Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Nagyon túlsúlyos vagyok. Hogyan kezdjünk el egy gyakorlatot?
A túlsúlyos vagy elhízott embereknek módosítaniuk kell étrendjüket, és el kell kezdenie a fizikai aktivitást.
Amire az elején nagyon ügyelni kell?
Az elhízott embereknek kezdetben kerülniük kell a nagyon megerőltető kebákkal járó fizikai tevékenységeket. Ide tartoznak a különféle ugrások, futások és egyéb sokkok, amelyek sokkot okoznak. Nagy súly mellett nemcsak az ízületeket, hanem a gerincet is károsítják. Tehát kezdettől fogva egyáltalán nem ajánlom őket.
Tehát melyik a legjobb az elhízottak számára?
Annak érdekében, hogy a test a lehető leghatékonyabban működjön, elegendő izomtömeggel kell rendelkeznie. Ezután termékként szolgál az energia fokozatos elégetéséhez, zsírok formájában is. A testmozgás nagyon megfelelő formája a testtömeggel való testedzés. Ennek során a tested megtanul dolgozni egészében, aminek csak előnyei vannak. A kezdetektől fogva azonban feltétlenül szakértőt kell keresnie, elvégeznie kell a gyakorlatokat, és kellően meg kell magyaráznia. A rosszul végrehajtott gyakorlat jobban fáj neked, mint segít!
Nagyon alkalmas aerob gyakorlatok:
- szobakerékpár vagy kerékpár vezetése,
- úszás,
- evezés.
Az aerob edzés során a maximális pulzus (maximális pulzus = 220 mínusz életkor) és időtartam (45–60 perc) optimális pulzusán, a maximális pulzus 60–65% -ánál következik be a zsír lebontása.
Nagyon alkalmas erősítő gyakorlatok:
- aquagymnastics,
- erőjóga,
- kallanetika,
- pilates,
- fitlopon vagy mezítláb gyakoroljon.
Itt nagyon helyénvaló a sima mozgások és a helyes légzés hangsúlyozása.
Ezeket a szabályokat nemcsak elhízott ember, hanem bárki betarthatja, aki gyakorlást kezd. Mindig a csengéssel kell kezdeni, fokozatosan hozzáadni a terhelést, és nem kell túlterhelni.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Mire jó a tárcsázás terheléssel ülő helyzetben?
Ki ne szeretné, hogy látható hasi izmai és hasa legyen, amely kellően megerősödik a forró nyár folyamán?
Milyen gyakorlatot kell csinálni, ha zsírokat akarok veszteni és formázni a testem?
A helyes válasz - ugrókötél.
Englishman - az összes legjobb gyakorlat?
Ha a cél az, hogy a tested szinte minden izomát eddzd, akkor nagyon nehéz hatékonyabb gyakorlatot találni, mint egy angol.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.