Itt az ünnep. Mindannyian sok békét és kikapcsolódást kívántunk egymásnak. Remélem, te is beletörődtél abba. Nem kell beállítanunk az ébresztőóránkat, és végre jóllakhatunk. Az alváshiányt azonban nem lehet felülmúlni vagy "álmos". Tehát, ha legalább egy dolgot meg akarunk tenni az egészségünk érdekében az új évben, akkor ez egy jó éjszakai alvás. Mindig és rendszeresen.

érdekében

Az alváshiány a civilizáció összes ismert betegségének súlyosbodásához vezet, amelyet ismerünk (ennek hiányában a rákos sejtek is gyorsabban szaporodnak). Ellenkezőleg, elegendősége és minősége gyógyít és gyógyít minket. Szó szerint. Mentálisan és fizikailag. Ez az alvás 3. és 4. fázisában történik (4 fázis van). Abban az időben testünk fizikailag megjavul, növekszik, a gondolatokat a hosszú távú memóriában tárolja stb. Az immunrendszerünk éjszaka is működik. https://nutritionfacts.org/video/sleep-immunity/ Ugyanakkor naponta egyszer meg kell spórolnunk, és elég sokáig kell öntudatlanná válnunk ahhoz, hogy megfelelően működhessünk.

Hogyan javítható az alvás minősége?

Javíthatjuk az alvást, annak minőségét és hosszát, vagy az elalvás folyamatát, különösen azáltal, hogy megváltoztatjuk az életmódot ezen a területen. Kezdhetjük azzal, hogy ezt mondjuk

  • étrendünk gazdag lesz tápanyagokban
  • délután 3-kor nem iszunk kávét
  • nem eszünk 2 órával lefekvés előtt
  • naponta sportolunk, de nem este (lefekvés előtt 4 órával)
  • legalább 3 órával lefekvés előtt nem iszunk alkoholt (a jobb alváshoz nincs pohár, éppen ellenkezőleg, ha szervezetünknek le kell bontania az alkoholt, akkor rosszabbul alszunk).
  • kikapcsoljuk és kikapcsoljuk az összes adathordozót, amikor aludni akarunk, mert a sötétség jelzi a melatonin, alvási hormonunk kiválasztódását https://nutritionfacts.org/video/do-mobile-phones-affect-sleep/
  • mindig ugyanabban az időben fogunk lefeküdni és mindig ugyanabban az időben kelünk - igen, még a hétvégén is. A rendszeresség és a rendszer nagyon fontos!
  • és természetesen abban a helyiségben, ahol alszunk, megfelelő hőmérsékletnek kell lennie, nincs fény, friss levegő, kellemes illat stb. Ez rajtunk múlik

Étel a jobb alvás érdekében

Az alvási életmód megváltoztatása mellett az alvás részben javítható diétával is. Ha nehezen alszik el, ne vegyen be semmilyen gyógyszert. Ez a legrosszabb választás. Nem csak drágák és rossz mellékhatásaik vannak, de függőséget is okoznak. Ami a legrosszabb, hogy a gyógyszerészeti úton előidézett alvásból hiányzik az alvás legfontosabb része, a 3. és 4. fázis, amikor testünket kezelik és "helyrehozzák". Próbálja meg kezelni az álmatlanságot az életmód és az étrend megváltoztatásával.

Cseresznye azon kevés ételek közé tartoznak, amelyek természetesen tartalmazzák a melatonint, az alvási hormonunkat. Negatív mellékhatások nélkül javíthatjuk alvásunkat fogyasztásával. Az egyetlen pozitív "mellékhatásuk" az, hogy nagyon erős gyulladáscsökkentő hatásuk van, és segítenek a köszvény kezelésében. Nagyszerű, amit mondasz?

A melatonin koncentrációja azonban a legmagasabb goji. A goji "mellékhatása" az, hogy sok antioxidánst tartalmaz. Speciális antioxidáns festék, a zeaxanthin, amelyet a szem retinájában tárolnak, és védi a degenerációtól. Tökéletes, de nem?

Álmatlanság esetén azonban a kivi a legjobb. Erre számítottál? Nos, nem én. Két darab kivi egy órával lefekvés előtt jelentősen javítja az alvást, az alvás hosszát és intenzitását. Hogyan lehetséges? Hála az antioxidánsoknak, vagy annak a szerotoninnak, amelyet a kivi megáldott, vagy folát? Nos, valaki befektetett a kutatásba, és kiderült, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt ettek kivit, javították az alvásukat és egy órával meghosszabbították. Ez nagyon szép, ha a cél az, hogy hosszabb ideig aludj. https://nutritionfacts.org/video/kiwifruit-for-insomnia/ A kivi "mellékhatása" a székrekedés és az irritábilis bél szindróma esetén nyújt segítséget. Az immunrendszerünknek is kedveznek. Sajnos 130 emberből 1-nek kiwi allergiája lehet. Nem élelmiszerallergének. 3, közvetlenül a tej és a tojás után.

Tehát mit gondolsz? Érdemes kipróbálni? Csak ilyen "altatókat" és elképesztő "mellékhatásokat" szedek. Mert mióta gyermekeim megszülettek, az alvásom minősége erősen visszaesett. Minden horkantásra és sóhajtásra ébredek. Ugye tudod ezt? És régen nagy alvó volt.

Meddig kell tartania az egészséges alvásnak?

Ilyen van az alvással. A kevés alvás rossz. De sok alvás is. Mindkét helyzet a stroke fokozott kockázatához vezet. Azok a személyek jelentik a legnagyobb kockázatot, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, valamint azok, akik 9 óránál hosszabb ideig alszanak. Az alvás ideális hossza és időzítése azonban egyedi kérdés. Meg kell találnia a saját optimumait. Saját kronotípusa szerint. Például a http://www.chronoquiz.com címen. Teszteld magad, szórakoztató. Tudja meg, hogy farkas, delfin, oroszlán vagy medve vagy-e, és hány órát és mikor kell aludnia. azonban, az ajánlott átlagos "egészséges" alvásidő 7 óra. Állítólag ez az alvás ideális hossza a hosszú élettartam és az agy néhány kognitív funkciója számára. https://nutritionfacts.org/video/optimal-sleep-duration/

Zöld tea alfa szintre

Az elektroencefalogram (EEG) feltalálásának köszönhetően tudjuk, hogy az emberek 4 alapvető mentális állapotot tapasztalnak meg. Agyhullámokkal különböztetjük meg őket. Kettő ébren van, kettő pedig alszik. Az éber állapotban az alfa és a béta hullámok dominálnak. Delta és theta hullámok alvás közben. A delta hullámokat mély álom és a theta hullámok foghatják meg, amikor álmodunk. A béta állapot az az aktív állapot, amelyben leggyakrabban tartózkodunk.

És akkor ott van az alfa állapot. Ez egy nyugodt állapot, bár éber és figyelmes. Egyesek számára ez a meditáció állapota. Körülbelül 90 perc múlva juthatunk el egy minőségi alfához. Ennek az állapotnak azonban gyors megközelítése is van. Ez a TEA. A tea jóvoltából néhány perccel az ivás után hasonló állapotba kerülhetünk. A legjobb zöld és fehér.