Mogyoróvaj - alkalmas sporttáplálkozásra
Ebben az időben az energiadarabok, a fehérjeporok és a különféle italok divatosak. Sok sportoló azonban megfeledkezik az "igazi" ételekről, mint pl. mogyoróvaj. A mogyoróvaj (és általában az összes dióvaj) az egyik legjobb vízi táplálék a sportolók számára. Ez nem drága, ízletes és tápláló. Bár ez a vaj gazdag kalóriában, minden sportolónak fel kell vennie az étrendjébe, ha befektetni akar az egészségébe. Nézzünk meg néhány okot, amiért jó a földimogyoróvaj.
A mogyoróvaj gazdag, kielégítő és tápláló
Mivel soha nem fogja megnyerni az éhség elleni háborút, érdemes olyan étrendet választania, amely megfelel Önnek teli marad. Ez azt jelenti, hogy fogyasztania kell fehérjét és rostot tartalmazó élelmiszerek - mint a mogyoróvaj. Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, miután egy teljes kiőrlésű kenyér felét elfogyasztotta mogyoróvajjal, összehasonlítva a fehér kenyér azonos mennyiségű kalóriájával. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik naponta ettek mogyoróvajat, nem haladták meg a tervezett napi kalóriabevitelt, és a nap folyamán kevesebb ételt fogyasztottak.
A mogyoróvaj gyors és egyszerű módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére
Ha tudod földimogyoró teljes kiőrlésű kenyér szendvics, sokat fogyasztasz egészséges étel a szívednek. Egy ilyen szendvics összehasonlíthatatlanul egészségesebb, mint egy hamburger, sült csirke, sült krumpli vagy fagylalt. Földimogyoró vajat tartalmaz egészséges telítetlen olajok. Minél gyakrabban eszel mogyoróvajat (és dióféléket), annál többet csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Kenje meg kenyérrel a közönséges mogyoróvaj helyett, adjon hozzá egy banánt, és finom finomságot kap.
A mogyoróvaj megfizethető kalóriaforrás
Ha olyan sportoló vagy, akinek napi 3000 vagy annál több kalóriára van szüksége, rengeteg pénzt fog költeni étkezésre (főleg, ha fehérjeszeleteket, súlyzós italokat és egyéb sportételeket vásárol). A földimogyoró vaj a testének való megfelelő üzemanyag anélkül, hogy bankot kellene rabolni. A 100 kalóriás mogyoróvajért kevesebbet fizet, mint egy 100 kalóriás túróért, tonhalért vagy pulykamellért.
A mogyoróvaj az izom felépítéséhez és újjáépítéséhez szükséges fehérjeforrás
Két evőkanál mogyoróvaj körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz. Mivel a mogyoróvaj nem a legjobb fehérjeforrás, ezért másokkal kell kombinálni. Add oda magadnak egy mogyorós szendvicshez egy pohár tejet és kielégíti a napi fehérjeszükséglet egy részét. A tej ugyanakkor növeli a mogyorós szendvics fehérje értékét. A földimogyoró kevés olyan bázikus aminosavat tartalmaz, amely fontos az izomnövekedés és a megújulás szempontjából, és a tej kiegészíti őket.
A mogyoróvaj vitaminok, ásványi anyagok és más egészség szempontjából fontos anyagok forrása
Mogyoróvaj van folsav, E-vitamin, magnézium és resveratrol forrása. Mindezek a tápanyagok csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Magnézium is csökkenti a cukorbetegség kockázatát felnőtteknél. Kicsi is kínál cink mennyisége az immunrendszer gyógyításához és megerősítéséhez szükséges.
A földimogyoróvaj rostot tartalmaz - nem sok, de mégis (1 gramm/kanál)
Az ételben lévő rost hozzájárul a teltségérzethez. Köszönöm, hogy megteszi ritkábban éhezik. Élelmi rost támogatja a széklet rendszerességét a csökkenti a székrekedés problémáit. Az ajánlott 20-35 gramm adagtól kezdve a mogyoróvaj garantálja a bevitelt 6-8 gramm.
Figyelem - A földimogyoróvajban kevés az izomépítéshez szükséges szénhidrát
A megfelelő szénhidrát elegendő beviteléhez, kombinálja a mogyoróvajat banánnal, almával, kenyérrel, zabpehellyel, kekszekkel, mazsolával vagy akár tésztával. Ezek az ételek hozza létre a kívánt egyensúlyt.