nem fizet külön. Válassza ki a gazdagabb színűeket.

3. Fehér rizs

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatások szerint 2 és fél csésze fehér rizs elfogyasztása 4 órával lefekvés előtt elősegíti a minőségi alvást. Természetesen sok rizsről van szó, de még kisebb mennyiségeknek is hasznosnak kell lenniük. Ennek az elméletnek a legfőbb érve az volt, hogy az agy szénhidrátokat használ a neurotranszmitter szerotonin előállításához. A szerotonin elősegíti a béke és a kikapcsolódás érzését. Bár a teljes kiőrlésű barna rizs általában egészségesebb választás, nem lenne hiba, ha időnként belefoglalnánk a fehér rizst az étrendbe, különösen, ha alvási problémái vannak.

4. Tojás

Egyike azon kevés ételeknek, amelyek D-vitamint tartalmaznak. Elengedhetetlen ahhoz az immunrendszer megfelelő működése, vércukorszint homeosztázis, elősegíti a jó hangulatot és az agy kognitív funkcióit. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a D-vitaminnak kellene javítsa az alvást. Ebben a vizsgálatban azoknak a férfiaknak, akiknek a vérében alacsony volt a D-vitamin szintje, nagyobb az alvászavaruk, mint azoknak a férfiaknak, akiknek a vérében elegendő D-vitamin volt. Ennek az eredménynek az okai nem teljesen világosak, de lehetséges, hogy a D-vitamin Kedvezően hat az agy bizonyos részeinek neuronjaira, amelyek felelősek az alvásért.

5. Meleg tej

A minőségi tej nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot és a triptofánt. Ez a két dolog a tiéd az agynak szükségszerűen melatonint kell termelnie. Bónuszként említik a tejet is D-vitamin. Az alvás még jobb hatása érdekében próbálkozzon tej felmelegedni. A forró ital fogyasztása megemeli testhőmérsékletét, amely ellen teste harcol, ami megpróbálja visszaadni ezt a hőmérsékletet az eredeti állapotába. Ez az újbóli lehűlés álmosságot okozhat.

6. Kesudió

Negyed csésze kesudió vagy 2 evőkanál kesudió vaj az ajánlott 20% -át adja adag magnézium, amelynek fogyasztása manapság legalábbis gyenge. A magnézium fontos szerepet játszik a izomösszehúzódás hiánya miatt az idegek egyszerre túl sok jelet küldhetnek az izmok felé görcsökhöz vezet vagy a láb különböző kullancsai. Valaminek a hiánya A magnézium annyira társul alvászavarok és azzal is úgynevezett nyugtalan láb szindróma. Ennek a szindrómának a következményei gyakran éjszaka jelentkeznek, ami nehézségeket okoz az elalvásban.

7. Édes burgonya

A korábbi ételekhez hasonlóan az édesburgonya sem magnéziumtartalom nem lehet eltemetni (25 mg/100 g). Együtt kálium (337 mg/100 g) támogatják a helyes izomösszehúzódást és kordában tartják a végtagok éjszakai görcseit. Ezen kívül sok rostot és támogató szénhidrátot tartalmaznak szerotonin termelés.

8. Kamilla tea

A kamilla tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek enyhítik a szorongást és a stresszt, ami megnyugtathat és jó hangulatba hozhat. A meleg tejhez hasonlóan a kamilla tea keverés nélkül felkészítheti az alvásra.

Kesudió vaj természetes sima 1000 g - MyProtein

A MyProtein kesudióvaj magas fehérjetartalmú, ami az aktív egyének számára a legideálisabb kiegészítő a magas kalóriatartalmú étrend támogatásával.