Világosabbá teszi a bőrt, megszünteti a ráncokat, támogatja a kollagén képződését, erősíti az ajkakat, segít eltávolítani a méreganyagokat a testből ... és számos más előnyt jelent az arctorna rendszeres gyakorlása. Mikor kezdjem? Nem számít, melyik gyakorlatok? Mennyit és milyen gyakran fordítson rá? Ezekre és sok más kérdésre válaszolt Ivetka Štecová, az arctorna tanára. Kényeztesse magát, és mozgassa meg az arcát:-).

Mióta foglalkozol a FaceFit-kel, azaz arcjógával vagy arctornával?

Arc torna 17 évig. Azért kezdtem el sportolni, mert az öregedés jeleit vettem észre az arcomon. 32 éves voltam és az Egyesült Államokban éltem. Egyik nap elmentem dolgozni, és megijedtem a saját értelmezésbeli reflexiómtól. Szomorú és elsüllyedt arcom volt. Különböző módokat kerestem, hogy újra arcom legyen friss, és ekkor botlottam meg egy Los Angeles-i FaceYoga tanárra. Elmentem az első órámra, vicces volt, de volt értelme számomra. Szóval elkezdtem.

szeretnél

Milyen elv alapján működik az arctorna?

Az arc torna lényege az izmok mozgása, ez javítja az arc és a nyak nyirok áramlását is. A bőr világosodik és tisztít. Bármely arctorna gyakorlat alapja az izmok nyújtása és ellazítása. Az izom egy ideig elvérzik, és amikor felszabadul, friss oxigénes tápanyagokkal ellátott vért öntünk bele. Az arc torna gyakorlása során az izmok ismételt nyújtása és ellazulása egy adott helyen serkenti a regenerációs folyamatot, amely erősíti az izmot, helyreállítja annak rugalmasságát és térfogatát.

Az izom és a bőr egy folyamatos réteget alkot, így az izmok bármilyen ellazulása a bőr relaxációját is okozza. Ezért egy drága krém vagy szérum nem elegendő.

Milyen előnyei vannak az arcjógának?

Az arcjóga gyakorlásával fokozza a vérkeringést az izmokban, a bőrben, az agyban és a mirigyekben, amelyek belülről kifelé táplálják a bőrt. A testmozgás további kollagén és elasztin létrehozásában is segít, amelyek nagyobb rugalmasságot és erőt kölcsönöznek a bőrének. Ezért ez a gyakorlat segít abban, hogy fiatalabbnak nézzen ki és érezze magát. Ez nem csak a szépség gyakorlása.

Az agy és a mirigyek vérkeringésének javításával is hozzájárul a jobb közérzethez. Segíthet a fejfájás elleni küzdelemben, javíthatja a koncentrációt, növelheti az energiaszintet és kiegyensúlyozhatja a hormonokat.

Hány éves korban érdemes elkezdeni a testmozgást?

Ez egyéni. De 30 év az optimális idő. Ebben a korban a kollagén és a bőr eróziója megkezdődött az arcon és a testen.

Van a napszak, amikor a legjobb az arctorna gyakorlása?

Naponta kétszer tornázom. Ezek azonban nem bonyolult és hosszadalmas edzések. Reggel 3 perc ébredés után és este, amikor csend van, 15 percig tornázom. Gyakoroljon, ha van íze és ideje. Fontos a testmozgás, kevésbé fontos, amikor.

Van néhány gyakorlata, amelyet a nők gyorsan megtanulhatnak, és kezdők számára univerzális?

A legegyszerűbb a smiley. Az arcán, az arc alsó kontúrján és a szájizmokon működik. Mosolyogj, húzd az ajkaid a fogaid közé, emeld fel a szájzugokat, majd az arcizmaidat. Húzza meg megfelelően az arcát, és tartsa fenn a feszültséget 30 másodpercig. Végezzen 3 ismétlést.

Vannak olyan ételek, amelyek kiválóan alkalmasak a szép és ragyogó bőrre?

Javaslom a menübe való felvételt fitoösztrogének, például szójabab, korpa, borsó, pinto bab és kelkáposzta. Növelje a C-vitamin elfogyasztását, például. káposzta, brokkoli és paprika. Eszik omega-3 zsírsavak, lenmagokban vagy halakban találhatók. Eszik leveles zöldségek mint a spenót, az agyar a luteinért. Pite zöld vagy fehér tea. Mindez természetesen támogatja a kollagén termelését.

Milyen rutin működik a legjobban a bőr felébredés után reggel?

Mindenkinek van valami más, de reggel megfeszített izmokon keresztül masszírozom a bőrömet. Olyan gyakorlatokat fogok gyakorolni, mint az oroszlán, a mennyezeti csók és az emelés. Az arc azonnal frissebbnek tűnik. Iszok egy pohár vizet citrommal és forró zuhanyt. A C-vitamin szérumot és a kedvenc nappali krémemet kenem be.

Amit közvetlenül lefekvés előtt kényeztethetünk bőrünkkel?

A retinol híve vagyok, és bár ez a név bonyolultnak hangzik, az A-vitamin. 10 éve használok retinolt, ez képezi a bőr rutinom alapját. Meg kell szoknia a retinolt. Először hámlást, bőrpírt vagy száraz bőrt érezhet. Ez az a pont, ahol sokan feladják. Ha azonban kitart, néhány hét múlva hihetetlen javulást fog tapasztalni.

Retinol valójában úgy működik, hogy a régi bőrt új bőrrel helyettesíti. A régi bőr alatt létrejön egy új, ráncok nélkül. Az öreg és elhalt sejtek fokozatosan lehúzódnak, és a bőröd láthatóan ragyogó és ránctalan.

Mindannyian a lehető legnagyobb mértékben szeretnénk eltüntetni a ráncokat. Az arctorna jóvoltából megszabadulhatunk tőlük?

Az arc torna fenntartja az arc és a nyak izmainak erejét és rugalmasságát, de nem tudja megállítani az öregedést. Sokan a ráncokra koncentrálnak, de nem ez az egyetlen mutatója az öregedésnek. Az évek során petyhüdt kontúr lesz az arcon, leeső szájzugokkal, a szem szűkületével, az arcok térfogatának elvesztésével, a szem alatti duzzanatokkal és bütykökkel, az arc leereszkedésével és a kettős állal. Az arcjóga ezekre az öregedési jelekre összpontosít, és a gyakorlat eredménye az az elveszett izomtérfogat helyreállítása, ami a ráncok simulását eredményezheti. A ráncokat nem lehet teljesen eltávolítani, gyermekeknél is természetesek.

Milyen egyéb szempontok fontosak a bőr kozmetikuma mellett, a testmozgás és az egészséges táplálkozás a szép bőr számára?

Egyértelműen alvás, mosoly, jó hangulat, meditáció, mozgás… Tedd ami boldoggá tesz. Táncoljon, vegyen egy kutyát és sétáljon, meditáljon ... A szépség belülről fakad. Ez egyfajta belső mentális és fizikai egészségünk megnyilvánulása.

Minden nő továbbra is szeretne fiatalnak tűnni. Hogyan lehet megközelíteni ezt az álmot:-)?

Ne foglalkozzon az öregedéssel, ez szükséges és visszafordíthatatlan. Van azonban különbség az öregedés és a gondtalan öregedés között. Különbség van abban, hogyan élvezed az életet, mivel foglalkozol és hogyan ismered el a dolgokat a szívedben.

Mit kell tenni? Egészségesen fogyasszon, mozogjon, keressen boldogságot az apróságokban, élvezze az életet, találkozzon barátaival, meditáljon, a stressz megszüntetése érdekében rendszeresen szexeljen. A többiről arc torna gyakorlatok, magasabb SPF nappali krém, retinol, C-vitamin szérum, gyümölcssavak és egészséges étrend gondoskodik majd;-).

Köszönet Ivetának az inspiráló szavakért. Iveta Štecovát a www.tvarova-gymnastika.sk vagy a www.antiage.sk címen is megtalálhatja. És ezen a héten láthatja őt harmonikus kihívásunkban, ahol többet mesél az arctornaról, és még egy hasznos gyakorlatot is bemutat.

Keresse meg kedvenc tevékenységét, és vigyázzon magára. Nálunk több mint 600 edzés közül választhat (a legegyszerűbbtől a legigényesebbig, a lassabbtól a dinamikusig…), vagy vegyes programot is kipróbálhat:

Ezek a receptek az említett összetevőket is tartalmazzák a szebb bőr érdekében:

Híres osztrigagulyás babgal: tipp tápláló ebédhez

Kulcsszavak cukkini palacsintával: tipp tápláló ebédhez hús nélkül

Tipp egy gyors ebédhez vagy vacsorához 20 percen belül: Tészta brokkoli pestóval

  • Banán-alma palacsinta gyerekeknek 1 éves kortól, amelyet az egész család reggel - 2021. január 25-én - élvezni fog
  • Karácsony edzőink szerint. Hogyan töltik az ünnepeket, és mik a karácsonyi fitt tippjeik? - 2020. december 18
  • Ropogós kókuszos süti kakaóval: tipp karácsonyi sütikhez 2 éves korig - 2020. december 18-ig

A cikk 2020.11.18-án került hozzáadásra és az Egészségügy kategóriába került Szerző: Romana Cibulková