Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

hogyan

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Hogyan lehet egészségesen fogyni karácsony után: 8 lépés a jobb alak eléréséhez

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2019.01.07

Érthető okokból az újévi fogadalmak nagyrészt egy irányba mutatnak - fogyni. Miután egy bizonyos időt töltött szeretteivel, és televíziót nézett az anya által nyújtott bőséges támogatással, helyénvaló a testet emberi formába állítani. Hogyan lehet lefogyni és megszabadulni a felesleges kilóktól?

Annak érdekében, hogy az újonnan felszerelt gumiabroncs nyárig ne maradjon a hasán, és visszatérhessen a ruha eredeti méretéhez (vagy kisebbhez), ne feledje, hogy a fogyás nem fogyás. A sérv gyors elvesztése a sérv gyors visszatérését, egészségi állapotának romlását vagy energiaveszteséget is jelenthet. Ezért átfogó útmutatót kínálunk Önnek arról, hogyan lehet 8 lépésben lefogyni és nem térhet vissza ehhez a súlyhoz. Megy érte?

1. Távolítsa el a cukrokat

Ha sajnálja, hogy kidobja a maradék karácsonyi sütiket, tegyen jó dolgot velük. Vigye őket el otthonról, adományozza jótékonysági célokra, vagy adjon kollégának, aki megeheti az ökröt, és egy grammot sem tud elvenni. Az első számú elv a következő: csökkentse az étrendben lévő cukor mennyiségét.

Lehet, hogy csak azt mondta, hogy nem vásárol édesített vizet, és mérföldeken keresztül kerülje a fehér kenyeret. De nem csak róluk van szó. A keksz, a tészta és a rizs cukrot is tartalmaz. Ugyanúgy az adag nagysága is fontos, ami tetszeni fog az ízlelőbimbóknak. Minél több ételt eszel, annál több cukrot szív fel.

A fehérje, a zsír és a rost segít az étrendben étkezés után csökkentse a vércukorszintet. Tehát ne végezzen felesleges ellátást, kivéve, ha fát vág, vagy bányában dolgozik. A fizikai aktivitás vagy a testmozgás nagy hatással lehet a vércukorszintre. Mivel a vérünkben lévő cukor megszokta energiatermelés, az aktivitás fejlesztése és az izomhasználat során a sejtjei a vérből a cukrot energiává alakítják.

2. A mozgásnak szabályosnak kell lennie

A rendszeresség azonban nem azt jelenti, hogy "minden január", mint az elmúlt években. Tudja, hogy januárban hány új arc jelenik meg a fitneszközpontokban, és a tavaszi nap beköszöntével a fitneszterem ásít az ürességen keresztül? Csak azok maradnak ott, akik ezt jellemük állapotával teszik igazán komolyan gondolkodik és nem fognak lassítani. Nem biztos, hogy kedveli azt a fajta sportot is, amelyet ha inkább úszni szeretne?

A fizikai aktivitás azonban sokféle lehet: futás, séta, tánc, korcsolyázás. Elsősorban élveznie kell, hogy rendszeresen megtehesse. Keressen egy olyan partnert, akivel támogatni fogja egymást, vagy bevonja a családját.

A rendszeres testmozgással a következő előnyöket élvezheti:

● a hangulat javítása, a depresszió, a szorongás és a stressz érzésének csökkentése;

● növeli az endorfin „boldogsághormonok” termelését, amelyek elősegítik a pozitív érzések kialakulását;

● erősebb izmok és csontok építése;

● növelje az energiaszintet és elnyomja a krónikus fáradtság szindrómát;

● maximalizálja a zsírvesztést;

● a krónikus betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése;

● az alvás minőségének javítása;

● a bőr állapotának és minőségének javítása.

3. Adjon hozzá fehérjét és rostot

Az étrendben a fehérjebevitel növekedése hatása az étvágyra. A teltségi hormonok nagyobb mértékben termelődnek, és az éhséghormonok termelése elnyomódik. Felgyorsítja az anyagcserét is.

Az Annals of Internal Medicine által közzétett tanulmány szerint az evés 30 gramm rostot naponta ez segíthet a kívánt változás elérésében. Fogyjon le, csökkentse a vérnyomást és javítsa a szervezet reakcióját az inzulinra ugyanolyan hatékonyan, mint egy összetettebb étrend (Forrás: Harvard Health Publishing).

4. Időgazdálkodás (család, pihenés, alvás)

Szerinted a jól szervezett napnak vagy a jó éjszakai alvásnak semmi köze nincs a fogyáshoz? Hiba. Heti programjában étellel, munkával, a családra fordított idővel, alvással kell rendelkeznie fenntartott idő. Végül is, ha nincs terv a testmozgásra, akkor nem fogja megtenni. Ha nem tervezi meg, mikor és mit fog enni, akkor káoszba kerül. És eléred az első étkezést, amellyel útközben találkozol a szünetben.

5. Folyékony anyagcsere-gyorsítók

Ne várjon csodavízeket vagy mesterséges porokat, amelyeket vízbe kever. A legegyszerűbb megoldások a leghatékonyabbak. Ezek közé tartozik ő magaVíz és azokat az italokat is, amelyeket naponta "az orrunk alatt tartunk": zöld tea a kávé.

A tea segít átalakítson némi zsírt az emberi testben tárolva hogy zsírsavakat szabadítson fel, ami néhány százalékkal növelheti a zsírégetést. Mivel szinte nincs kalóriája, ideális helyettesíti az édesített és szénsavas italokat.

A benne lévő kávé és koffein hatása hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz és fenntartáshoz. Svájci tudósok tanulmányában a Lausanne-i Egyetemen a kávé akár 29% -kal növelte a zsírégetést.

6. Aludj és pihenj ki igazán

Remek érv szól ennek a tippnek, az egyenletnek: alváshiány = az elhízás kialakulásának nagy kockázata, az éhes hormon magasabb termelése. Ugyanakkor a telítettségi hormon szintje csökken. Elég jó ok? A nap egyharmadának, azaz 8 órának csak alvásra kell lennie. Az éjszakai tévézés az ágyban vagy a laptopon történő könyvelés azonban nem számít ilyennek.

A hálószobába nem az az idő, amikor alszol, bármit is csinálsz ott. Kéz a szívre: Mikor állította utoljára ébresztését a mobilján, és megmutatta, hogy aludjon legalább 8 órán keresztül?

7. Motiváció és apró célok

10 font vagy annál több fogyás gyönyörű cél. De ki várja meg, amíg eljön, amikor az egészséges fogyás a fogyást jelenti maximum 4-5 kg ​​havonta? Ez a hosszú idő, ami sokakat elbátortalanít, általában 4-6 hét erőfeszítés után.

A kis céloknak nagyokhoz kell vezetniük. Adjon magának egy hónapot, hogy elvegye a kívánt súly 20-25% -át reális és elérhető. A jutalom lehet valami, ami boldoggá tesz és amiről már régóta álmodsz. Egy cukrászdába tett látogatás azonban nem tartozik ebbe a kategóriába.

8. Olyan ételek, amelyek visszatartanak

Miért nyúljon olyan szuper egzotikus ételek után, amelyek nevét nem is tudja megmondani, amikor a hasznos ételek kéznél vannak? Egy példa a "hétköznapi" fekete bors. Kicsi, erős aromájú és ízű fekete por (a piperintartalomnak köszönhetően) segíti az új zsírsejtek kialakulását. Akkor miért ne adná hozzá az étkezéshez? Egy teáskanál bors csak 8 kalóriát tartalmaz, és helyettesítheti a mártásokat vagy az önteteket.

Tipp: Amikor zöld teát, zöld kávét és más előnyös fogyókúrás anyagokat (L-karnitin, forró narancs) ad a fekete borshoz, Zerex Assassint kap. Ez egy természetes alapú étrend-kiegészítő, amely hatékonyan támogatja a fogyás erőfeszítéseit.

Néhány szó befejezésül

A fogyás olyan, mint a főzés. Amikor vizet öntünk egy edénybe, és egy ideig megkóstoljuk, az sem válik olyan jósággá, amelyet még egy Michelin-csillagos séf sem szégyellne. Megfelelő összetevőkre és időre van szüksége. Ha azonban vállalod a változást és kitartasz, a tükörbe nézés nem lesz traumásabb élmény. Sok jutalom lesz: gyönyörű alak, egészséges test, elégedett lélek és a vásárlás lehetősége is - mert a régi dolgok nagyszerűek lesznek az Ön számára!