A gyermekkori és pubertáskori kalciumfelvétel a legfontosabb a csontok felépítéséhez és mineralizálásához. Az egészséges életmód a csontritkulás megelőzése is.

aggódjon

Az emberi testből származó kalciumot az alkohol, a dohányzás, a sok koffein, a magas cukorfogyasztás, de a szénsavas italok foszforsavval történő fogyasztása is lebontja. Erre rámutatott Minárik Peter orvos és táplálkozási szakember. Emellett szerinte nem jó túl sokat sózni és túl sok állati fehérjét enni.

"A csontok a test kalciumkészleteinek akár 99 százalékát is tartalmazzák. Ha az étrendben nincs elegendő egyéb fontos funkcióhoz, például izomaktivitáshoz, idegi impulzusokhoz, véralvadáshoz vagy anyagcseréhez, a test feltölti kalciumszintjét a csontokból. " közeledett.

Egészséges életmód

A szakember emlékeztet arra, hogy a csontok felépítésében és mineralizálásában a legfontosabb az elegendő kalciumbevitel gyermekkorban és pubertásban. Kiegészítésként azonban a csont mineralizációja a csontnövekedés befejezése után is folytatódik, azaz 18 és 30 éves korban. Ezután a csontsűrűség további tíz százalékkal növekedhet. Az orvos szerint a csontsűrűség ilyen növekedése az oszteoporózis okozta kóros törések kockázatának 50 százalékos csökkenését is eredményezi.

Az egészséges életmód a csontritkulás megelőzése is. "A klinikai vizsgálatok szerint a csontvesztés egyértelmű oka a fizikai passzivitás. Ezért még öregkorban is, amikor már az oszteoporózis ellen küzdünk, a testmozgás segít, " tisztázza, hogy a fizikai aktivitás, a mozgás és a testmozgás alapvetően jótékony hatással van a csontsűrűségre.

Ezért azt javasolja, hogy a felvonó helyett menjen fel a lépcsőn, korábban szálljon le egy megállóból, vagy ne használjon autót rövid távolságokra. Megfelelő tevékenységeket is figyelembe vesz, mint úszás, kerékpározás, hosszú séták vagy túrázás.

Jogosult-e terápiás gyógyfürdőre? A javaslatot szakorvosnak kell megírnia

Változatos étrend

Minárik szerint az étrendet változatos zöldségfélékkel, hüvelyesekkel, tofuval kell kiegészíteni, az ivási rendszernek pedig kalciumban gazdag és kellő magnéziumtartalmú ásványvizeket is tartalmaznia kell. "A kalciumban gazdag ásványvizek kiválóan felszívják a jól felszívódó kalciumot. Egyrészt szabad formában tartalmaznak kalciumot, amelyet az emberi test könnyen használhat, másrészt nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek gátolnák a kalcium felszívódását vagy elősegítenék annak nagyobb kiválasztását. " hozzátette.

Mint megállapította, a kalciumpótlásra alkalmas ásványvíznek nemcsak gazdag kalciumban kell lennie, hanem elegendő mennyiségű magnéziummal is, amelynek köszönhetően a szervezet mindkét anyagot jól felhasználhatja. Egy ilyen összetétel biztosítja az ásványvízből a tejtermékekhez hasonló kalciumfelvételt.