A személyi edzők nem csak az átlagosnál nagyobb mozgás miatt nem alkalmasak. Ételek segítségével is erősen tartják őket. Még a formájuknak is ugyanazt a részesedést tulajdonítják, mint maga a gyakorlat - írja a huffingtonpost.com.

kell lennie

Tippeket adunk a legjobb amerikai edzőktől, fitneszedzőktől és mesterektől a testnevelés területén. Általánosságban egyetértenek abban, hogy teljes ételeket kell fogyasztanunk nyers állapotban, sok fehérjét és egészséges zsírokat dióból, halból és olívaolajból. Éppen ellenkezőleg, határozottan javasoljuk, hogy kerülje az alkoholt, a közönséges csokoládét, a péksüteményeket és az édességeket. Ellenkező esetben azonban a menük ugyanúgy különböznek, mint a konkrét munkaterhelések.

Charley Atkins, fitnesz oktató New Yorkból
Atkins sok jó dologért rajong. Zabpehely, hal, quinoa és joghurt nem megengedett. Szereti azonban elkényeztetni a bio alapanyagokból készült csokoládétortákat vagy a minőségi kávét. Charley szerint régimódi, mert a nap zabpehellyel kezdődik. Inkább fahéjat, mazsolát és mandulatejet ad hozzá. Reggel két-három pohár vizet és egy csésze paraguayi magyalteát iszik. Tízéves korában a legkisebb megbánás nélkül jeges kávét enged, majd egy muffint csokoládé darabokkal. Két órával később egy újabb jeges kávéhoz fehérjeszelet vagy görög joghurt, két főtt tojás vagy dinnye és ananász kerül. Ebédnél Atkins két lehetőséghez folyamodik. Vagy vásároljon szendvicset tojással, vagy avokádó pirítóst tojással. Friss gyümölcs, joghurt, teljes kiőrlésű rúd vagy kesudió kerül az élre. Tipikus Charley vacsora a rizs, a quinoa, a hal, a bab, a burgonya vagy az édesburgonya.

Adam Friedman, Los Angeles-i fitneszszakértő
Friedman egy normális napon hat-nyolc órán keresztül sportol ügyfeleivel. Sűrű, rendkívül aktív munkanapja legalább hét étkezést igényel. Mindegyiknek 100% -ban szervesnek kell lennie, és kiváló minőségű fehérjét kell tartalmaznia. Friedman szereti a vadon élő halászatból származó friss húst és zsíros halakat, amelyek nemcsak fehérjeszintjét egészítik ki, hanem segítenek stabilizálni vércukorszintjét is.
Friedman hajnali háromnegyed hatkor kel, majd elmélkedik és forró vizet iszik citromlével és matcha zöld teával. Reggelire két egész tojást eszik, hat fehéret és spenótot. Tízkor lesz egy alma- és napraforgómagja. Néhány órával később kókuszjoghurt savóporral, dióval és kakaóbabbal keverve. Ádám általában pulykán és sült zöldségeken ebédel. Megszokja, hogy chia mag pudingot és egy újabb adag kókuszdió joghurtot tesz az olovrantára. Vacsorára inkább a lazacot római salátával szereti.

Holly Rilinger, fitnesz bajnok New Yorkból
Hollynak mozgalmas napja van, többnyire fizikai. Menüje ennek felel meg. Kávét szolgál fel mandulatejjel és egy marék szederrel. Ezután tizedik energiáját zöld turmix formájában tölti fel kenderfehérjével, mandulavajjal és mandulatejjel. Megszokja, hogy rendeljen egy kis csirkesalátát az ital mellé. Ebédre Holly egy nagy darab grillezett csirkét kínál brokkolival, csicseriborsóval, káposztával és édesburgonyával. Az olovrant három óra múlva következik, általában grillezett zöldségek és fehérje turmix formájában. Vacsorára az edző hozzászokik a steak, a spenót és a kelbimbó készítéséhez. Amikor kedve van, tequilával és szódával issza őket.

Akin Akman, New York-i bokszoktató
Egész nap mozgásban volt. És nem is akármilyen. Bokszol, fut, ugrik, edz. Étlapjának ezért nemcsak egészségesnek, hanem kellően kalóriásnak is kell lennie. Akin királyként reggelizik, mint tojás szalonnával, sajttal és zöldséges szendvicsgel. Kókuszvizet iszik az ólomon. Ismét ebédel. Csak ezúttal grillezett csirkével és zöld salátával. Az olovrant után egy tál acai bogyó és banán következik, kevés mandulavajjal. A vacsorát a japán ételek - lazac teriyaki mártással, rizzsel, miso levessel és sushival - használják.

Caroline Ficksman, Los Angeles-i személyi edző
Gyakorlatai során Caroline a vállak formálására és a hátizmok megerősítésére összpontosít, kis súlyú emelésekkel. Szereti a fehérjéket egy tányéron látni. Ezért eszik három kemény tojást és egy negyed avokádót. Reggel még tele vannak banánnal és egy kis mandulavajjal. A banán juharsziruppal vagy kókuszcukorral szintén nem megengedett. Ebédre vegetáriánus hamburgert vagy csirkét szeret édes szósszal. Nyers mandulát vezet. Vacsorára megszokja, hogy lazacot mártással, grillezett spárgával és édesburgonyával süt.