Böjt ideje van, de az éjszakai razziák a hűtőszekrényen még mindig sokunkat elpusztítanak. Íme néhány tipp, hogyan lehet legyőzni őket.
Szakértők szerint hibáztathatjuk magunkat azért, mert farkaséhség szakaszában vagyunk. Nem érzékeljük azokat a jeleket, amelyeket a test napközben ad nekünk, amikor energiát akar feltölteni. "Néha ilyenkor kávét iszunk étel helyett, ami késleltette az éhségérzetet, vagy annyira érdekel minket, amit csinálunk, hogy egyszerűen nem gondolunk az ételekre" - mutat rá Lenka Kaprhálová fogyókúrás edző, aki szintén a dietolozka.cz szakértője.
Elmondása szerint a test még egy ideig kitart, de amint eléri azt a stádiumot, amikor az étkezés szükségességének bejelentését megcélzó ghrelin hormon szintje emelkedik, a test viszonylag viszonylagosan beszél az ételről. drasztikus módon. "Egy ilyen pillanatban már nem elégszik meg egy kis adaggal vagy egy racionális, alacsonyabb energiaértékű étellel, hanem minden lehetséges ízbe belekerget, legyen az édes, sós vagy fűszeres" - figyelmeztet a szakember.
Illusztráció: talkfeed.co.za
Csúcs versus éhség
Tehet valamit az éhségrohamok ellen? Hogyan kell enni, hogy elkerülje őket? "Ezekben az esetekben a legjobb, ha rendszeresen étkezünk, és megpróbáljuk nem hiányozni az ételt. Ha egyensúlyban vagyunk a testtel, akkor az éhségérzet körülbelül három-négy órával étkezés után jelentkezik, amikor a gyomor ismét üres, és így meg tudjuk tölteni "- magyarázza Lenka Kaprhálová.
Martin Kolář táplálkozási szakember szerint az éhségrohamok a szabálytalan étrenddel is összefüggenek. "A nap folyamán az esszenciális tápanyagok elégtelen bevitele miatt a test megkövetelheti a hiányzó kalóriák bevitelét. Ha azonban egy bizonyos étel tisztaságáról van szó, annak oka lehet a kiegyensúlyozatlan menü, bár napközben megfigyeltük az étrend rendszerességét. Például, ha hiányzik a kellő mennyiségű szénhidrát, a testnek pótolnia kell valami édességet este "- mondja a szakember, emlékeztetve arra, hogy míg az étrendben a tápanyagok hiánya valami konkrét dolog iránti vágyban nyilvánul meg, ellenkezőleg, az étrend elégtelen energiafogyasztása.
A túlélési vágy erősebb, mint az akarat
Annak szükségessége, hogy nagyon rövid idő alatt pótoljuk az ételhiányt, sokkal többet fog enni, mint amennyit a nap folyamán rendszeres és kiegyensúlyozott adagokkal kényeztetnénk.
"A legtöbb esetben a farkaséhség késő délután jelentkezik, és éjszakáig tart. Az egyik szinte tehetetlen, mert a racionális magyarázatok nem elégségesek ezekkel az érzésekkel és igényekkel szemben. Ezerszer mondhatom, hogy az éjszakai étkezés nem egészséges, a túlélési vágy általában felül van "- mutat rá Lenka Kaprhálová.
Fontos a reggeli, este ellenőrizze
Miután az ember mindent megesz és lefekszik, logikusan nincs túl nagy étvágya a reggelire. És itt temetik el a kutyát, mert a körhinta kezdődik elölről. "Reggeli nélkül, kisebb ebéd mellett és egész napos táplálékhiány után ismét nagy szükség van az energia pótlására, és ismét itt van a farkaséhség. Ezért a legjobb, ha fokozatosan megtanulunk reggelizni, és nem elszegényedünk ebédnél. Épp ellenkezőleg, jobb az estét tölteni. Az étvágy rendeződik, és a farkas éhsége megszűnik "- tanácsolja a szakember, aki szerint ez a probléma inkább a férfiak dolga. "Sokan közülük nagyon keveset esznek napközben, mert nincs idejük enni. A nők viszont hajlamosak állandóan enni valamit, vagy kávéval kedveskedni valami ízletesnek "- vette észre a fogyókúra edzője.
Zárja be a hűtőszekrényeket?
Sok ember számára, akiknek problémája van a hirtelen túlevéssel, az éjszakai fehérítés a hűtőszekrényben. Tehát mit ajánljak azoknak, akik éjszaka mennek enni?
"Meg kell különböztetni, hogy szerveznek-e éjszakai razziákat a hűtőszekrényen, mert ellenőrizhetetlenül éhesek, vagy ez egy úgynevezett édes íz. Mindkét eset a menü helytelen összetételét jelzi, vagyis a kalória hiányát vagy az ételek rossz összetételét. Például segít a száj öblítésében szájvízzel, ami részben elrontja az ízlelőbimbókat. Az is tanácsos, hogy ne legyenek különféle csábítások a hűtőszekrényben, vagyis olyan ételek, amelyeket nagyon szeretek, pedig tudom, hogy nem egészségesek. Amikor kinyitok egy hűtőszekrényt csak zöldségekkel, nincs más választásom, mint átnéznem a zöldségeket. Egy másik lehetséges változat - túlzóan fogalmazva - zárat tenni a hűtőszekrényre, vagy merész fényképét szemmagasságban megjeleníteni, ami szintén visszatarthatja az embert attól, hogy éjszakai legyen. ”- gondolja Martin Kolář.
Legyőzni az éhség hormonját
Nem tudni pontosan, hogy az emberek hány százaléka szenved túlzott evési rohamokban, de például a Lenka Kaprhalová ügyfelei között az emberek körülbelül egyharmada megoldja ezt a problémát. És mi tanácsolja nekik, hogy ne egyenek túl? Például, ha tudják, hogy sokáig élelmük lesz, csökkenthetik a ghrelin hormon hatását, ha adnak nekik egy kis darabot valami zsíros anyagból, például sajtot, csokoládét vagy néhány diót. "Ez csökkenti az éhséghormon aktivitását, nyugodtan fogyasztja a készülő ételt és jobban jóllakik" - teszi hozzá.
Ha úgy érzi, hogy nem képes legyőzni a túlevéssel kapcsolatos problémákat, mindenképpen szakértővel kell megoldania azokat. "Minden sokáig tartó túlevés, az ízek elégedetlensége vagy a jóllakottság képtelensége súlygyarapodásban vagy hangulatváltozásban kezd megnyilvánulni. Jó szakmailag konzultálni. Mivel a cukorbetegség is állhat a hirtelen éhség támadásainak hátterében, célszerű legalább vérvizsgálatokkal ellenőrizni az egészségét és a vércukorszintjét, és ezt hosszú távon is meg kell tennie ”- zárja gondolatait Martin Kolář.
A farkaséhség elkerülése érdekében kövesse az alábbi szabályokat:
* Egyél nyugodtan, ülve, és ne rohanjon sehova. Jó étvágyat.
* Van tojás reggelire. Látni fogja, hogy a nap folyamán kevesebbet eszik, és nem okoz gondot az önuralom, ha ízlelgeti az édességeket.
* Hogy ne lepődjön meg az éhség az utcán, mindig legyen kéznél egy apróság: alma, müzliszelet vagy egy zacskó szárított gyümölcs.
* A füge alkalmas például fügéből is, amely nemcsak kielégíti az édes ízt, hanem magas rosttartalma miatt sokkal hosszabb ideig jóllakatja, mint a többi gyümölcs.
* A túró is jól bírja az éhséget. Alkalmas például a tizedikre, ideális esetben egy ropogós knäckebrottal.
* Tele lesz egy csésze kefir vagy kovász után is. Felejtsd el a süteményeket, felvágottakat, zsíros sajtokat, kekszet, csokoládét, sós chipset és kekszet. Semmilyen körülmények között ne fogyasszon velük sok éhséget. És még a kicsi sem!