sportteljesítményben

A sport nagyon pozitív hatással van testünkre és elménkre. A sport révén testünk öblíti ki az endorfinokat, ún a boldogság hormonjai, amelyek elengedhetetlenek a mentális jólétünkhöz, és ezzel felépítjük az álom testünket is. De hol lenne a sport kiegyensúlyozott és egészséges étrend nélkül? A táplálkozás és a sport együtt jár, egyikük sem lehet hatékony a másik nélkül.

Ha a sportban vagy a súlycsökkentésben jobb eredményeket érünk el, akkor a racionális étrend 70% -ot, a sport pedig 30% -ot képvisel. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás pozitívan befolyásolhatja egészségünket, és növelheti a sport vagy a munka teljesítményét. Hasonlóképpen, a sport segít megelőzni a különféle betegségeket, és testünk formálására használja.

VEZETŐ ELVEK A SPORTOLÓK SZÁMÁRA

Az egészséges táplálkozás és a diéta megfelelő összetétele segítségével növelhetjük sportteljesítményünket. A sportolóknak először fel kell ismerniük, hogy nemcsak étrendjük összetétele, hanem az ütemterv is fontos, hogy mikor és milyen ételeket fogyasszanak. Nagyon fontos a minőségi és egészséges ételek kiválasztása, valamint a megfelelő elkészítésük és a táplálkozási stratégia is. Ezt tekinthetjük a regeneráció egyik legfontosabb eszközének. Minden sportolónak először ki kell próbálnia, melyik étrend és mennyi illik hozzá, és nem okoz problémát. Ha a sportoló tapasztaltabb, kiválaszthatja az optimálisan megfelelő táplálkozási eszközöket a test kiegészítésére és regenerálására.

TÁPLÁLKOZÁS FIZIKAI TELJESÍTMÉNY UTÁN

Bizonyos fizikai aktivitás után minden sportolónak étrendet kell biztosítania a test számára, amely kiegészítõ és regeneráló szerepet tölt be. A legfontosabb dolog a folyadékok és az elvesztett energia feltöltése egy sportterhelés után azonnal. Ezután folytatni kell az étrendi tevékenységet, és az adott fogyasztást elsősorban biológiailag aktív anyagokkal (pl. Vitaminokkal) kell kiegészíteni. Fontos, hogy az étrend ne terhelje a testet, könnyen emészthető legyen. A sportoló által a fizikai megterhelés után elfogyasztott étrend nagyban befolyásolja a későbbi anabolikus folyamatot (szintetikus reakció, amely összetettebb új anyagok létrehozására szolgál).

A SZÉNHidrátok fontossága a regenerálásban

A szénhidrátoknak a legfontosabb funkciója van a regenerációban, mert energiaraktárt hoznak létre a sportoló szervezetében - az ún. glikogén, amely a májban és az izmokban képződik. Ha egy sportoló kevés glikogénnel rendelkezik, akkor a teljesítménye nem biztos, hogy optimális, mert gyorsan kimeríti az energiát. A szénhidrátok nemcsak energiával látják el a testet, hanem biológiailag szükséges mechanizmusokat is létrehoznak:

  • serkentik az inzulintermelést, ez a hormon támogatja az izomnövekedést és az energiaellátást,
  • a fehérjék kombinációjával rendelkező szénhidrátok javítják az izmok energiaellátását és csökkentik az izomokat lebontó kortizol termelését.

A legideálisabb, ha az edzés után 15 percen belül magas szénhidráttartalmú ételeket vagy italokat fogyaszt. Ez azt az időintervallumot jelöli, amikor a glikogéntermelésért felelős enzimek a legaktívabbak, és a leggyorsabban, 7-8%/óra sebességgel töltik fel a glikogént. A célbevitel 1 g/1 kg sportoló súly, 2 óránként 6-8 órán át. Példa: ha egy sportoló súlya 75 kg, akkor az edzés utáni első két órában körülbelül 75 g szénhidrátra van szüksége. Két órával később még 75 g-ot kell szednie. A legfontosabb táplálkozási tényező, amely befolyásolja az izomglikogén raktárak kialakulását, a bevitt szénhidrátok mennyisége. További kérdések vagy kétértelműségek esetén vegye fel a kapcsolatot a táplálkozási tanácsadóval Ing. Libor Javr a Nutrition Studio SH NUTRITION-ból.