Szükséged lesz:
1 banán
1 kanál prémium fehérje a Weider-től,
2 tojás
Elkészítési idő: 20 perc
Megközelítés:
Ehhez a recepthez csak egy kis tál és villa elegendő. A keveréshez nem is kell turmixgép. Először villával zúztam össze a banánt,
hozzáadott két egész tojást és egy gombóc fehérjét, és az egészet összekeverte. Igaz, hogy adtam hozzá egy csipet sütőport, hogy kissé "részeg" legyen a sütőben, de ha nem teszed oda, semmi sem fog történni.
A muffin formát kissé megkentem olajjal, és beleöntöttem a tésztát. Csak 4 kisebb muffinnál sikerült, ha feltennéd a formát, akkor kb 2 nagy muffinhoz lenne.
Kb. 15 percig 180 ° -on sütöttem.
Ez a 4 kicsi vagy 2 nagy muffin a következőket tartalmazza:
32 g minőségi tojás- és fehérjefehérje
20 g szénhidrát banánból
10 g tojászsír
Természetesen ez attól függ, hogy mekkora banánt és tojást használ, és mennyi fehérjeport önt bele.
Tipp a fehérje muffinok javításához:
Fehérjeforrásként fehér joghurtot vagy túrót ajánlok, így már nem kell fehérjét tennie, és szaftosabb és lágyabb muffin lesz.
Szénhidrátforrásként pelyhek vagy kókuszok használatát javaslom, amelyeket szívesen használok sütéskor.
Minőségi zsírforrásként a Meridian Foods mogyoróvaját ajánlom, 100% -os és kiváló
A muffinjait fahéjjal is megkóstolhatja (neked is ajánlom), vagy néhány csepp stevia-val édesítheti. Természetesen, ha nem őrzi nagyon az ételeit, dobhat oda pár darab csokoládét;) Ez rajtad múlik.
Rajzgép tipp:
Ha fél a tojássárgája zsírtól és a banáncukortól, használhat más gyümölcsöket is, amelyekben kevesebb cukor van, vagy egyáltalán nem kell odatenni, és természetesen tojást is tojássárgája nélkül tesz, de ha elkészíti ezt a receptet itt - ott reggelizni a rajzolás idején., nem hiszem, hogy ez megöl.:)