A fogyás elmélete nagyon egyszerű: kevesebbet egyél, többet mozogj. Így van? Nos, aki próbált már fogyni, tudja, hogy a diétát és a testmozgást nehéz elsajátítani. Tehát, ha úgy döntött, hogy elveszíti az extra zsírt, és nem fog sikerülni.

kövesse

., elhiheti a következő információkat, amelyek az interneten keringenek, és messze vannak az igazságtól. Összefoglalom őket egyedi hibákba, megpróbálva kijavítani őket:

Nem számolja az összes kalóriát - rejtett kalóriát

Amikor megkérdezem ügyfeleiket a szokásos menüjükről, leggyakrabban három étkezésre, reggelire, ebédre, vacsorára összegzik. A legtöbben azonban étkezés között is esznek valami apróságot, uzsonnát. És ezt nem veszik figyelembe a napi jövedelmükbe. Ez óriási energiabevitel lehet. Nem édes italokról vagy alkoholról beszélek.

A megoldás: használjon mobilalkalmazást a kalóriák nyomon követésére, még mindig kéznél van egy mobiltelefon, így nem fog hiányozni egy elfelejtett rekord. Tehát minden kalória számít.

Tévedés miatt visszaélsz a csalás napjával

Hetente egyszer megnyugtathatja ízlését, és ha jól csinálja, akkor akár anyagcseréjét is támogathatja. De leggyakrabban egy ilyen nap versengéssé válik, hogy mit érdemes enni. Minden attól függ, hogyan eszel a héten. De általában, a túlevés egy csalás napján nem fogja túlságosan előrehozni.

Megoldás: úgy tervezze meg ezt a napot, hogy megehesse azt, amit szeretne, de tartsa magát az egészséges táplálkozás tiszta vonalában.

3. hiba: unalmas rutin a kardió edzéshez

Ha mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, a kardió edzés nemcsak nem mozdítja tovább, hanem jelentősen csökkentheti a fogyását. Testünk alkalmazkodik egy bizonyos terheléshez, és így hatékonyabbá és tartósabbá válik ilyen üzemmódban. Ha semmit sem változtat az edzésen, akkor stagnáláshoz, további izomégésekhez vezet, végül némi erőfeszítéssel nemcsak az, hogy nem vagyunk szegények, de még rosszabbul nézünk ki.

Megoldás: unalmas kardió edzés helyett intervallumokkal rövidebb edzéseket is készítsen különböző gépeken, akár futópadon, akár ugrókötélen, vagy csak ugorjon egy benzin dobozra.

4. hiba: Túlságosan korlátozza önmagát

A fogyáshoz a fenntarthatóságra kell gondolni. Még akkor is, ha rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet tud fenntartani, teste megtakarító üzemmódba lép, és még az a kevés energia is megmarad, amelyet bent kap. A zsírégetés nem lesz hatékony.

Megoldás: ahelyett, hogy aggódna a megtartott kalóriák száma miatt, próbáljon ezeknek a kalóriáknak a minőségére koncentrálni. Fogyasszon magának elkészített ételeket, a lehető legkevesebb félkész terméket. Tartalmazzon rengeteg fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és sok friss zöldséget és gyümölcsöt.

5. hiba: Nem tartalmaz egy nap pihenőt

Az edzésprogram indításakor fontos számítani a pihenésre. A hét 7 napján nem szükséges edzeni. Így edz, és nem is lesz energiája a fogyáshoz.

Megoldás: tervezzen egy-két napos pihenést minden héten. Ne felejtsen el ésszerű célokat kitűzni, amelyek megfelelnek az életmódjának. Ezért hallgassa meg testét, és amikor pihenést kér, adja meg neki megbánás nélkül. A pihenés is aktív lehet, például kerékpározás, gyaloglás és hasonlók.

6. hiba: Túlzott összpontosítás az elveszett fontokra

Sok ügyfelem megszállottja a fogyásnak, hogy megnézze a súlyt. Akkor csalódnak, ha a skálán lévő kezek nem mozognak lefelé. Számos tényezőt azonban figyelembe vesznek az ember testsúlyában, beleértve a testösszetételt, a hidratációs szintet és az elfogyasztott ételeket. A súly változhat, így a folyamatosan változó súly vagy a pangó súly nem ad pontos képet arról, hogy mi folyik a testével.

Megoldás: csak havonta egyszer mérlegelje magát, de figyelje meg testének elsődleges változásait, a legjobb javulás a lazább ruházatban tapasztalható. Alternatív megoldásként megmérheti a derék, a csípő, a comb és a kar kerületét.

7. hiba: Alváshiány

Ugyanolyan hangsúlyt fektessen az alvásra, mint a leadott kilókra. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az embereknél látok, az, hogy nem fektetnek kellő hangsúlyt az alvásra és a stresszre - ezek a sikeres fogyás elengedhetetlen tényezői. Ha sikeresen akar zsírégetni, akkor elegendő minőségű alvás és kevesebb stressz van a helyén.

Megoldás: Mielőtt elkezdi a diétáját, gondoljon arra, hogy megfelel-e legalább valamilyen alvási minimumnak. Kb. 7 óra. Bár az aktív embereknek kicsit több alvásra lesz szükségük. Ha stresszes vagy, próbálj ki néhány meditációs módszert, vagy ha ki kell törnöd, menj be és vedd ki.