Tudod ... nem kényszerítheted magad arra, hogy csak úgy tornázzon, karácsony vagy húsvét után emelt fővel jársz az edzőterembe, hogy elbúcsúzzál a kilóktól, de néhány bejegyzés után nem dolgozzon időben, és novemberben emlékszik, hogy néhány hónapig nem volt edzőteremben. Utálom a fitneszközpontokat. Az egész környezet engem zavar, a gépekhez való kapcsolódás, az emberek, akik rám néznek, a zárt terem ... ezért régóta otthon gyakorolok. Milyen formát írtam ebben a cikkben. De . három év házi feladat után a következőket tudtam meg: a súlyom 70 kg-nál állt meg (ami nagyszerű, mielőtt éves ingadozásom volt + -8 kg), a fenekem és a hasam még mindig lóg, a nyakam nem fáj, de a térdem és a csuklója Igen. Itt adódott a lehetőség, hogy edzek egy osztálytársammal felülről, ezért bólintottam az új kezdetek felé.
Kezdje kicsiben és fokozatosan
Hosszú idő után a Blubery márkával való együttműködésnek köszönhetően találkoztunk Tomášszal, amely a húgával rendelkezik, és amelyet már láthattatok a blogon. Tomáš az NDTV akadémián dolgozik, ahol feladatot kaptam, hogy profilt készítsek és megnézzem az összes ingyenesen elérhető videót. A web mindenki számára szól, aki úgy dönt, hogy otthon gyakorol az életében, mert az alapoktól kezdve szépen halad - elmélettől fogva. Meg fogja tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni, vagy tartani a testtartását edzés közben, és hogy például csak hosszabb sétákkal kell kezdenie. Sokan kerülik a sportot, mert úgy gondolják, hogy sokat kell a vállukra tenni, hogy működjön. Ugyanakkor, amikor fokozatosan kezded, ez jobban szórakoztat és motivál magasabb rendű előadásokra, mert röviden keveset tudsz csinálni, és időben többet kérsz 🙂 és ez számomra működik jól. És tudod, mit élvezek benne a legjobban? Hogy a saját súlyomon és a szabadban tornázom. Teljesen más légkör, a levegőben lenni, mint egy izzadt tornateremben.
Az edzés főként a saját súlyát használó erőgyakorlatokból áll. Szeretnék megtanulni hajolni. Gyenge a kezem, és nem tudom kezelni, vagy nem maradhatok a keresztlécen. Miért? Mert a technológiáról van szó. Nem tudtam, hogy be kell vonni a hátsó izmot a hajlításhoz, nem a bicepszet. Tehát közben megtanulom rendesen lógni és tartani a keresztlécet. Számomra az általános képzés kissé kiterjeszti azt, amit otthon gyakoroltam. Guggolás, fekvőtámasz, deszka ... Mindezt megtettem, de csak egy 20 perces edzés során, vagyis csak egy sorozat után. És most hatalmas különbséget látok - az első Tomáš-szal végzett gyakorlat után 4 napig izomizom volt 😀
30% testmozgás, 70% diéta
Tomas az étrendemet is megfelelően beállította, amitől a legjobban féltem, de magam is meglepődtem, és bírom. Korlátoztam az étkezések számát, miközben a hétvégék "csaltak". Aztán belefutottam a rezsimbe, hogy csak fehérjét reggeliztem, és könnyű vacsorát kaptam fehérje - tojás, hal, sajt - saláták formájában . míg a hétvégék még mindig csaló napok. Ez az egész elv csupán néhány hónapos felkészülés a test számára, hogy megszabaduljon például cukroktól való függésétől. Örülök, hogy legalább az ebédek sokoldalúak maradnak. Nehéz lenne letagadnom a tésztát vagy az olasz krémes rizottót 🙂 Meg kell azonban jegyezni, hogy ezt a rendszert a teljesítményemhez és a költségeimhez igazították, és egyéni. Ha érdekel az étrend módosítása, ajánlom, hogy nézze meg az NDTV Akadémia étrendjét.
Eddig 3 cm-t ejtettem a csípőtől, a deréktól és a melltől, a súly még mindig nekem kerül (ha jó a súlyunk: D). Célom az erősítés, és idővel 40-es méretet viselhetek (jelenleg 42-es vagyok). A fogyás számomra mellékhatás, elsősorban egészséges, fitt és erősebb szeretnék lenni 🙂
Hogy állsz a mozgás motivációjával? 🙂