legyen

Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor néhány óra munka után a termelékenység hirtelen csökkenni kezd, egyre erősebben pislog, és az emberek szó szerint versenyeznek, hogy ásítsanak. De hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi fáradtság támadását?

Ha enyhe álmosságot kapunk, az a mi hibánk cirkadián ritmus, amely szabályozza az alvást és a testünk ébrenléti állapotát. Csak azért tartson be néhány szabályt, hogy ne kelljen elaludnunk a munkahelyen, és egész délután hatékonyak maradnunk .

1. Mozgás

A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, hoz oxigén a szövetekbe és növeli az energiaszintet. Nem kell futnia, csak sétáljon el néhány percre az íróasztaltól, hogy leküzdje a fáradtságot. Ebben az esetben csak menjen fel a lépcsőn, felejtse el a liftet, vagy járja be az irodát. .

2. Beugrani a természetbe

Még jobb tartson egy kis szünetet és menjen sétálni a parkba . A kanadai Torontóban található Rotman Kutatóintézet tanulmánya kimutatta, hogy a természetben marad javítja a figyelmet és a memóriát, mert aktiválja az úgynevezett önkéntelen figyelmet, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy különféle tárgyakat rögzítsen anélkül, hogy rájuk kellene összpontosítania .

3. Kapcsolat állatokkal

A Missouri Egyetem kutatása feltárta, hogy a háziállatokkal való érintkezés miként növeli a szintet oxitocin, melyik immobilizálja a stresszhormonokat és segít bennünket maradni nyugodt és koncentrált . Mivel kutyát vagy macskát senki sem visz be az irodába, ugyanazt az eredményt lehet elérni azáltal, hogy gondolni fogunk az állatainkra . Ebben az esetben csak az asztalon legyen háziállat fényképe vagy Dr. Jessica Gall - Myrick szerint nézzen meg egy videót macskákkal, amelyek növelik az energiaszintet és a pozitív érzelmeket .

4. Vigyázzon a délutáni kávéra

Van, aki lefekvés előtt ihat kávét és azonnal elalszik, míg mások korlátlanul számolják a juhokat az ágyban, pedig utoljára délben itták a kávét. Ha a második kategóriába tartozik, 14 óra után ne igyon koffeint, hogy ne zavarja az éjszakai alvást, és ne hozzon létre egy ördögi kört, ami másnap délben fáradtnak érzi magát .

5. Élő

Egy tanulmány szerint kiderült, hogy azok a hallgatók teljesítettek jobban, akik közvetlenül a teszt előtt rágtak. Mégis ne vigyük túlzásba 15-20 percnél hosszabb rágás ellentétes hatást fejt ki .

6. Igyon vizet

A kiszáradás fáradtságot, rossz hangulatot és koncentrációs nehézséget okozhat .

7. Zenél

A termelékenység javítására nincs mód semmi sem jobb, mint a jó zene . Dr. Teresa Lesiuk, a Miami Egyetem 56 munkatársa zenét hallgatott egész órája alatt. Megállapította, hogy munkájuk minősége és koncentrálóképességük a következő három hétben jelentősen csökkent, amikor már nem hallgattak zenét. .

8. Fehérjék, szénhidrátok, vas

Minden táplálkozási tanácsadó egyetért abban, hogy munkába kell állni fehérjét, összetett szénhidrátokat és leveles zöldségeket tartalmazó ételek, amely ellátja Vas szükséges a test számára a fáradtság legyőzéséhez. Figyelni kell az adagokra is nem voltak nagyok és nem terheltek túl sok emésztést .

9. Ne haljon éhen

Az is hiba, ha kihagyja az étkezéseket és megpróbálja tovább dolgozni. Nem tehetjük hagyja a testet étkezés nélkül négy vagy öt óránál hosszabb ideig . Ha nincs ideje ebédelni, fogyasszon legalább tíz fehérje- és szénhidrátalapú ételt, például hummust zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal vagy görög joghurtot gyümölcsökkel. .

10. Elegendő alvás

A test teljes hatékonysága érdekében legalább éjjel aludni kell hét-nyolc óra . Sokak számára ez az idő luxus, aztán másnap fáradtak. Az éjszakai alváshiány megsokszorozza az ebédidőben való álmosság érzetét, mert megzavarja a cirkadián ritmust és elmélyíti a fáradtság érzését .

Munka közben gyakran álmos? Hogyan sikerül átvenni? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.