Az elmúlt hónapokban Monica egész életében felfordult. Néhány hét alatt hihetetlen 16 kg-ot fogyott, formába lendült és a Muscle & Fitness magazinnal a legjobb megtérésért elért versenyen 1. helyezést ért el. A testmozgás rövid idő alatt részévé vált, és ma fitneszedző, és segít a nőknek, akik között tavaly is tartozott. Hogy sikerült ilyen rövid idő alatt, egy interjúban tárja elénk. Ez a nő lesz a példád és a nagy motiváció. Mert ahogy mondani szokták, ahol van akarat, ott van egy út is. És a tiéd is boldog lehet.:)

Monika, hihetetlen dolgokat tettél az elmúlt 15 hónapban, és az életed teljesen más irányt vett. 2014 januárjában 76 kg volt, és nem volt önbizalma. Ma 16 kg-mal könnyebb és rengeteg energiád van. Honnan jött egy ilyen változás?:)

Az első az volt a döntés, hogy csinálok valamit magammal. Ez életemben sokszor előfordult, de ajánlataim soha nem tartottak. Ezúttal jött ki. Elköteleztem magam egy évig tartó fitneszközpont mellett, és elkezdtem egészségesen sportolni és táplálkozni. De rosszul tettem. Nem tudtam semmit a testmozgásról, azt gondoltam, hogy a kardióval csodákat fogok elérni, és ha nem eszek, vagy ha minimum megeszem, csak felgyorsítom. Hiba. Sokat kell enni, és erőt, kondíciót és nagy intenzitást kell gyakorolni, természetesen megfelelő technikával. Mindezt Mišo Duchoň edzőm tanította meg, aki aztán személyi edzőm lett.

Kíváncsi vagyok, mi motiválta kifejezetten? Ez volt az az impulzus, hogy elkezdtél dolgozni a karaktereden?

Igen, gyakran kérdezik tőlem ... A rajongók gyakran kérdezik tőlem, mintha a motivációmban szeretnék megtalálni az övéket. Mindegyikünknek azonban más-más álma, más vágya van, amelyeket a változás révén követ. Számomra ez az egyedüllét félelme volt. Fiatal nagymama, hosszú évek kapcsolata után szakított, és több mint egy évig egyedül maradt. Néztem magam a tükörben, és amint tudtam, mi van a fejemben és a szívemben, nem szeretnék egy ilyen nő hitét. Olyan egyszerűen: Csak szerettem volna tetszeni és jobban érezni magam. Azt mondják, hogy ha az ember változást akar, akkor ezt önmagáért és senki másért kell tennie, hanem szívből kell tennie, kivéve, hogy jól akarjuk érezni magunkat, amelyikünk nem akar tetszeni ... valószínűleg mindenki. Szépen fel akartam öltözni, nőiesen néz ki, ne húzza ki a reménytelen hasamat, valahányszor kijöttem a lakásból, Nem akartam állandóan felpuffadt, ingerült, fáradt és savanyú lenni.

monika

Az első legnagyobb nyereményed az 1. hely volt a Do forma 2014 versenyen az Muscle & Fitness magazinnal. 3 hónap intenzív edzés és életmódváltás után olyan nagyszerű hír. Mit köszönhet a sikerért?

Ennek ellenére a kicsi megnyeri önmagát:). Átalakulásom alatt egész idő alatt Mišo Duchoň edzőm ott volt mellettem, segített az edzéseken és azon túl is, de a legfontosabb az volt, hogy legyőzzem az ízlésemet, a lustaságot, a fáradtságot és elinduljak a komfortzónából.

Fedje fel, hogyan változtatta meg étrendjét az aktív felkészülés 3 hónapja alatt, és milyen papa vagy ma?

Írja meg olvasóinknak, hogy nézett ki diétájának 1 napja?

Minden nap 3 fő étele volt (reggeli, ebéd, vacsora), amelyek bizonyos mennyiségű fehérjét tartalmaztak, amit zöldségekkel és egészséges zsírokkal egészítettem ki. A főételek között volt egy tized és egy olovrant, ami általában fehér joghurt reszelt kókuszdióval, vagy fél grapefruit vagy alma volt. A tizedet mindig kiegészítettem kávéval vagy zöld teával.

Milyen ételek nem hiányozhatnak a konyhájából?

Tojás, minőségi hús, zöldség, fehér joghurt (nem zsírszegény csodák), minőségi kávé és zöld tea.

Ha meglátogatnálak, akkor szórakoztatnál?

Attól függ, hogy mikor jönnél:). Ha 15-ig tartana, mindenképpen minőségi kávét vagy laza zöld teát kínálnék. Ezeket nem szabad beadni legkésőbb 6 órával lefekvés előtt. Természetesen néhány finom gyümölcs, pirítatlan, sózatlan dió, banán-fehérje palacsinta vagy mi a helyzet az avokádó pudinggal?:)

Hmm, mondhatnám. Hogyan készíti elő?:)

Keverjen össze 2 jól érett avokádót két lágy banánnal, 2 PL kókuszolajjal és 45 g ízesített fehérjével. Ha túl sűrű, hígítsuk fel kevés tejjel. Körülbelül egy napig hagyjuk hűtőben hűlni.

Hogy vagy az édességekkel? Engedhet magának néhányat?

Számomra az alma vagy a banán már édes. Ha azonban ízelítem a csokoládét, akkor szeretek minőségi forróságot fogyasztani, de nem gyakran. Ha van valami nagyobb ízlésem, megkóstolom az ízesített fehérjetúrót. Vagy reszelj almát a túróba, szórj meg fahéjat, keverd és melegítsd a mikróban. Minden finomság felszabadítja a levét és az ízét, és gyakorlatilag papat rétest tészta nélkül:). Mindenki, aki megpróbálta, dicsérte ezt a jóságot.

Mit tanácsolna azoknak a babáknak, akik fogyni szeretnének? Találniuk kell egy edzőt?

A fogyás alapja a megfelelő étrend, de a testmozgás is elengedhetetlen. Véleményem szerint edzőre van szükség, legalább néhány hónapig, amíg el nem ismeri az étkezés helyes elveit, a helyes testmozgási és légzési technikát. Magam is elismerem a legtöbb erőedzést, amelyet kiegészít a HIIT edzés és a könnyű kardio. Fennáll a testedzés kockázata, ha nem ismerjük a megfelelő technikát. Ha valaki rosszul sportol, súlyos sérülések léphetnek fel, amelyek, ha nem azonnal következnek be, évekbe telnek. Csak egy egészségünk van, a gerincünk és az ízületeink is. Keressen azonban olyan edzőt, aki a képzés során rád figyel, és nem a mobiltelefonjára vagy más zavaró tényezőkre, például a szép fenékre. Véleményem szerint az edző ideális, aki csak azért nem fog téged álló kerékpárra ültetni, hogy csak békéje legyen és ugyanakkor pénzt keressen. A megfelelő tréner odafigyel az ügyfélre a tréning során, megpróbálja a lehető legtöbbet megtanítani, folyamatosan ellenőrzi az edzés technikáját (ami, de saját magát el kell sajátítania), és nem utolsósorban előre hajt és motivál.

Annyira beleszerett a mozgásba, hogy maga is edző lett. Meséljen erről többet ...

Amikor lefogytam, minden előrelépést feltettem a személyes Facebook-oldalamra. Miután megnyertem a versenyt, úgy döntöttem, hogy elindítok egy rajongói oldalt. Nem azért, hogy csodáljam. Szerettem volna motiválni az ottani embereket, inspirálni őket, receptekkel és tippekkel járulni hozzá. Fokozatosan azonban elkezdtem üzeneteket kapni a lányoktól, és azoktól a férfiaktól, akik azt írták nekem, hogy motiváció vagyok számukra, ők írták nekem személyes történeteiket, bizakodtak, tanácsot kértek. Akkor jutott eszembe, hogy részt vehetek egy edzői tanfolyamon, és szakmailag segíthetek nekik. Azt gondolom, hogy az edzői munka nagyon szép munka, ami egyfajta küldetés, merem állítani. Nem mondhatom, hogy életet változtatunk, csak ebben a változásban segítünk. A tréner megfelelő utasításokat ad a mentoráltnak, gyakorlatokat, ismétléseket, sorozatokat ad neki, ellenőrzi a gyakorlat technikájának helyességét, irányítja, tanítja és motiválja, de nem gyakorolja a kliens számára. Számomra a Mišo hatalmas támogatás, mozgatórugó és nagyszerű információforrás volt, és másnak is ilyen akartam lenni.

Januárban edzőjével együtt elkészített egy 3 hónapos programot, a Te is megadod! Című programot, amely a hozzád hasonló nagymamáknak volt a segítség. Milyen eredményei voltak?

Az eredmények nagyon jók voltak. A csecsemők másképp fogytak, más volt az eredeti súlyuk és testértékeik, különböző céljaik voltak, de mindegyik elégedett. A lányok együtt csaknem 50 kg tiszta zsírt vesztettek (képzelj csak el 50 csomag lisztet!), Körülbelül 10 kg izomra tettek szert, javították a sejtek zsírértékét (néhányan legfeljebb három értékkel), javították állapotukat, egészségi állapotukat, tartományukat mozgás, erő. Ami engem leginkább boldoggá tesz, az az, hogy megszerettük a testmozgás iránti szeretetet és az egészséges étrendet a csecsemők számára, akik nélkül nem tudják elképzelni az életüket. A legjobb eredmény Lucka volt, aki 16,6 kg tiszta zsírt fogyott. Ezzel az eredménnyel megvalósult az átalakulásom:).

És mi van a jövőre vonatkozó terveivel? Mik a többi fitneszlátásod?

Szeretnék kipróbálni egy bikini fitnesz versenyt. Az elsőt jövő év tavaszán tervezem, talán sikerülni fog. Fő célom azonban, hogy folyamatosan megtanuljam és javítsam a személyi edző szerepemet. Tagja lettem a Fitness csapatnak, amellyel jelenleg a telephelyünkön dolgozunk, ahol Miša Duchoň és Ľub Jakubek társaságában képezzük ügyfeleinket, és a csapat többi tagjával rendezvényeket és képzési tanfolyamokat szervezünk.

Hogyan változtatta meg életedet a sport iránti szeretet?

Szerintem mindenben:). Több életkedvem van, több energiám van, egészségesebb vagyok, jobban nézek ki és összességében jobban érzem magam. Sok új érdekes és kreatív emberrel ismerkedtem meg, és most sokkal színesebb az életem. Tulajdonképpen más ember vagyok.

Ha a nőknek valóban nincs idejük edzőterembe járni vagy edzővel edzeni, akkor tanácsot adhat nekik olyan egyszerű gyakorlatokról, amelyeket otthon gyakorolhatnak.?

Kiválóak a tüdő, guggolás, bolgár guggolás, hajtókar, rövidítők, ágynyugalom, burpeek, hegymászók, kihagyások. Borzasztóan sok van belőle, csak utána kell nézni, tudod, hogyan kell helyesen kombinálni, és elszánt vagy.

Mi a véleménye arról, hogy otthon gyakoroljon Fitshakrral?

Nagyon szeretem a Fitshakert. Jómagam sok olyan ügyfelemmel rendelkezem, akik nagyon elfoglaltak, különösen azok az anyukák, akiknek nincs idejük fitneszben edzeni, ezért csodáljuk meg a Fitshaker munkáját, amely megfelelő anyagokat és anyagokat biztosít számukra, hogy otthon végezhessék:).

Végül mondjon el egy gyors és ízletes receptet, amely megadja a szükséges energiát.:)

Nagyon egyszerű és ízletes receptet ajánlok, amelyet a blogomon is megtalálhat.

SÜTETT MOZZARELLA SCHWARZVALD SÁRGÁNYVAL AZ ASPARGUSON

Szükségünk van:

1 mozzarella
3 szelet fekete erdei sonka
1/2 köteg (csomag) zöld spárga
8-10 meggyparadicsom
82% vaj
olivaolaj
tengeri só

Hogyan tovább?

1. Távolítsa el a spárga részeit, amelyek kemények és nem éppen alkalmasak az elkészítésre. Megkönnyítettem Jamie Oliver szerint (a videót megtalálod a blogon).

2. Ha megtisztította a spárgát a felesleges részektől, mossa meg és dobja egy forró serpenyőbe, ahol már megolvasztotta a vajat. Kicsit pirítsuk, öntsünk kevés vizet, sózzuk tengeri sóval, és hagyjuk, hogy a fedő alatt megpároljon. Amíg meg nem puhul

3. Amíg a spárga párol, fedje le a mozzarellát Fekete-erdei sonkával, és tegye egy olívaolajjal enyhén megkent tepsibe. Adjunk hozzá néhány meggyparadicsomot, hogy szépen megsüljön mozzarellával. Sütés előtt kicsit belevágtam, hogy ne permetezzenek fel és le, amikor sütés után villával szeretnénk beléjük tenni. Addig sütjük, amíg a mozzarella lassan olvadni kezd, és párolt spárgával tálaljuk. Finomság;).

Köszönöm szépen az értékes tanácsokat és a sok motivációt. Sok sikert, erőt, elért célokat és elégedett ügyfeleket kívánunk.:)

Ha el akarsz kezdeni az átalakulásoddal, regisztrálj a fithaker.sk webhelyre (ha még nem tetted meg), és kezdd el edzeni a nappalid kényelmében:-)

Egyéb csodálatos átalakulások, amelyek rúgnak: