Eljön az edzőterembe, és van egy órája a fő izomcsoportok kidolgozására - és ekkor már szeretne még néhány kardio edzést végezni. Amivel kezdeni kellene?

Sajnos nincs egyértelmű és egyértelmű válasz: A szakértők ezt mondják hogy mit szeretsz az edzőteremben, az személyes céljaidtól függ. Ha valaki fogyni próbál, akkor más megközelítést alkalmaz, mint aki maratonra edz. Hogy megtudja, kell-e Először mérlegekkel vagy futópaddal kezdje, olvassa el a leggyakoribb célok listáját és a hozzájuk tartozó ajánlásokat.

erősítő

Cél: Az általános állapot fenntartása

Ha fitten akarja tartani magát és fitt marad, talán nem is számít a sorrend. Egy tanulmány két férfi csoportot hasonlított össze, akik elsőként végeztek erősítő edzést vagy kardió gyakorlatot 24 héten keresztül. A vizsgálat végén kiderült, hogy minden férfi megtette fokozott fizikai teljesítmény és izomerő ugyanolyan mértékben. Rövid távon azonban a kardiócsoport nehezebben tért magához. Két napos vizsgálat után bebizonyosodott, hogy a kardio csoportnak van csökkent tesztoszteronszint, ami káros lehet, ha megpróbálja növelni az izomerőt.

De általában: "Csináljon, amit akar - bármit követ, hogy megfeleljen a menetrendjének" - mondja Tony Musto, Ph.D., a Miami Egyetem fitneszfiziológusa. Ahogy Musto mondja: "őseink képzése nyilvánvalóan nem volt annyira szervezett, mint ma. Összekeverték: futottak, aztán felmásztak, sétáltak és még emeltek is valamit. "

Cél: Haladj tovább

Az előző ponthoz hasonlóan, ha új a testmozgás, vagy csak aktívabb szeretne lenni, tedd, amit szeretsz, és ne félj megváltoztatni a sorrendet. A Melyik jön előbb: kardió vagy súly? Könyvben Alex Hutchinson természettudós javasolja az edzés sorrendjének megváltoztatását vagy az edzés típusainak megváltoztatását a napokban. Ezt írja az izom és az állóképesség eredményeit ugyanaz a "kapcsoló" vezérli (más néven AMP kináz). A "kapcsoló" az edzés elején van beállítva - azzal, amit először csinálsz, és nem tudsz azonnal megváltozni. Mert megpróbálja bekapcsolni a testét az állóképesség javításának vagy az erő növelésének a célja, célszerű időről időre váltani a gyakorlatokat.

Amint megpróbálja testét úgy beállítani, hogy javítsa az állóképességet, vagy növelje az erőt, ez az Célszerű időről időre megváltoztatni a gyakorlatokat. Tehát néha kardió gyakorlatokkal kezdi, máskor pedig súlyemeléssel kezdi.