Amikor Molnár Marós interjúra készültem, elkezdtem megelőzően futni, és inkább több zöldséget adtam az étlaphoz. Biztosan. Hogy ne fordítson meg szavakkal, hadd térjek vissza, amikor formában vagyok. A legjobb sportolók edzője, de az Extreme Transformations című tévéműsor edzője is így hat az emberekre, akár akarja, akár nem.
Általában olyan embereket talál, akik aggódnak érted?
Most egyenesen a fejére ütött. Gyakran kezdik önállóan elmondani nekem, hogy már gyakorolni fognak ... De semmiképpen sem értékelem az embereket. A munka egy dolog, a magánélet más. Amikor elmegyek vacsorázni a feleségemmel, vagy sétálok, nem döntöm el, ki néz ki, ha van egy plusz fontja. Ez mindenki számára magánügy.
Inkább helytelen testtartást vagy járást veszek észre, ami az edző deformitása. Például amikor egy csinos nagymamát vagy fiút látok, és katasztrofális testtartása van. Nekem azért üt fel, mert tönkreteszi egészségét, és csak idősebb korában érti meg. A fiatal lányoknál elhízást észlelek, amikor felvetik a felsőt, rövid pólót és sonkát lógnak az oldalukon. Kit akarnak ezzel gyújtani? Akkor azt mondom magamnak, hogy nincs tiszteletben önmagukkal. Hiszen vagy leplezném, vagy "megtréfálnám magam". De megint, ha nem állítja meg őket, akkor meg kell állítanom?
Hogyan született a kanapé vagy a boldogság című könyve? Kicsit unatkoztál a járvány idején?
Nem olyan mint. Sokkal korábban akartam írni a könyvet, de kicsit másképp, a sportolók számára. A járvány idején, amikor a feleségemmel videókat készítettünk, hogy bárki gyakorolhasson, úgy döntöttünk, hogy elkészítünk egy könyvet, amely a lehető legtöbb embert vonzza és megtalálja, amire szüksége van. Vannak olyan képzési tervek is, hogy az egyszerűbbtől az összetettebbig maguk is összeállíthassák azokat. Még egy hétköznapi ember is képes otthon gyakorolni egyéni gyakorlatok szerint.
Olyan almanachot akartunk készíteni, amely professzionális szinten működik, és ugyanakkor segít az embereknek. Lucia Čarná bejött, és úgy döntött, hogy megírja a könyvet. Enélkül valószínűleg soha nem jött volna létre, nem ásottunk volna össze. Az idő rövid, és valami mindig is fontosabb volt.
Gondolod, hogy a kanapé és a boldogság között kell választanod? Nem lehet mindkettő?
Természetesen fog. Végül is van kanapénk és szerencsénk is. Legalábbis azt gondoljuk.
De tény, hogy sokan nem tudnak felkelni és elindulni abból a kanapéról. Milyen akadályokkal szembesülnek az emberek a leggyakrabban?
Leggyakrabban irreális célokat tűznek ki, amelyek rendkívül magasak. Képtelenek találkozni velük, és feleslegesen stresszelnek. Ha most célul tűztem ki, hogy három órán belül lefussak egy maratont, akkor tudom, hogy ez irreális számomra. Bármilyen módon motiválható vagyok, tudom, hogy jelenleg nincs. Még a jelenlegi állapotom sem olyan, hogy keményen edzeni tudjak és három óra alatt lefuttatni. De amikor azt a célt tűztem ki, hogy négy órán belül lefussak egy maratont, és meghatározzam az edzés optimális hosszát, például egy évre, akkor reális, hogy ezt kezelni tudom. További akadály a kényelem. Gyors motivációvesztés. Az emberek megbetegednek, egy hétig otthon maradnak, és depresszióba esnek, hogy már nem tudnak elmozdulni, ahová mentek. Egyes célokat könnyű elérni, másokat nehéz. Ezt figyelembe kell venni. A cél áldozatokat igényel, ezek nélkül nem fogja elérni.
Szerinted mi a legjobb motiváció?
Ez mindenkinek a dolga. Motivál valakit, amikor fehérneműben képet készít, a fotót a hűtőszekrényre akasztja, minden nap megnézi és azt mondja, hogy nem akar ilyen lenni. Valakinek meg kell írnia egy napirendet minden napra, mit kell ennie és gyakorolnia ahhoz, hogy megégesse, és be kell jelölnie az egyes tételeket a cél elérése érdekében. Valaki meghatározza, hogy mennyit kell lefogynia egy hét alatt. Mindenki fogyhat, heti három-három kilót. De az a fontos, hogy hogyan csinálja.
Egészséges ételeket fogyasztani és értelmes. Valakinek viszont kézzelfogható teljesítménycélokra van szüksége, például napi 50 kattintásra, és ha mégis megteszi, kitűz egy másik célt, és tovább halad. A motiváció attól függ, hogy mit akar elérni. Függetlenül attól, hogy fogyni akar, javulni valamilyen tudományágban, vagy jól akarja érezni magát. És akkor egy újabb célt kell kitalálnia, amely motiválja Önt az egészségesebb életre, vagy például a kokakol felszabadítására. Valaki megmondja, mi van rajta. De ez nem ilyen egyszerű. Az egyetemen napi egy litert is ittam.
Mikor állt meg?
Amikor megtudtam, mennyire káros, hogyan növeli a vércukorszintet, elkezdtem tenni valamit ellene. De nem tudtam megállni egyik napról a másikra. Így fokozatosan csökkentettem, először csak napi egy liter, majd egyre kevesebbet, míg csak tiszta vizet kezdtem inni.
Mindig is sportoló voltál, soha nem voltak súlyproblémáid?
Szerencsére nem. Nem is volt hajlamom bizonyítani, hogy meghízok 100 kilót, majd gyorsan lefogyok, hogy megtudjam, hogyan érzi magát egy elhízott ember. Szerintem hülyeség. Sokan azért híznak meg, mert mentális problémájuk van, gyermekkori traumájuk van, stresszt fogyasztanak vagy olyan hihetetlenül szeretik az ételt, hogy anélkül nem tudnak létezni. Ez a problémák egy halma. Ha valaki száz fontot gyarapít, nem fogja megtudni, mi is ez valójában. Csak megtudja, milyen egy kövér ember testében lenni és hogyan lehet fogyni. De nem merül el az ember mentális nehézségei között. Mert a kezdetektől úgy van beállítva, hogy 100 fontot gyarapítson, majd fogyjon. Próbáljon legalább tíz évig 100 kilót fogyasztani, beleértve az összes korlátot és egészségügyi problémát, majd kezdjen el fogyni. Ez bonyolult. Rúgd újra és menj tovább. Ez a legnehezebb az összes közül.
Mi a különbség gondolkodásmódban, gondolkodásmódban, sportolóban és hétköznapi emberben?
A sportoló fellépésre készül, van célja és tudja, hogy ha mindezt megteszi, akkor a teljesítményét pénzügyileg, jó szerződés aláírásával díjazzák, megnő az érdeklődése más klubok iránt, vagy eljönnek a szükséges szponzorok. Az élsportolónak évről évre el kell érnie a célokat. Az elhízott ember küzd a fogyásért, az egészségesebb életért, majd a súlyának megőrzéséért. Másképp kell motiválni, nem a teljesítmény, hanem az egészséges életmód alapján. És hogyan határoznád meg? Valakinek csak el kell mennie a házból az autóhoz, aztán a parkolóból dolgozni, enni és ennyi. Mások számára jó életmód, ha jól étkezünk, uralkodunk a gyerekekkel 50-60 kilométert megtenni vagy túrázni Lomničákig. Mindenkinek másként vannak meghatározva a céljai és elképzelése az egészséges életmódról. Ezért fontos megtalálni mindenki saját motivációját.
A könyvben azt írod, hogy az atlétika beteljesületlen szeretet volt számodra. Hosszú időt szenteltél neki, sokat áldoztál érte, de soha nem voltál teljesen csúcs, ezért edzésre mentél. Valószínűleg bátorságra van szükség ilyesmi beismerésére.
Apám volt az edzőm, nehéz dolga volt, de pont ilyen volt. Abszolút mindent megtettem a sportért, tényleg éltem is vele. Aztán átgondoltam, hogy van-e értelme. Haladni kell az életben. A főiskolát végeztem, a feleségemmel fizikai és biológiai tanárnál végeztünk, és szembesültem azzal a döntéssel, hogy élsportoló vagy tanár vagyok. Nem szerettem az atlétikát, ezért pénteken kezdtem el tanítani a biológiát, és nagyon élveztem. De közben elkezdtem edzeni, és még jobban élveztem.
Fontos számodra, hogy meglátd a jelentését annak, amit csinálsz?
Enélkül semmit sem tudnék csinálni. Pontosan meg kell határoznom a dolgokat, és még mindig elmozdulok valahova. Amikor a siker megtiszteli, az embereknek tetszik, és edzőként eredményeket érek el, ez még tovább visz előre.
Mi tetszik a legjobban az edzésben?
Kihívások. Minden sportolónak más célja van, és mindenkit meg akar elégíteni. Hogy ne átkozzon meg, amikor elhagy, és elmozdítja valahova. Mindig valami újat kell tanulnod, soha nem tudsz mindent, és amikor valami az egyiknek bevált, akkor nem kell a másiknak, mindenki más. Még mindig azt keresi, hogyan fog működni. Minél magasabb a sportoló, annál nagyobb a kihívás. Kicsit könnyebb egy fiatalabb sportolót a csúcsra vinni, mint ami már ott van, és segíteni kell abban, hogy egy lépéssel magasabbra lépjen. Ez apró részletekről szól. De a legnehezebb a gyerekek edzése. Ez a coaching alapja. 12–14 éves gyerekeket is képezek, akik élsportolók. Annyi tényezőt kell figyelembe venni. Mivel a biológiai és a naptári életkor összefügg egymással, a mentális életkor tekinthető, valakinek növekedési rések jönnek létre, és mindez folyamatosan változik. A lehető legharmonikusabban kell fejleszteni, és ne terhelje túl. A szülők eredményeket akarnak, és meg kell magyarázni nekik, hogy a 16 év eredménye nem eredmény. Készen kell állnia, és 18 évesen el kell kezdenie az eredményeket, és jelentkeznie kell a kategóriájában. A fejlesztés egyenletes tervezésére több éven keresztül a legnagyobb kihívás.
Mi győzött meg arról, hogy az élsportolóktól az Extreme Transformations felé haladjon?
Hogy megnyertem a castingot. Próbáltam értelmes lenni. Talán itt az ideje, hogy elkezdjen dolgozni elhízott embereken. Sokkal több segítségre van szükségük, mint az élsportolóknak, és még sokan vannak. És nagyon jó érzés segíteni valakit az életének megmentésében. A feleségemmel sokat beszélgettünk arról, miért van ez így. Megértettem, hogy néha a lehető legnagyobb mértékben el kell fogadni és meg kell csinálni.
Találkoztál Chris Powell-szel is, aki az USA-ban az Extreme Transformations mögött áll. Van valami közös azon kívül, hogy hasonló vagy?
Valószínűleg tetoválás az ujjakon ... Mindketten extrém átalakulásokat hajtunk végre, mindketten segíteni akarunk az embereken, és mindenki másképp csinálja. Itt látható, hogy több út vezet egy cél felé. Egyébként, csakúgy, mint én, szereti a hegyeket, a természetet, a hegyi kerékpározást, bár néhány éve utáltam a biciklit. Hozzá akartam tenni, hogy mindkettőnknek jó a házassága, de ez már nem igaz, már elvált ... De nem ismerem annyira, csak két hétig láttuk egymást, még az egészet sem.
Mi a módszered?
Ez nem mondható el, mindig más. Igyekszem feleségül venni egy embert és segíteni neki. Amikor beleteszed a szívedet és a vágyaidat, és ez a legfontosabb, akkor eljön az eredmény. Amint a pénz elsőbbséget élvez, az eredmény is megjön, de jeges, élettelen. Nem edzhet így. Legalábbis nem tudom.
A feleségedről szóló könyvben azt mondtad, hogy sportoló volt, még nálad is jobb. El tudod képzelni, hogy egy nővel élj, aki nem sportoló?
Soha nem gondoltam rá. De ha van melletted olyan ember, aki sportol, könnyebben létezel. Meg tudja érteni, amikor összecsomagol és három órán át biciklizik, miután nyolc órán át dolgozott. Természetesen nem hajlandó minden nap elfogadni, de könnyebben megérti az ilyen járatokat. Nem tudom elképzelni, és nem is akarom elképzelni. Elégedett vagyok azzal, amim van.
Mit gondolsz, milyen kapcsolat van, ahol az egyik kényelmesebb, a másik pedig aktívabb?
Amikor az egyik mozog valahová, a másik pedig lustább, az idő múlásával a lustább is aktívabbá válik. És még egyszer, amikor szabad lesz, a lusta megtanítja az aktívabbakat, hogy ilyen lustán élvezzék ezeket a pillanatokat. Ha van sportolónk, akkor könnyebben megy együtt túrázni, mintha lenne valaki melletted, aki azt mondaná, vegye el a gyerekeket és menjen velük egyedül. Akkor abbahagyja a szórakozást. Vagy annyira megszokja, hogy rendszeresen elviszi a gyerekeket, és kirohan a túrázáshoz a házból, mert a párja nem akar menni. Véleményem szerint ez a vég kezdete. És talán nem is. De biztosan nem élvezném.
Az extrém átalakulások és általában a fogyás miatt nehéz lefogyni, de legalább ugyanolyan nehéz, ha nem is nehezebb, de az emberek képesek lépést tartani. A veled töltött idő alatt képesek egyéni szokásokat, rendszeres sportot, egészséges táplálkozást kelteni, hogy ezt továbbra is folytathassák.?
Az egyéntől függ. Fenntartható, de nagyon kihívást jelent. Fontos, hogy az ember abban az évben megértse, hogy élete végéig rabja az ételnek, és küzdenie kell ellene. De meg kell tanulnia, hogyan kell harcolni ellene. És még akkor is, ha megtanulja elfogadni a sportot sajátjaként, hogy ez valami kielégíti és szórakoztatja, akkor általában eléri a győztes végét. Lehet, hogy hízik, de egészséges életet fog élni.
Amikor valaki ezt nem érti, és azt gondolja, hogy egy év múlva megengedheti magának, hogy enni azt, amit szeret, mert már tudja, hogyan kell fogyni, az nagyon rövidlátó. Azt hiszi, de a valóság más. Ha hízik, elkezd stresszelni, gyorsan elkezd "vakarózni", de ez már nem annyira "vakarózik", mint amikor valaki vezette és irányította. Csak önmagáért felel. És itt derül ki, hogyan lehet önkritikus és felhasználhatja az évek során tanult összes tudását.
Kegyetlenül nehéz. Azt mondják, hogy ha valaki 20 éve elhízott, akkor súlyának megtartása után csak nyolc évet nyert. De ez még mindig nem jelenti azt, hogy nem fogja visszahozni. Jano Hodoň az Extreme Transformations első sorozatából ezt megerősítheti. Amikor néhány hónappal ezelőtt találkoztam vele, azt mondta, hogy ez most kétszer olyan nehéz. Ez az év semmi volt ahhoz képest, hogy most hogyan kell irányítani.
Még a tudósok szerint is azt mondják, hogy nem könnyű fenntartani a súlyt. Nem csak lustaság vagy lajhár, hanem hormonok állnak mögötte. Mit gondol, hogyan támogatja a fogyást a fogyás után? Folytassa az edzővel, hogy az ember ne legyen egyedül?
Az edző nagyon jó ötlet. Vagy hetente egyszer tűzzön ki célokat, hogy mérlegelje és folytassa a kezelést. Minden reggel végezzen bemelegítést, 30 perc kardió. Akik extrém átalakulásokon estek át, azoknak edzésterveik vannak, amelyek alapján folytathatják. Csak annyit kell tenniük, hogy kiválasszák, amire szükségük van, és megismételjék. Vagy mindig kitűznek maguknak egy célt. Jano Hodoň azt a célt tűzte ki maga elé, hogy segítsen más embereknek, és hozzon létre egy olyan embereket, akik fogyni és formálni akarják testüket. Ezért kontrollálnia kell magát is, mert példát akar mutatni.
Együtt mennek, támogatják egymást. Jó ötlet.
És bármikor hívhatnak, írhatnak. Mišo Grajciar a második sorozatból időről időre visszahívja, hogyan folytatja, és azt tanácsolom neki, mit tegyen hozzá. A mozogni vágyók kommunikálnak. Nincs mindig időm rá, de mindig azt mondom magamban, hogy ez semmi ahhoz képest, amit tettek. Csak néhány kedvelést akar, miért ne adnám neki, amikor már ott van, ahol van.
A hírek szerint a média felszólította a főhigiénistát, hogy jelentkezzen be az extrém átalakulásokra ...
A Boulevard vett egy cikket az Instagramomról, és olyan nevet adott neki, amely nem felel meg a cikk tartalmának. A közösségi médiában keringő Mikas úr képe azt javasolta, hogy vigyem el őt a szélsőséges átalakulásokra. A szomszédban volt egy ilyen poén. Az emberek megosztották, én pedig megjegyzést fűztem hozzá. Csatlakoztam az edzők oldalához, és írtam, hogy az emberek ne felejtsék el a testmozgást, erősítik immunrendszerüket. De nem vihetem Mikas urat a szélsőséges átalakulásokba, az emberek nem ott válogatnak, jelentik. Azt mondtam, hogy ha valaha tanácsot vagy segítséget szeretett volna, akkor nyitott voltam rá, és ezzel vége is volt. Nem tudom, mi az állapota és hogyan viszonyul a súlyához. A körút glóriává változtatta, de ez nem volt semmi, és azt hiszem, hogy nem is érintettem Mikas urat.
Gondolod, hogy azok az emberek, akik a múltban nem éltek egészségesen, képesek megváltoztatni ezeket a szokásokat egy járvány idején? Amikor csalódottak, boldogtalanok?
Ezért a feleségemmel, a lányommal és a fiammal elkezdtük mozgásvideók felvételét és sugárzását a járvány idején, hogy motiváljuk őket. Hogy mi sem dolgozunk, nem tudunk edzeni, mégis találunk időt arra, hogy motiváljuk őket, hogy dolgozzanak önmagukon. És örömmel csináljuk, pedig nincs rá pénzünk. Mindannyian otthon maradtunk. Az első hullám több mint két hónap volt, itt volt az ideje, hogy átgondolja a lényét, függetlenül attól, hogy ez az a boldog élet, amelyet élni szeretne. A járvány jó lehet arra, hogy az emberek megváltoztassák az életüket. Amikor valaki fogyni akar, akkor ez a legjobb alkalom. Mennyi negatív ömlik ránk ... Találhatunk benne valami pozitívat is. Hogy ne érezzem magam haszontalannak ebben a világban.
Maroš Molnár
Edzője az élsportolóknak, de moderátora és edzője is az Extreme Transformation marquis show-nak. A pozsonyi FTVŠ-n végzett, de az edzői tevékenységről a testnevelésre és a biológiára került az edzői tevékenységre. Töltései között szerepelt például Daniela Hantuchová teniszező, Jana Šeďová snowboardos, Dominika Cibulková teniszező, Filip Šebo futballista és mások. Feleségével, Zuzanával az egyetem óta házaspár, két közös gyermekük van.