Ebben a cikkben megpróbálom összekapcsolni az edzőterem fitnesz edzését az MMA edzésével. Ha szeretne példát egy ilyen képzésre, és ezzel egyidejűleg megtanulná, hogyan kombinálja ezt a két dolgot, olvassa el tovább.

edzés

Rés. A hegyi harmatból egy üres doboz landolt az asztalon.

"Mi az?" - kiáltotta Dave Tate. Ösztönösen a pénztárcám után nyúltam. Üres doboz volt, Dave szomjas és dühös volt. De tévedtem (de nem egészen azért, mert Dave valóban szomjas és ideges volt), de nem ez volt a lényege.
- Ez egy kibaszott tornaterem! - mondta Dave.
- Ó - oké Dave - válaszolom gondolkodásom szerint - Természetesen egy üres doboz az edzőterem.
Rés. Egy üres pohár érte az asztalt. "Mi ez?"
Nem válaszoltam, de egészen biztos voltam benne, hogy ez nem csak egy üres pohár.
- Ez egy kibaszott pálya!
Ennek a cserének a lényege lecke volt fiatalabb énemnek. Valamennyi ivóedény teljesen más hely volt a kiképzésre, és nem szabad őket összekeverni.
Annak lehetősége, hogy egy italt egy dobozból egy pohárba tölthet, és így összekeverheti a két helyet, Dave és saját biztonságom érdekében észre sem vette (természetesen én is (természetesen tovább magyarázta, ahogy leírtam, de ez egy teljesen más cikk). Mondjuk úgy, hogy ha egy 140 kg-os srác 3 szitkozódást használ egy 4 szavas mondatban, akkor több mint biztos, hogy a darab fel van háborodva.

Dave meggyőződése szerint az edzőterem ereje soha nem felelhet meg a pályán lévő erőnlétnek. Személy szerint azonban nem teljesen értek egyet ezzel. De azért, hogy Dave ideges maradjon, (mivel A számára ebben az állapotban szórakoztatóbb vele, B esetében pedig több ezer mérföldre vagyok tőle, és nem vagyok a hatótávolságon belül), be fogom mutatni azt a tényt, hogy használhatjuk az edzőtermet más célokra, például csak erőnléti edzésre.

Amit Dave nem ért, az olyan emberek létezése, akiknek fő életcéljuk nem az 1000 font feletti guggolás és a 700 font feletti elnyomás. Ebben a világban él. Nem abban a világban él, ahol mindannyian élünk.

Néhányan más okokból léptek be az edzőterembe, például: sport - egészség - személyi edzés stb. Az edzőtermet sok más célra is használjuk.

Azért jöttem, mert versenyképes birkózó voltam Taekwondóban és kick-boxban. Világunkban arra voltunk kíváncsiak, hogyan lehet erősebben, gyorsabban ütni és tovább tartani. Az edzőtermet elsősorban eszközként használtuk célunk javítására - soha nem a végső megoldásként.

Akik érdeklődnek a harcművészetek vagy más sportolók edzése iránt, tudják, mire gondolok. Nem mindig a maximális erő javításáról van szó. A maximális eredményekről szól. Tehát amíg Dave a világában él, mi a sajátunkban élünk. Ez a cikk nem egy 700 kilós bechpress képzéséről szól, éppen ellenkezőleg. Arról van szó, hogy az edzőtermet használja fitneszének javítására.

Erő a kitartás előtt

Mielőtt rátérnénk a konkrét gyakorlatokra, valószínűleg hangsúlyoznom kell, hogy még mindig hiszek az erő maximális szintjében, és ezeket el kell érni az állóképesség és az energiarendszer fejlesztése előtt. Az én elméletem a következő: ha az állóképességről beszélünk, azt feloszthatjuk robbanóanyag-, erő- vagy sebességtartóként.

Ha nem építünk megfelelő szintű erőt, sebességet vagy robbanékonyságot, akkor mi a fenét próbálunk elviselni? Alacsony értékeik fenntartásában?

Mike Boyle fitnesz edző egyszer azt mondta:

"Sokkal könnyebb egy robbanó sportolót" formába hozni ", mint az ellenkezőjét. Rendeljen robbanásveszélyes sportolót "formájú" sportolótól. Az első eset hetekig, a második évekig tarthat. "

Az EFS felmérése szerint az olvasók többet szeretnének hallani a vegyes MMA harci stílusokról. A harcművészet egyedülálló abban a tekintetben, hogy egy olyan tevékenység, amelyben az a célja, hogy elérje az ellenfél továbbképtelenségét.

Bármennyire is áll a birkózó mögött, mindig van remény, hogy egy pontosan célzott lövés megdönti az ellenfelet és így megnyeri a csatát. A sportmérkőzések valószínűleg az egyetlen olyan tevékenység, amelyben az egyik résztvevőnek látható hátránya lehet, de esélye van arra is, hogy egyetlen lövéssel nyerjen.

Ebben a cikkben egyesítem az edzőteremben végzett fitnesz edzéseket az MMA edzéssel. Mindenesetre ezeket a tippeket felhasználhatnánk más sportokhoz is.

az eredeti harcművészeti állóképességi edzés így nézett ki:

- Beh
- Ismétlés
- Lásd az első pontot

Ez hatékony megközelítés lenne, ha a harcművészeti edzéseket csak aerobik tevékenységként tekintenénk. Ez azonban nem így van. Ezek ismétlődő, szubmaximális erőmozgások - amelyek csak elégtelenül utánozzák a futást. Az eredeti erősségű sportolók csak gyakorolják az aerob rendszerüket, hogy felkészüljenek az anaerob erősségű sportra.

Az anaerob sportolók hosszú távon történő futása a "kocogókat" "ugrókká" változtathatja. Ezért ne építsünk kitartást azon erő és robbanékonyság rovására, amelynek építése oly sokáig tartott bennünket.

Mit szólnál egy ilyen sprinthez? Hatékonynak tűnik, és néhány oktató ezt használja az energiarendszer kiépítésének alapjául. Ez azonban nagyon rövidlátó megközelítés. Nem ritka olyan jól birkózó ember, aki nagyon kimerült, és egy nehéz mérkőzésen kudarcot vallott, akik sprintet alkalmaztak egy nem energetikai rendszer kiépítésére.

Ennek oka, hogy annak ellenére, hogy kardiórendszerük felkészült, a tejsav hatása a lokalizált izomcsoportokra pusztító. Ha nem edzünk konkrét izmokat nagy mennyiségű tejsav kezelésére, akkor a kardió rendszer rendben lesz, de az izomterület bezárul és meghibásodik.

Mi a tejsav?
A 2-hidroxipropánsav vagy tejsav könnyen oldódó, színtelen, kristályos sav, amelynek racionális kémiai képlete a CH3-CHOH-COOH. A tejsav sóját laktátnak nevezzük. Leginkább optikailag inaktív formában használják. Az elfordító L-forma az izmokban végzett fizikai munka során keletkezik. (Forrás Wikipedia.sk)

A kickboxosok "nehéz lábaknak" nevezik a hatását. A motokrosszos versenyzők ugyanazt a jelenséget élik meg, de ezt "pumpáló kéznek" nevezik - annak ellenére, hogy általában jól érzik magukat - az alkaruk szivattyúzik, és már nem tudnak mozogni, és a versenyző végül megsemmisül! Többek között egyik ismerősöm sem akar futni, és nem mondhatom, hogy hibáztatom őket.

A futókon kívül senki sem szeret futni. Azok a hirdetések, amelyekben egy szexi lány mosolyogva fut a tengerparton és egy pórázon lévő kutya csak hazugság. Az összes futó, akit munkába menet látok, nyomorúságos, obszcén, régi gazemberek, akik úgy tűnik, hogy teljesen utálják az életet.

A futók másik változata, akiket nap mint nap látok, azok a sportolóim, akik a koordinációs és fitnesz edzések során velem együtt kerülnek a testbe. De utálják is - hidd el.

Tehát mi a jó módszer az anyagcsere erősségének javítására? Intervallum edzés futás nélkül? Csináld az edzőteremben a komplexek nevű gyakorlási módszerrel? Nem én vagyok az első, aki ezt a módszert alkalmazza, de miután megbeszéltem kollégámmal, Robert Dos Remediosszal (erőnevelő edző a Canyons College-ban, Santa Clarita, Kalifornia), megállapodtunk abban, hogy jó lenne meghatározni ezt a kifejezést:

A komplexek annak a gyakorlati módszernek a neve, amelyben két vagy több gyakorlatot végzünk egymás után, azonos terheléssel. Először elvégezzük az egyik gyakorlat összes ismétlését, majd a második gyakorlat összes ismétlését.

Példa: Ha egy guggolást összekapcsolunk egy guggolással, amelynek súlyzója van a fejen, akkor a guggolás 5 ismétlését, majd a fej fölött a guggolás 5 ismétlését hajtjuk végre anélkül, hogy a súlyzó a földre kerülne.

Komolyan, ez a fajta testmozgás komoly testmunkát igényel. Íme egy példa: minden dinamikus erőfeszítési nap végén (vagy hetente kétszer, ha más edzéstervet használ) a birkózók a következő komplexumok egyikét hajtják végre:

Összetett

  • Deadlift: 6 ismétlés
  • Román holtpont: 6 ismétlés
  • Előre hajlítás: 6 ismétlés
  • Első guggolás: 6 ismétlés
  • Vállnyomás: 6 ismétlés
  • Zömök: 6 ismétlés
  • Jó reggelt: 6 ismétlés

  • Nyomja meg a sajtót két kettlebellel: 6 ismétlés
  • Kettlebell Sumo High Pull: 6 ismétlés
  • Lógó kifejezés két kettlebellel: 6 ismétlés
  • Piac két kettlebellel: 6 ismétlés
  • Első guggolás két Kettlebellel: 6 ismétlés
  • Dobás két kettlebellel: 6 ismétlés
  • Kettlebell Thruster: 6 ismétlés


Ez 8 gyakorlat, mindegyik 6 ismétléshez. Minden ismétlést pontosan elvégezünk, és zökkenőmentesen haladunk a következő gyakorlatra, szünet nélkül. Körülbelül 2 másodperc áll rendelkezésünkre, hogy megismételjük, az egész komplexumnak csak körülbelül 96 másodpercet kell igénybe vennie. A legfontosabb az, hogy folyamatosan mozgassuk a sávot.

Minden komplex után 90 másodpercig pihenünk, és 4 komplexet ismételünk.

1. hét: 4 áramkör x 6 ismétlés 90-es szünet
2. hét: 4 áramkör x 6 ismétlés 75 s szünet
3. hét: 4 áramkör x 6 ismétlés egy 60-as szünetből
4. hét: 4 áramkör x 6 ismétlés, 45 másodperces szünet
5. hét: 5 kör x 6 ismétlés 90-es szünet
6. hét: 5 kör x 6 ismétlés 75s szünet stb.

Ne becsüljük alá a hasonló típusú képzést. A komplexek végzetesek lehetnek. Ez a 8 gyakorlatot tartalmazó készlet 6 ismétlés után 48 ismétlésből álló munkakönyv! Ha csak 50 kg van a súlyzónk, ez sorozatonként 2400 kg össztömegen alapul. Tehát a sűrűséget tekintve több mint 10 000 kg munkát nézünk meg a negyedik héten, kevesebb mint 10 perc alatt.

Ez segít abban, hogy a zsír kiolvadjon a testből anélkül, hogy kisebb súlyokhoz kellene folyamodnunk az edzésen, vagy hogy aszfalton lépkednének, tehát ha valóban komoly eredményeket akarunk látni a ringbe lépéskor.


Bár a birkózó nem használ semmilyen erőnléti edzést, ez a rutin valóban segít az egész test fitneszében és a meccs során kialakuló megnövekedett laktátmennyiség kezelésében. Nagyszerű módja a zsírégetésnek minden olyan sportoló számára, aki fogyni akar, miközben lefogy, miközben megőrzi az erőt és az izomtömeget.

Dave kedvében járni - ha az ő jelenlétében van, akkor jobb, ha komplexumokat csinál az edzőterem mellett! Egyébként nem tehetek felelőssé.