Sajnálja a gyomor vagy csípő ráncait, és nem, és nem szabadul meg tőlük? Gyere a vízbe! Különböző sportágakban óránként legalább annyi kalóriát éget el, mint tejfölös languszkában vagy hamburgerben. A kalóriákat egy 60 kilogrammos nőbe számoltuk, aki mérsékelt tempót választott - de sokkal sikeresebb lehet!
Vizisíelés
Égés: 324 kcal/h
Ez egy szórakoztató, bár nagyobb kihívást jelentő sport. Vízisíeléskor az egész testét megerősíti. Ön akkor is energiát fogyaszt, ha csónak vagy felvonó vonzza. Lovagolhat szlalommal, kipróbálhatja az ugrást vagy a figurális lovaglást, ügyességétől függően.
Búvárkodás
Égés: 295 kcal/h
Ha a tengerhez megy, próbáljon sznorkelezni. Kiváló tevékenység az egész test megerősítése. A legjobb az uszonyokkal úszni, mert akkor több izma van. A lábak sokkal elfoglaltabbak, mint amikor uszonyok nélkül úszunk.
Vízi aerobik
Égés: 236 kcal/h
Az aqua aerobic segít a fogyásban, de szépen formálja a testet is - konkrét izomterületekre koncentrálhat. Szakértők szerint a vízi aerobik során akár négyszer gyorsabban fogyunk, mint a "száraz" edzésnél.
Vízi röplabda
Égés: 177 kcal/h
A röplabdában hagyja, hogy az egész test működjön - megerősíti a lábakat, a feneket, a borjakat, a vállat és a hasat ... És mivel ez a sport sokkal megerőltetőbb a vízben, a fogyás is sokkal hatékonyabb!
Wakeboard
Égés: 324 kcal/h
A wakeboard olyan, mint a vízisízés, de Ön egy "deszkán" csúszik - egy wakeboardon. Egy kötél húzza meg, amelyet egy hajón ragadnak meg, vagy egy vontató része. De ami a legfontosabb - segít eltávolítani különösen a hasi területeket.
Vízilabda
Ön eléget: 590 kcal/h
Ez a kollektív labdajáték nemcsak sok szórakozást ígér, de rengeteg erőfeszítést is. Mindig mozgásban vagy, ezért folyamatosan edzed a tested, de nem terheled túl az ízületeket, a gerincet vagy az inakat.
Futás a vízben
Égés: 472 kcal/h
Fáj a térde a szárazföldön való futástól? Kezdje el az aqua-kocogást, amely megmenti a gerincet és az ízületeket. Minél mélyebb a víz, annál több kalóriát éget el. Vegyen egy villogó övet mély vízbe, amely a felszín felett tart.
Széllovaglás
Égés: 177 kcal/h
Ha nem fél, hogy ponyvával deszkára áll és átgázol a víz felszínén, csak tegye! Az egyensúly megőrzésével a deszkán edzeni fogja a középtest izmait anélkül, hogy észrevenné. Ezen felül egész testével irányítja a szörfözést, így a karja, a háta és a lába is elakad. És mivel állandóan meg kell tartania az egyensúlyt, az izmai megállás nélkül működnek.
Úszás
Égés: 354 kcal/h
Az úszás korosztálytól függetlenül ideális sport mindenki számára. Szinte minden izomcsoportot megerősít, anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket. Az elégetett kalóriák száma természetesen az úszás stílusától és sebességétől függ.
Hány kalóriát kell bevenni naponta
Férfi, 70-90 kg:
- 2 104 - 2400 kcal a súly fenntartása érdekében
- 1400–1720 kcal fogyás esetén
Nő, 60 - 65 kg
- 1,578–1814 kcal a súly fenntartása érdekében
- 1200–1400 kcal fogyás esetén
Te lehetsz
érdeklődés
Aerob vagy anaerob? Mely gyakorlatokban fogy, és melyik kedvez a csontoknak?
Tudja, mely vény nélkül kapható gyógyszereket fenyegeti a függőség?
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Piros pontok a nemi szerveken. Mi lehet?
Valószínűleg gombás betegségről van szó. A mikózisok mikroszkopikus gombák által okozott fertőzések. Mivel az élesztő a test normális része, és az emésztőrendszerben és a nemi szervekben él, a fertőzést túlzott túlnövekedésük okozza. A gombaellenes kenőcsök helyi alkalmazása megfelelő. A megelőzés is fontos. Az első lépés a rendszeres és alapos higiénia kell, hogy legyen. Mivel az élesztő szereti a meleget és a nedvességet, laza és lélegző fehérneműt kell viselni, lehetőleg pamutot. Általános betegségek esetén foglalkozni kell a kiváltó okkal, azaz a cukorbetegséggel vagy az immunitás gyengülésével. Alacsony cukortartalmú étrend és probiotikumok alkalmazása is megfelelő, aminek az antibiotikum-kezelés során is magától értetődőnek kell lennie.