A séta segít gyorsabban eljutni a kívánt kanyarokra, mint gondolná.

karakterig

10 000 lépés segít tökéletes alak elérésében!

Ha lépéseket tesz a mindennapi életébe, azok extra kalóriákat égethetnek el, és a súlya évente öt fontot tesz meg. Míg tízezer lépés általános ajánlás, a gyakorlatban ez körülbelül nyolc kilométert jelent. Napi!

Általában alig fele

Igen, talán napi négy-öt kilométert. Amikor azonban felére növeli ezt a távolságot, remekül fogja érezni magát, valamint sikerül leadnia néhány plusz kilót! Hogyan kezdjük? Legalább három napig viseljen lépésszámlálót a felkeléstől az ágyba esésig. Tedd azt, amit általában. Ha ebéd után nem szokott ebédelni, akkor most ne kezdje. Várj, eljön! Próbáljon meg mérni a hétvégén is, mivel akkor a kalóriakiadás teljesen eltér a mindennapokétól. Számolja meg az egyes napok lépéseit, és ossza el őket hárommal - megkapja az átlagos napi lépések számát.

Adjon meg egy úti célt

Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, akkor a legjobb eredmény elérése érdekében 2000 vagy 3000 lépést kell hozzáadnia a napi lépésköltségvetéshez. Naponta legalább 3000 lépést kell tennie mérsékelt intenzitással. Ez azt jelenti, hogy legalább ezer embert képesnek kell lennie tíz perc alatt kezelni, három ezret pedig fél óra alatt. A legújabb kutatások kimutatták, hogy ez a minimális intenzitási szint biztosítja a kívánt eredmények elérését.

Hogyan kell hozzáadni a mindennapi élethez?

Íme egy példa arra, hogy mennyire egyszerűen hozzáadhat 5000 lépést a napi rutinjához, feltéve, hogy 4000 magában foglalja a szokásos napi ütemezést minden beavatkozás nélkül.

Kora reggel: Kezdje a napot úgy, hogy öt percen át körbejárja a tömböt, mielőtt elindulna dolgozni. Mit szólnál ahhoz, ha kutyát vinnél sétálni?
A mennyiség: 500 lépés

Reggel: Tíz percig sétáljon kollégájával gyors ütemben az épület körül. Legalább végre beszélhetsz.
A mennyiség: 1000 lépés

Délutáni szünet: Tisztítsa meg a fejét húsz perc sétára. Bemelegítés öt percig - 500 lépés. Gyorsítson tíz percig - 1350 lépés. Az utolsó tíz percben ne lassítson.
A mennyiség: 2350 lépés

Délután: Vegyél egy jegyzetfüzetet és egy ceruzát, és járd be a házat, írd le, mit kell még tenned aznap.
A mennyiség: 500 lépés

Este: Este után negyed órát sétálgass a környéken. Idő? Képzelje el, hogy tizenöt percig tartózkodnia kell valahol.
A mennyiség: 1700 lépés

A lépések teljes száma (a meglévő tevékenységet is beleértve): 10050. Tegyen lépéseket az életébe, és meglátja, mennyire pozitív hatással lesz ez karakterére.