nyúlj

Úgy döntött, hogy lefogy, hogy megmentse házasságát. És bár nem sikerült, Jana Bendová (44) nem sajnálja új, könnyebb életét!

A háziorvos soha nem volt karcsú. A géneket vádolta pufók. A legtöbb font azonban a hormonkezelés során ragadt rá, hogy megpróbálja megtartani a harmadát. És nem tudott megszabadulni tőlük. "Tizenöt év után a házasságunk recsegni kezdett, és bűntudatot kerestem magamban. Azt hittem, hogy már nem vagyok elég vonzó a férjem számára. Ezért úgy döntöttem, hogy teszek valamit a házasságom megmentése érdekében. Kezdtem jobban vigyázni magamra, testmozgásra, és legfőbb vágyam a fogyás volt "- meséli a háziorvos, akinek abban az időben magasabb vércukorszintet találtak. Cukorbetegségen kellett átesnie. "Akkor egyszerűen észrevettem. Én és a cukorbetegség? Szerencsére ezt nem erősítették meg, de az eredeti motivációval kiegészítettek egy másikat - orvosi. "

Ha egy sárkány

Három évvel ezelőtt úgy döntött, hogy jelentősen megváltoztatja az életmódot. Orvosként mindent megtanult a fogyásról, de a gyakorlatban nem tudta használni. Ezért felvette a kapcsolatot az oktatóval, a táplálkozási tanácsadóval és egyúttal a páciensével, Miška-val. "Az első" randevúnkon "elhatároztam, hogy edzek, mint egy sárkány, de egy feltétellel: ne nyúlj a diétámhoz. Ma már tudom, hogy az étel rabja voltam "- vallja be Jana. A tréner nem tett eleget kérésének és tájékoztatta, hogy ha nem akarja módosítani az étrendjét, azonnal távozhat.

"Akkor egyszerűen észrevettem. Elkezdtem tornázni, és egyúttal betartottam az általam ajánlott menüt. Fehérjével teli és só nélküli diétával kezdtem. Amikor abbahagytam a sózást, majdnem három kilót fogytam, azonnal jobban kezdtem érezni magam, és ez motivált a folytatásra. Heti kétszer-háromszor izzadtam az edzőteremben. Eleinte az első emelet felé vezető úton hiányzott a légzésem. Néhány hét múlva rájöttem, hogy már nem veszek levegőt "- emlékezik mosolyogva első sikerére.

Tanácsadó edző és táplálkozási szakember: Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a sport után?

Nagyjából fél év

A cölöpök gyorsan lementek. Átlagosan heti másfél font. Nehezebb napokat is átélt, amikor a mérleg keze nem volt hajlandó mozogni, de Jana úgy vélte, hogy ez csak ideiglenes. Fél év alatt huszonkét kilóval könnyebb volt! "A fogyás mögött nem volt trükk, gyors étrend, csodaital vagy táplálékkiegészítő. Mindezt már kipróbáltam, és bár ez egy ideig segített, a kilók mindig visszatértek. Csak a rendszeres testmozgásnak, az egészséges és rendszeres étrendnek köszönhetően nyertem. Mert ott követtem el a legnagyobb hibát "- vallja be az orvos, aki esténként kifosztotta a hűtőt.

"Évek óta fáradtságot, haragot, szomorúságot vagy csalódást ettem. Az édességek voltak a legjobbak hozzá. Ma már tudom, hogy a jó motiváció a siker kulcsa. Valami, amire akkor gondolsz, amikor száz vágyad van lemondani. Senki nem fogja ezt kitalálni helyetted, mindenki másra vonatkozik "- gondolja Jana, aki abszolút együtt élt új életével.

Örömmel edz

Hosszú évekig azzal érvelt férjével, két gyermekével és kemény munkájával, hogy nincs ideje rendszeresen tornázni. Amikor elkezdte, megállapította, hogy igényes képzése sokkal több energiát hozott, és gyorsabban és hatékonyabban végezte munkáját. "Most annyira megszoktam a rendszeres testmozgást, hogy szó szerint szükségem van rá az élethez. Hetente kétszer-háromszor edzek az edzőteremben. Bár utáltam a futást, megtanultam, és ma örömmel futok. Ez egy nagy kikapcsolódás számomra, a gondolataim rendeződnek magamnak, és a legkreatívabb ötleteket kapom "- várja az orvos, aki korábban elhanyagolta a rendszeres étrendet.

Több ► a FOTÓGALÉRIABAN!

Ma három óránként eszik

"Kerülöm az édességeket, valamint a kenyeret és péksüteményeket, mert azt tapasztaltam, hogy ezek leginkább hozzám ragadnak. Ebédre inkább grillezett húst vagy halat zöldséggel, vagy zöldségsalátát sajttal. Szeretem a zöldségeket, ezért ez az étkezési mód nekem megfelel. Néha nem tudok ellenállni a forró csokoládének, mert nekem is élnem kell "- mosolyog az orvos, aki semmilyen esetben sem hibáztatja a kisebb vétségeket.

Bemutató napja

  • Reggeli: liszt nélküli kenyér liszt nélkül vajjal
  • Falatozás: spenót-áfonya turmix
  • Ebéd: párolt zöldség hússal vagy halzal, zöldségsaláta
  • Vezet: dió vagy fehérje puding chia maggal
  • Vacsora: "Díszített sonka" - egy szelet alacsony zsírtartalmú perforált sajt, egy szelet sonkába csomagolva, és egy darab zöldbors, vagy egy tojás friss zöldségekkel.

A környezet pozitív reakciói

Jana változását nemcsak szerettei, de betegei is észrevették. "Évek óta erősebb nőként ismernek, és hirtelen valaki más, szebb volt előttük. A spontán reakcióik elképesztőek voltak. Még arra is ösztönzött több beteget, hogy kezdjen el sportolni és fogyjon velem. Az edzőteremben találkoztam velük, és ez erőt adott ahhoz, hogy ne lazítsak. Folyamatosan velem edzett, és mentálisan támogatta Miška edzőm, akinek hihetetlenül hálás vagyok, hogy szobrot faragott az alaktalan tömegből "- mondja Jana.

A történetek:

3 tipp kezdő futóknak

1. Ne késleltesse a futást
Csak kezdje. Minden maraton az első lépéssel kezdődik. Ne feledje, soha nem késő. Ne hibáztassa magát a betegségért. Ha egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával.

2. Válasszon egy kedvenc helyet
Válasszon egy helyet, ahol tetszik. Ideális természetű, energiával tölt fel. Érzékei felébrednek, és intenzívebben kezdik érzékelni az illatokat. A futás megoldja problémáit, elindítja az anyagcserét és a kreativitást.

3. Minden lépés számít
Ne aggódjon, hogy fut egy kicsit. Legközelebb jobb lesz. Ha nem akarja, maradjon otthon. Amikor újra kedved támad futni, menj. A fontos az, hogy nem adta fel. Egyszer nem tudsz élni futás nélkül.

Olvasson további, motiváló történeteket, tanácsokat és tippeket a méregtelenítésről a Health - Special havilap különszámában. Csak néhány napig eladó!

Te lehetsz
érdeklődés

Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező

VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.