2014. október 2., csütörtök
Hosszabb változat, több gyakorlat 70 körül:
Hogyan jött létre a TRX?
PS: EZEK A TUDÁSOK ÉS TAPASZTALATOK (és bizonyítvány;)) NAGY TRX-KÉPZÉSBEN KAPTAM (nagy élmény és szórakozás)
A felfelé irányuló piac csak a küzdelem fele, a következő lépésekben figyelnie kell az alkarjára. A felfelé tartó piacon a kettlebell a csukló felett forog. Hatékony a fül kettősebb becsukása a kettlebelltől, de a gyakorlat során főleg a bőrkeményedéshez és az azt követő esetleges sérüléshez kerül. Ezért csak lehetséges variációként mutatom be.
Kettlebell szaggató teszt
A mai szabvány a Kettlebell Snatch Test néven vált ismertté, SSST (Secret Service Snatch Test) néven. Ez 10 percet jelent 24 kg-mal, tetszőleges számú kézváltással és tetszőleges számú pihenéssel. A legjobbak elérik a 300 vagy annál több ismétlést (!). Megjegyzés: A modern Girevoj sport versenyfegyelmének tízperces sávintervallumán belül csak egy kézváltás megengedett. "A kettlebell gyakorlása sokkal nagyobb intenzitást kínál, mint a szokásos súlyzós edzés. Azoknak az embereknek, akiknek nincs sok idejük, és amilyen gyorsan csak tudnak, minél gyorsabban mozogjanak, mindenképpen kettlebellel csinálják. ”A„ kevesebb testmozgás ”nem azt jelenti, hogy a rózsanövényen sétálunk át. Igazi kemény edzést keres? Nem kell. Kettlebell Snatch!
PS: A kettlebell gyakorlatok változatai sok korlátot jelentenek, ezért nem kell kipróbálni. de elsősorban a biztonság!
GYAKORLAT A SAJÁT Súlyával
Nincs szükség súlyzókra vagy bármi hasonlóra a saját súlyának gyakorlásához, mert az egyes gyakorlatok az izmokat a test súlya által létrehozott ellenállásban edzik. Valószínűleg először a fogantyúk vagy a has vagy hasonlók jutnak eszembe. A súlytalan testmozgást leggyakrabban az egész test edzésénél alkalmazzák (körkörös edzés), amely hatással van az erőnlétre, a teljesítményre és a kalóriaégetésre, azaz a fogyásra. Használható azonban izomtömeg növelésére is.
például. ez a gyakorlat "PLANK" látszó egyszerű. a közelmúltban rekordot döntött Mao Weidong Guinness Rekordkönyvében, amely hihetetlen 4 óra 26 percig tartott.
próbáljon legalább egy percig vagy tovább bírni;)
LÉTREHOZJA A KORLÁTOKAT MAGÁNAK, DE VÁLTOZTATJA ŐKET.
MOZGÁS -> LÉPÉS -> EGÉSZSÉG
Szándékom a lakosság széles körének jelenlegi egészségének javítása. Mert attól függ, hogyan éljük életünket, vajon boldog, egészséges és eredményes élet lesz-e. Véleményem szerint ennek elérésének egyetlen módja az aktív egészség napi szintű elvégzése, ez alatt a megfelelő táplálkozást és az intenzív fizikai aktivitást értem. Ha minden nap értelmesen élünk, akkor nem kell aggódnunk a jövő miatt!