Ó, ha újra nem fogysz, Fitshaker

hu.howwwblog.info - Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Nők milliói kezdenek fogyni januártól. De közülük nagyon kevesen lesznek legalább kilóval kevesebbek a nyáron. Általában nem sikerül. Ha idén sem fogyott le, akkor megértem, hogy csalódott. De mi van, ha most elmondom neked, hogy nem volt annyira haszontalan, és még ez a "kudarcod" is segíthet karcsúnak lenni?

A fogyás elmulasztása nem kudarc

Tegyük fel, hogy 3 hét telt el azóta, hogy utoljára olívaolajjal és avokádóval készített egy salátát - és így visszatért a régi módszerekhez. Természetesen úgy érzed, hogy "megbuktál", és ugyanúgy vagy, mint az elején. De most próbáld meg más szemszögből nézni a "kudarcodat":

Stav Képzelje el, hogy a fogyás utolsó kísérlete valójában csak tudományos kísérlet volt. Hogy kiderült (hogy nem sikerült lefogynia) "a kísérlet eredménye".

Most ketten felvesszük a fehér tudományos kabátot, és megnézünk egy videót, amely ezt az egész időszakot rögzíti, miközben megpróbálsz ledobni valamit.

Képzelje el egy pillanatra, hogyan ülünk együtt a kanapén és nézünk egy videót a következőkről:

? Hogyan és mit vásárolt

? Hogyan és mikor készítetted el az ebédet a munkához

? És hogyan állt ellen a kísértésnek azon az estén

Mindezt azért, hogy megtudjuk, miért nem sikerült neked végül.

Egy idő után leállítja a videót, és azt mondja:

"Rendben, szóval összegezzük: A + B + C-t csináltam, az eredmény az volt, hogy egy ideig működött, de végül nem sikerült. Tudom, hogy ez nem "kudarc" volt, hanem csak a tesztem eredménye. Kipróbáltam egy lehetőséget, és megállapítottam, hogy A + B + C = nem működik. "

Más szavakkal: Ha kísérletként tekintene rá, nem kezdené megbánni. Még csak önmagát sem vádolnád. Megtennéd, amit bármely jó tudós tesz:

➡ Megtudja, hol van a probléma, megoldást készít arra, és megpróbálja újra.

Légy olyan, mint Edison!

Amikor Edison megpróbálta kitalálni, hogyan kell villanykörtét építeni? Edison az első sikertelen kísérletnél azt mondta magában: "Aaa nem érdekel, mindannyian sötétben leszel!" ?

Nem!

Ehelyett kiderítette, mi a baj, és megpróbálta a második lehetőséget. És akkor még egy. És még egy (és állítólag még 10 000). Fokozatosan javította, míg végül rájött, hogyan működik.

És pontosan ezt kell tennie. Szerencsére nem kell 10 000 lehetőséget kipróbálni, mint például Edison. Csak annyit kell tennie, hogy emlékezzen arra, ami működött, és javítsa, mi nem működött.

Lehet, hogy még nem tudja, de óriási előnye van azokhoz a nőkhöz képest, akik egyáltalán nem kezdtek el fogyni ebben az évben: Visszajelzésed van!

Mire jó a visszajelzés?

Ez a visszajelzés (amit hajlamosak vagyunk "kudarcnak" nevezni) értékes információkat tartalmaz, és itt van, hogy megmutassa nekünk, hol hibázunk és mit kell javítanunk a fogyáshoz. Azok a nők, akik nem is kezdenek fogyni, vagy azok, akik csak önmagukat okolják a fogyásért - nem kapnak visszajelzést. Ennek eredményeként mindig ugyanazon a helyen maradnak.

De te nem. Bár lehet, hogy ugyanolyan súlyú vagy, mint az elején, azért nem vagy ugyanazon a helyen, mert megtanultad, ami nem működik.

? Például már tudhatja, hogy túl sok dolog egyszerre történő megváltoztatása nem jó ötlet (még akkor is, ha az első napokban tudjuk kezelni).

? Vagy már tudod, hogy az édes reggeli ebédig nem elégít ki bennünket, és hogy utána nagyobb ízlésünk van az édességek iránt.

? Vagy megtanulta, hogy jobb, ha előre elkészíti a vacsorát - és nem támaszkodhat arra, hogy a tök levest is össze akarjuk keverni a munkából hazaérkezés után is.

? És talán az a tény, hogy ha nem dobjuk ki az összes desszertet és édességet a házból, végül apránként megesszük őket.

Bármit is tanult, ne becsülje alá. Ezek a tanulságok segítenek végső soron elviselni a fogyást és a mosolyt, amikor a tükörbe néz.

Megtudjuk, mi nem működött: Melyik akadály állt utadba utoljára?

Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a fogyás hiányát, meg kell találnunk, miért nem sikerült utoljára. Most próbálja meg átgondolni, hogyan kezdődött a fogyás, hogyan ment (milyen változtatásokat hajtott végre, mikor törte meg leggyakrabban) és hogy alakult. Ezért mondtad végül: "Végeztem!" ?

Vegyen egy darab papírt, és írja:

Ezt könnyedén követtem:

Ez okozta a legnagyobb problémákat:

Megoldást keresünk: Készítsen elő egy módot arra, hogy ezt az akadályt mielőbb legyőzze

Miután pontosan tudta, mi állította meg konkrétan, gondoljon arra, hogyan lehetne legyőzni ezt az akadályt. A megoldás nem mindig csak az, hogy a közeljövőben "többet próbáljon" vagy "többet motiváljon". Próbáljon kitalálni valami praktikusabbat.

Megmutatom, mire gondolok:

# Akadály: Túl sok volt nekem/nem értem utol/nehéz volt.

Lehetséges megoldás: Próbáljon csak egy változtatást végrehajtani, összpontosítson rá, és ha 7-14 napig tartja, akkor másikat választ. (Például csak cserélje le a vacsoráját, vagy csak kezdje el csomagolni az ebédet a munkahelyére.)

# Akadály: Nem tudtam, mit készítsek a reggelire.

Lehetséges megoldás: Először keressen rengeteg egészséges és ízletes reggelit még azelőtt is ahogy kezded.

# Akadály: Nem tudtam ellenállni az édességeknek este.

Lehetséges megoldás: Készítsen szabályt: "20:00 után sem lépek be a konyhába, még akkor sem, ha ott ég"

És a szabály is: "Ha 9:30 van, lekapcsolom a villanyt és lefekszem."

# Akadály: Nem sikerült külön főznöm magamnak.

Lehetséges megoldás: Először beszéljen a férjével, és állapodjon meg vele a háztartási feladatok megosztásáról. Például egy "főzök, te mossz" szabály bevezetése, vagy egyeztetni valakivel, hogy hetente kétszer vigyázzon a gyerekeidre (szomszéd, anya, férj, barát), hogy több napig főzhessen, vagy legalább zöldségeket dobozokba vágjon.

# Akadály: elvesztettem a motivációt.

Lehetséges megoldás: Készítsen egy fényképet, mielőtt lefogyna egy fürdőruhában, és naponta háromszor nézze meg azt a fotót. Kellemes? Nem! Hatékony? Így írod!

Ha már ismeri akadályát, de nem tudja, hogyan lehet legyőzni (és még a barátja sem talált ki semmit okosan), kérdezze meg a szegény nők közösségében:

- Bébi, nem tudom, hogyan lehet legyőzni az X akadályt. Hogyan csinálod?

Természetesen a nők többsége nem ezt teszi. Általában önmagukat hibáztatják a kudarcért, ahelyett, hogy megtudnák, mi nem működött, és képesek voltak javítani rajta. Már tudod, hogy nincs értelme, és sokkal jobb megtudni, miért nem sikerült.

Kezdje "gyermeki kíváncsiság" hozzáállással

Teljesen normális, ha nem sikerül lefogynod. Az étrend és a hosszú távú szokások megváltoztatása nehéz. De ezt már tudod nem mindig kezded az elejétől. Ezen kísérletek mindegyike megtaníthat valamire, és legközelebb szebb eredményeket hozhat.

Végül valami mást szeretnék neked tanácsolni:

Ha úgy dönt, hogy újra súlycsökkenéssel próbálkozik (és más módon próbálkozik), nézze meg gyermeki kíváncsisággal: "Szeretném újra és újra megpróbálni. És sikerülni fog? Nem tudom. De tudom, hogy a megismerés egyetlen módja az, ha kipróbálom és több visszajelzést kapok. "

Ennek köszönhetően folyamatosan javulni fog. Fokozatosan megtanulja, mi működik - és végül karcsúvá válik. Míg munkatársai ugyanezt kipróbálják, és azon tűnődnek, miért nem fogynak le.

PS: És hogy segítsek a kezdésben, van valami számomra: Szerezd meg az ingyenes útmutatómat "Hogyan fogyj le az első 10 kilóról - éhezés és kalóriaszámlálás nélkül is" -, amely megkönnyíti az étrend megváltoztatását, új dolgok létrehozását. szokásait, és tartsák be ezt az időt a végéig.

Alternatív megoldásként próbáljon csatlakozni a 2020-as fürdőruha-felhíváshoz, és érje el a kívánt célokat:

Lásd még azoknak a nőknek a motivációs történeteit, akiknek sikerült jobbra változtatniuk alakjukat:

Janka 6 kilogrammot fogyott, és olyan alakot alkotott, amelyet sokan megirigyelhettek

5 lánya édesanyja is talált időt az óvodában és a háztartás mellett, és gyönyörű 17 kilogrammot fogyott

"Ismeri a fogyás elméletét, de nem tudja átültetni a gyakorlatba és követni?

Kezdd velem.

A (https://martintoth.me/) címen segítek a nőknek túlélni a fogyást. "

Hogyan lehet fogyni, ha attól tartok, hogy nem fogok többet fogyni? - 2021. január 28
Hogyan alakulnak hollywoodi sztárok? - 2021. január 5
4 bevált módszer a fogyás élvezetére - 2020. október 15

A cikk 2018.04.23-án került fel és a következő kategóriába került: Fogyás Szerző: Martin Toth

Népszerű

Most olvasnak

Mi a teendő, ha nem fogy meg újra?