naponta egyszer

Mindig mindent megehettél, amire csak gondoltál, de bár minden barátod irigyli, nem érzed jól magad? Ha azt szeretné, hogy minél gyorsabban legyen nagyobb súlya, akkor előre búcsúzkodjon az egészséges gyarapodástól. Tartós eredményeket érnek el rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel. Nos, nemcsak ma, hanem évekig, egész életemben.

A leggyorsabb nem biztos, hogy a legjobb

Ha azt állítja, hogy elegendő több ételt elfogyasztani (nem mindegy, melyiket), könnyen megéghet, mert izom helyett zsír lesz. Az ektomorf (a legnehezebben megszerezhető alaktípus) nagy mennyiségű szénhidrátot kezd el tárolni a hasban, "megrajzolja a WC-pók alakját". A lábak és a karok karcsúak, csak a hasa kilóg. A súlygyarapodás víziója csábító lehet, de mit ér el vele? Természetesen nem tartós életmódváltás.

Szisztematikusan és egészségesen hízhat

A skálán lévő kéz csak akkor mozog felfelé, ha elkezdi rendszeresen sportolni és átgondolja, mit eszel. Néhány év múlva láthatja erőfeszítéseinek eredményét. Ez egy szisztematikus munka, mint minden olyan dolog esetében, amely hosszú távú elégedettséget jelent Önnek. Senki sem volt gazdag egyik napról a másikra.

Íme öt tipp, amelyek segítenek a hízásban, és amellett, hogy egészségesebbek, egészséges izmaid lesznek. A hízásnak nagyon sok módja van, ezért a legérdekesebbeket választottuk.

1. Egyél gyakrabban, de okosan

Az általános iskolában megismert vasszabály az, hogy ha többet akarsz hízni, akkor többet kell bevenned, mint amennyit elégetsz. Mit jelent ez a gyakorlatban? Fogyasszon naponta 5 - 8 alkalommal, szükség szerint. A növényi és állati fehérjék magától értetődőek, de több szénhidrátot is megengedhet magának, amelyek lassabban emészthetőek, így alacsony a glikémiás indexük. Finom reggelit és vacsorát készíthet fehérjében gazdag ételekkel.

2. Gyakorold az erőnlétet

A súlygyarapodásban szenvedők kevésbé ajánlottak fitnesz- és állóképességi edzésre, ahol várhatóan több kalóriát égetnek el. Ha figyelni akar rájuk, csak néhány percet a gyakorlat elején. Jobban összpontosítson az erőnlétre saját súlyával vagy súlyzóival. Kezdetnek remek alap gyakorlatok, például guggolás, elhúzás vagy préselés.

3. Használjon fehérje italokat vagy erősítőt

Mivel nem kap elegendő fehérjét az étrendből, kapjon fehérjéket por formájában. A tejsavó koncentrátumok, a kazeinek és a gyöztesítők a leghasznosabbak lesznek az Ön számára. Ossza fel a fehérjét 2-3 adagra. A nyereség még jobb, mint a fehérje, mert akár 850 kalóriát is kaphat belőle.

4. Barátkozz egészséges zsírokkal

Az egészséges zsíroknak vagy telítetlen zsírsavaknak (Omega 3, 6,) az étrend szerves részének kell lennie. Az erek segítenek jó állapotban tartani őket, de támogatják a mirigyek hormonális aktivitását is. Megfelelő működésük kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében.

5. Kényeztesse magát a kalóriák 150% -ával 5 naponta egyszer

Próbálja ki a triatlon nemzetközi bajnok, Mauro Di Pasquale tanácsát, aki azt javasolja, hogy 5 naponta egyszer vegyen be egy kalóriabombát. Nem egészségtelen ételek formájában, hanem egészséges zsírok és fehérjék. Ha van súlya pl. 60 kg-ot szorozva meg 35,6-tal, hogy megkapja az ajánlott kalóriabevitelt hétköznapokra - 2136. Az ötödik napon 50% -kal kell növelnie a kalóriát, és így 3204 kcal-t kell bevenni.

Kitartó

Ne felejtsd el, hogy semmi sem változtathatatlan, ha igazán vágysz a változásra. Változtassa meg étkezési szokásait és testmozgását, de ne várjon csodákat hónapról hónapra. Ne csüggedjen a lassú eredmények, legyen türelmes és kitartó. Végül is csak az a döntés, hogy jobban étkezünk, nagy lépés az egészségünk érdekében.