amit

Részvény

Számos tippet és tanulságot talál a sportoláshoz, mit tehet és mit nem, mikor és hogyan lehet a legjobban tornázni. De nem mindegyik igaz. Azt is tudja, hogy mely mítoszok igazak és melyek nem. Mítoszok a sportról - sok ilyen van, de mi van velük valójában? A has megszabadul a rajtunk lévő hasi zsírtól? Fedezze fel az igazságot a következő cikkben!

Mit higgyek és mit ne?

1. Már 30 perc múlva a zsír égni kezd
Hiba. A test az első perctől kezdve zsírt éget. Természetesen az optimális égetés 20-30 perces testmozgás után kezdődik, amikor a tárolt zsír égni kezd.

2. A zsírt 120-130 ütés/perc pulzus mellett lehet a legjobban elégetni
Az igazság. Ilyen pulzus esetén a terhelés és a közvetlen zsírégetés aránya optimális. A zsírból származó energia aránya nagyobb terheléseknél csökken. Ez nem azt jelenti, hogy nem éget zsírt alacsonyabb vagy magasabb impulzuson, csak lassabban, mint 120-130 impulzus esetén.

3. Nem szabad enni 2 órán keresztül edzés előtt
Hiba. Természetesen nem szabad sokat és zsíros nehéz ételeket enni. Épp ellenkezőleg, legyen valami kicsi és könnyen emészthető, mint pl joghurt vagy egy kis banán. Ne gyakoroljon éhgyomorra!

4. A hasüreg megszabadul a hasunk zsírjától
Hiba. A zsír nem éget célzottan bizonyos helyeken. Genetikailag meghatározzák, hogy hol oldódik fel először. Amikor hasplasztikát készít, kalóriát éget el. Ez nem feltétlenül zsírégeti a hasat, de az izmok kezdenek kialakulni.

5. Amikor abbahagyjuk az intenzív testmozgást, az izmok zsírokká válnak
Hiba. Az izom és a zsír különböző anyagokból áll. Ha csökken a kalóriabevitel - abbahagyjuk a testmozgást, csökken az izomtömeg. A test könnyedén és gyorsan kezd zsírokat gyűjteni és tárolni. Ez azt a benyomást kelti, hogy az izmok elhízottak.

6. A reggeli előtti sportolás hatékonyabb
Az igazság. A korai testmozgás megindítja az anyagcserét. Mivel a szénhidrátellátás az éjszaka folyamán kiürül, a test energiát nyer a zsírellátásból. Ne terhelje túlságosan a testét, és edzés előtt igyon gyümölcslé sprayt - inkább egy friss gyümölcslé spray cukor nélkül.