Táplálkozás az izmok számára a megfelelő karbantartás alapvető előfeltétele a mozgásszervi rendszer vitalitása . Izom osztályba soroljuk mozgásszerv kifejezetten körülhatárolt alakkal. A megfelelő izomműködéshez elegendő anyagot kell biztosítanunk tudatos (kezet emelni, járni.) a automatizált mozgások (légzés, szemhéj mozgása.), mint a mozog - összehúzódások a kikapcsolódás .

izmok

Az izmok anatómiai szempontból

Az izom egy mozgásszerv izomsejtekből áll, amelyeknek lehetőségük van összehúzódásra és ellazulásra. A megfelelő izomműködés érdekében a testet elegendő tápanyaggal kell kiegészítenünk ahhoz, hogy lefedjük a funkciók teljes skáláját, amelyet az izmoknak a sima működés érdekében biztosítaniuk kell.

Anatómiai szempontból az izmokat a következő kategóriákra osztjuk:

  • Keresztirányban csíkos
  • Sima
  • Myocardium - szívizom (speciális kategória)

Az izmok kisebb sejtekből állnak, myocyták, amelyek a mozgás igényeinek megfelelően rövidülnek. Biztosítani kell az izomrostok ellazítására tápanyagok elosztása a oxigén .

Táplálkozás az izmok számára

Az izomtáplálás teljesíti az izomtömeg regenerálásának, felépítésének és fenntartásának feladatát. Megfelelő minőségű táplálék az izmokhoz természetesen minőségi és változatos növények fogyasztásával érhető el alvás .

Omega 3 zsírsavak

Omega 3 zsírsavak olyan összetevő, amely a test számára létfontosságú, a test azonban készletből veszi nem tud létrehozni (valamint más esszenciális zsírsavak). Emiatt az étrend kiegészítése szükséges. Az omega-3 zsírsavak egy összetevőből állnak EPA (eikozapentaénsav) a DHA (dokozahexaénsav). Az étrend ezen összetevője megtalálható (édesvízi és tengeri) halakban, hüvelyesekben.

Hatások az izmokra:

  • Csökkentik a magas vérnyomást, amely hatással van a szívizomra és hatékonyan befolyásolja az akut miokardiális infarktus százalékos arányát
  • Biztosítják az egészséges zsírokból származó energia hatékony felhasználását

Fehérjék

Fehérjék ezek az izmok alapvető építőkövei. A fehérje az nagy molekulatömegű anyag, amely részt vesz az izmokkal kapcsolatos összes folyamatban. Részük a fehérje enzimek, mely folyamatok felgyorsulnak. A fehérjék az izmok, a porc, a csontok, de a körmök vagy a bőr építő funkcióját is ellátják.

Hatások az izmokra:

  • Az izmok fő építőköve
  • Biztosítja a lágy szövetek megfelelő regenerálódását

Glutamin

Glutamin az egyik legelterjedtebb aminosavak a testben. A glutamin a fő nitrogénforrás, amely tovább oszlik el számos folyamatban és alfolyamatban az egész testben. Erős hordozó antikatabolikus hatás és az izomtáplálás egyik fő regeneratív forrása.

Hatások az izmokra:

  • Erős anabolikus és regeneráló hatás fizikailag megerőltető tevékenység után

B6-vitamin

B6-vitamin olyan anyag, amely tartalmaz három rokon vegyület vitaminhatás biztosítása, mégpedig piridoxin, piridoxal a piridoxamin . Ezekre az anyagokra van szükség az aminosavak működésének aktiválásához és kiváltásához. A B6-vitamin-hiány az anyagcsere-funkció hibáihoz vezet, különösen a fehérjeszintézisben.

Hatások az izmokra:

  • Támogatják a szükséges elemek felszívódását
  • Aktiválják az aminosavak funkcióit
  • B6-vitamin nélkül vérszegénység, jelentős izomtömeg-csökkenés és izomgörcsök fordulhatnak elő.

Alvás

Alvás Bár nem tekinthetjük az izmok táplálékkal való táplálkozását, ez szerves része, mint összetevő, amely mindenkit támogat regeneráló a növekedési folyamatok a testben . Alvás közben olyan alkatrészek, mint pl. növekedési hormon, tesztoszteron . Fontos, hogy az alvás a lehető legmélyebb legyen a leghosszabb, mert növekedési hormon kezd kialakulni a szervezetben 45-50 perc múlva. intenzív alvás . Táplálkozás az izmok számára egy Egyedi minden korosztályban. Fontos, hogy az egyénnek minden szempontból kiegyensúlyozott étrendje legyen, elegendő mennyiségű fogyasztással hasznos zsírok, cukrok a fehérje, amelyek szükségesek az izomtömeg fejlődéséhez és regenerálódásához.

Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?

Kattintson a csillagra a cikk értékeléséhez

Átlagos értékelés: 0/5. Szavazatok száma: 0

Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.