tippek

A reggeli minden nap alapja.

A reggeli nemcsak új napot indít, hanem megakadályozza a kilókhoz való ragaszkodást is.

Vedd át az emésztést! Ébredés után igyon 200 milliliter langyos vizet fél citrom vagy negyed grapefruit levével és fél teáskanál őrölt fahéjjal.

Joghurt-gyümölcs ital

460 kJ
Keverje össze két narancs levét, egy fél kisebb érett mangót, egy kis banánt és 75 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Rántotta

1.120 kJ
Egy kis olajon kisütjük a körökre vágott újhagymát és egy kisebb reszelt sárgarépát. Adjunk hozzá két rántottát, egy csipet sóval ízesítve, és két evőkanál habzó ásványvizet. Add hozzá a hagymához, és addig keverd, amíg besűrűsödik. Egyél egy graham pirítóssal.

Avokádós szendvics

1240 kJ
Ürítse ki a pépet az avokádó közepétől, aprítsa fel kisebb darabokra és nyomja villával. Adjunk hozzá néhány csepp citromlevet, egy csipet sót és őrölt fekete borsot. Keverjük össze, kenjük rá egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre, és fogyasszuk el 3 meggyparadicsommal.

Pehely almával és joghurttal

970 kJ
Egy tálban keverjünk össze 30 gramm zabpelyhet, egy evőkanál szárított, nyers áfonyát, egy kockára vágott savanykás almát és 75 gramm alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot.

Koktél chia

830 kJ
Keverjen össze egy fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot 100 milliliter grapefruitlével, két teáskanál mézzel és egy evőkanál szárított főzetlen ananásszal. Adjunk hozzá egy teáskanál chia magot, keverjük össze, és hagyjuk állni néhány percig, amíg a mag meg nem duzzad.

Sajt sonkával

790 kJ
Keverjünk össze két evőkanál zsírtalanított túrót egy csipet sóval, egy teáskanál őrölt pirospaprikával, egy apróra vágott újhagymával és két finomra vágott szelet sovány baromfis sonkával. Egyél gabona zsemlével és egy kis salátás uborkával.