Mindannyian közelről ismerjük. Számunkra a karácsony nemcsak ajándékokban volt gazdag, hanem különösen a káposztától kezdve, a burgonyasalátán át a süteményekig. Ezen felül néhány napot élvezhettünk a tévé előtt heverészni. Január van, és észrevetted, hogy a súly néhány kilóval többet mutat? Ne habozzon és szerezzen eredeti súlyát. Ebben segít az újévi étrend.

újévi

A vakmerő túlevés és lakoma előbb-utóbb megnyilvánul. A testünk azonban minden étkezési szabálysértésre reagál. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet a túlevéssel teli ünnep után elkövethet, az az, hogy éhségsztrájkot indít. A böjt alatt a test megerősödik, ha rosszabb időkben kezdi el raktározni a zsírt. A fojtogatás végét azonban okosan kell végrehajtani. Hogyan kell csinálni?

5 napos újévi étrend

1. nap GYÜMÖLCS

    Reggeli: banán, mandarin Falatozás: 100g szőlő Ebéd: citromlével és mézzel ízesített gyümölcssaláta Vezet: alma Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró reszelt körtével

2. nap Tejsavó

    Reggeli: 250 ml ízesítetlen savó, graham tekercs Falatozás: 200 ml tejsavó Ebéd: 250 ml tejsavó zabpehellyel és mézzel, graham tekercs Vezet: 200 ml tejsavó Vacsora: 200 ml tejsavó zabpehellyel, alacsony zsírtartalmú túróval

3. nap ZÖLDSÉGEK

    Reggeli: bors és uborka, egy kemény tojás Falatozás: két sárgarépa Ebéd: sült/grillezett zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt és friss petrezselyem öntettel Vezet: két kisebb karalábé Vacsora: bármilyen mennyiségű párolt zöldség kevés olívaolajjal, kenyér nélkül

4. nap RICE

    Reggeli: fél csésze főtt rizst reszelt almával és egy teáskanál mézzel Falatozás: egy alma Ebéd: zöldséges rizottó Vezet: fél csésze főtt rizst reszelt sárgarépával és gyógynövényekkel Vacsora: fél csésze főtt rizs, bármilyen mennyiségű párolt borsó és babhüvely

5. nap FEHÉR

    Reggeli: csésze alacsony zsírtartalmú acidofil tej, kemény tojás, zsírszegény kemény sajt Falatozás: alacsony zsírtartalmú fehér joghurt Ebéd: párolt csirkemell brokkolival Vezet: csésze alacsony zsírtartalmú acidofil tejet Vacsora: bármilyen mennyiségű friss zöldség, alacsony zsírtartalmú túró

TÍPUS: Nézze meg, mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb fehérjét az összes étel közül.

Az újévi étrend és a fogyás ilyen monoton napokkal egyszerű és rendkívül hatékony, másrészt viszont erős akaratot igényel. Ezen öt nap után újra beindul az anyagcseréd, és a karácsonyi finomságokkal elkényeztetett emésztés ismét megnyugszik. Ezenkívül több mint 1,5 kg-ot fog leadni.

Az étrend egyes összetevői

Gyümölcsök és zöldségek

Ha karcsú vonalat szeretnél fenntartani, akkor a gyümölcsöket és a zöldségeket is megfelelő mennyiségben kell fogyasztanod, ami napi 2-3 adagot tesz ki, amit az újévi étrend ajánl.

A gyümölcsből az a fajta alkalmas, amely kevesebb cukrot tartalmaz, de sok vizet tartalmaz, mint pl sárgadinnye, szőlő, ananász vagy citrusfélék. Zöldségből alkalmas uborka, bors.

Savó

A tejsavó sokak számára ismeretlen. Kevesen tudják azonban, hogy ez egy nagyon ritka és egészséges folyadék, amelyet a túró gyártása során állítanak elő. Gazdag forrás ez fehérjék, vas, magnézium, kalcium és vitaminok az A, C, B csoportból.

A rizs, különösen a barna rizs azonban fontos része az étrendnek, mert tele van fehérjével, szénhidrátokkal és rostokkal. Különösen a diétához megfelelő étel, mert tisztítja a testet. A benne lévő kálium támogatja a víz kimosódását. Elnyomja a megnövekedett étvágyat is.

Fehérjék

A fehérje a testünk építőköve. Szerepük rendkívül fontos. A fehérjetartalmú ételeket különösen azok keresik, akik gondoskodni akarnak testükről és fogyni akarnak. Miért? Az egyik oka az, hogy nagyon sokáig táplálnak minket.

Nagyböjti nap?

Miután befejezte az újévi étrend öt napját, kipróbálhatja az ún böjt nap. Kiválaszthatja a hétvégét. A böjt a legjobb, ha úgy érzi, hogy a gyomra túltelített vagy irritált.

A legjobb, ha megnyugtatja, ha böjt idején gyógyteát iszik. Próbálja ki például a csalánt, a loncot, a hárs virágot vagy a pitypangot, és nézze meg, hogy a gyomra köszönetet mond.

Az újévi étrendhez megfelelő ételek

Az újévi étrend szigorú listát tartalmaz azokról az élelmiszerekről, amelyeket az átélt öt nap alatt el lehet fogyasztani. Az ajánlott ételek azonban elősegíthetik a továbblépést.

    pulyka, csirke sovány marhanyúl, mezei nyúl tojás gyümölcsök, zöldségek zabpehely, gabonafélék keménysajt párolt sonka, tofu, szójabab olajbogyó, len- és kókuszolaj túró, túró, fehér joghurt, alacsony zsírtartalmú tej

Újévi diéta után fogok fogyni?

Ön lefogy. Az újévi étrend a gyors segítségre összpontosít, rövid idő alatt leadott kilogrammokkal. A megfelelő hatékonyság érdekében javasoljuk, hogy ne csak 5 napig maradjon a diéta alatt, hanem készítsen még 2 napot az ún. hétvégi gyors. Átlagosan azonban 1,5 kg-os fogyásról beszélünk.

3 egyszerű elv, amelyeket javasoljuk betartani

    Mindig rendszeres időközönként egyen. Szigorúan kövesse az ivási rendszert. Ne hanyagolja el a napi aktív mozgást.

Futj kifelé, és élvezd a telet

Hangsúlyozni kell, hogy az újévi étrend nem csupán a fogyókúrával történő fogyásról szól. Ez az aktív mozgásról is szól. Sokan azt gondolják, hogy télen csak a fitneszközpontban lehet edzeni. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Tudtad, hogy a télen történő fogyás könnyebb, mert a testnek több energiát kell elköltenie a bemelegítéshez? Például próbálja meg reggel kezdeni a napot. 10 -15 perc elég az elejére. Akkor meglátja, mennyire izgatottan fogja élvezni a téli természet varázsát.

Az újévi étrend előnyei:

    súlycsökkenés 5 nap alatt, legfeljebb 1,5 kg tápanyag, vitamin több energia a diéta befejezése után nem kell sokáig tartania az étrendet

Az újévi étrend hátrányai:

    szigorú ételek listája a menü monoton diétájának szigorú betartása a nap folyamán rövid távú étrend (yo-jo hatásának lehetősége)

Újévi étrend a szemünkön keresztül

Az újévi étrend bizonyítja, hogy nem fog csalódni, ha őszintén betartja a menüket és betartja ajánlásainkat. Ez azonban az ízlésétől, a türelmétől és természetesen az erős akarattól is függ. A jutalom azonban szilárdabb has és kissé kevesebb kilogramm lesz. Ezért hajrá! Örömmel olvassuk el a tapasztalatokat a megjegyzésekben.

Mint mindig, az egész évben kiegyensúlyozottabb étrendet javasoljuk.

TÍPUS: Vessen egy pillantást a fogyókúrás étrendek listájára, és válassza ki a legideálisabbat.