Szeretne egy gyönyörűen megrajzolt hasat is? Hat csomag elérése nem csak ez! Sokan naponta több száz hasat készítenek vagy éheznek, mert úgy gondolják, hogy ez a siker útja. Sajnos ez nem járható út. A legrosszabb, hogy így okozhat hosszú távú egészségügyi problémákat. Hozok nektek, de néhány tippet arról, hogyan lehet egészséges módon elérni a hasi kockákat, és hogyan lehet elkerülni az emberek által elkövetett 3 leggyakoribb hibát. Hurrá, a tökéletes hasért az áhított téglákkal:-).

Táplálkozás és hasi tégla

1. Ha formált hasra vágysz, a táplálkozás az egyik legfontosabb dolog. Ha naponta több ételt eszel, mint amennyit meg tudsz égetni, akkor az a többlet étel zsírként fog elraktározódni a testedben, eltakarva ezzel álmai kockáit. Szóval, jó hír - neked is vannak, csak meg kell találni őket a zsír alatt! Tehát az első dolog, amit meg kell tennünk, az az kevesebb kalóriát fogunk fogyasztani, mint amennyit meg tudunk égetni, és ezáltal lehetővé teszi testünk számára, hogy a testben tárolt zsírraktárakat energiaként felhasználja.

2. De légy óvatos! Ne korlátozza túlságosan étrendjét éhezéssel, hogy gyorsabb eredményt érjen el. Ez pont az ellenkezőjét fogja elérni. Nem fogja jól érezni magát, és nagyon kevés energiája lesz. És ami még fontosabb, hogy amikor éhségsztrájk után visszatér a szokásos étrendjéhez, megjelenik a hírhedt jo-jo hatás. Nem beszélve a lehetséges egészségügyi kockázatokról!

3. Ügyeljen arra, hogy egészséges és fenntartható étrendet alkalmazzon. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriaszükséglet 70-80% -át megeszi, és ez szénhidrátok, fehérjék és zsírok keveréke lesz. Próbáljon megenni sok friss, feldolgozatlan ételt, sok zöldséggel és fehérjével.

tipp

Oké, szóval most már tudjuk, hogyan kell megfelelően étkezni, de hogyan tudjuk felgyorsítani a "dadogást a gyomorban" folyamatát? Ezt úgy tehetjük meg, hogy testmozgással növeljük a testünk számára szükséges energia mennyiségét.

Hogyan állítsunk be egy gyakorlatot?

4. Tehát egy másik dolog, amit meg kell tennünk a testzsír csökkentése érdekében, rendszeres testmozgás. A testmozgás során sok hibát követnek el az emberek, mert általában nem hatékonyan gyakorolnak, és csak a test egy meghatározott részére koncentrálnak, miközben fontos az egész testet gyakorolni. Igen, még a has formálásakor is.

5. A futópadon töltött órák nem hatékony módszerek a gyomorban lévő kockák elérésére. És sok okból. Amikor a testmozgást használjuk a zsírok lebontására, a legfontosabb az nagy intenzitással gyakoroltuk. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el kevesebb idő alatt. Amikor egy órát edz szobakerékpáron vagy futópadon, nem gyakorol magas intenzitással, ami azt jelenti, hogy nem éget el sok kalóriát. Elérhet eredményeket, de ez sok időbe fog telni, és nehéz lesz fenntartani azokat.

6. A legjobb gyakorlatok, amelyeket megtehetsz nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A nagy dolog az, hogy a HIIT-et saját súlyával, erőnléti edzésével, sprintjeivel, úszásával, körkörös edzésével végezheti el - sok lehetőség van. A siker kulcsa az amikor edz, akkor 100% -osan megy.

7. Egy másik nagy hiba az, amikor megpróbáljuk hasi izmainkat úgy kidolgozni, hogy mindennap hasi százakat csinálunk. A hagyományos hasizmok (rövidítők) elősegítik a hasizmok megerősödését, de ha túl sokat teszünk, az alsó hátfájáshoz és egyéb sérülésekhez vezethet. Azonos, Önmagában a hasizom nem túl hatékony gyakorlat, mert nem éget el nagyon sok kalóriát. Próbáld inkább Gyakoroljon guggolásokat, tüdőt vagy olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmok nagy számát, és több kalóriát égetnek el (igen, te guggolva építed a hasizmaidat). A hasizom rutinját továbbra is elvégezheti, de ügyeljen arra, hogy testének más részein is gyakoroljon. Személyesen, Kedvenc gyakorlatom a hasizmok számára a deszka, mert az egész testet gyakorolja és nem terheli a gerinc alsó részét.

Összegezzük. Tehát mi a leggyorsabb módja annak, hogy kocka kerüljön a gyomrába?

Tehát végül is van 3 szabály, amelyet be kell tartanunk, és a hibákat, amelyeket kerülnünk kell, hogy gyönyörű hasat hozzunk létre.

3 betartandó szabály:

1. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott és fenntartható étrendet (a napi kalóriabevitel 70-80% -a), ahol az élelmiszerek feldolgozatlan élelmiszerekből származnak.

2. Gyakoroljon nagy intenzitású intervall edzést.

3. Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek erősítik az izmok nagy számát (például guggolás).

3 elkerülendő hiba:

1. Ne haljon éhen.

2. Ne töltsön órákat a futópadon.

3. Ne edzen csak napi 100 hasat.

Sok sikert a nedves has felé vezető úton:-).

Más cikkek tetszeni fognak: