betegség

illusztráció fotó
Forrás: Shutterstock
illusztráció fotó
Forrás: Shutterstock

A szauna felfrissíti a testet és az elmét, perfundálja a bőrt és megszabadítja a testet a káros anyagoktól. A finnek az ifjúság forrásának nevezik. Szaunázni azonban rendesen lehet?

Amikor megnézzük a szlovák wellness központokat, azt tapasztaljuk, hogy a megfelelő szauna valójában nem magától értetődő. Az alapvető problémánk a fürdőruha. A hosszú bermuda rövidnadrág, amelyből víz csöpög, a forró szaunában káros anyagok forrása, amelyet a mesterséges szálak túlzott hevítése okoz. Az egyetlen megfelelő és elfogadható ruha a szaunában egy pamut lepedő, amely elnyeli az izzadságot és lehetővé teszi a bőr számára a légzést. A szauna tanfolyamának is megvannak a maga szabályai. Az egyik szaunától a másikig átgondolatlan rohanás csak minket árthat.

Ne vigyük túlzásba

És tiltott fürdőruhával vagyunk: a bőrt ki kell szabadítani, hogy a verejték szabadon elpárologhasson. A kezdők a legalacsonyabb padokon ülnek, a gyakoribb szaunázás után magasabbra ülhet. A szaunában töltött idő nem haladhatja meg a 15 percet - de általában csak az "edzettek" tartanak ilyen sokáig. A legfontosabb, hogy csak addig maradjunk a szaunában, amíg élvezzük. Ha nem kap levegőt vagy nagyon melegnek érzi magát, azonnal menjen ki.

A verejtékteremben a legjobb úgy feküdni vagy ülni, hogy a lábunk ugyanazon a padon legyen, ahol ülünk. A forró szaunakövek vízzel történő öntözésével keletkező gőz jobban izzad. A tapasztalt szauna rajongók megszokják, hogy néhány csepp illóolajat kevernek a vízbe. Itt természetes olajokat kell használni. Néhány szauna bőr sót vagy mézet kínálhat. Segítik a pórusok megnyílását, a test elvérzik, lágyul és új szenzoros élményt nyújt.

Víz vagy levegő?

Szaunatípusok

Svéd szauna: Az elv egy száraz szaunán alapul, minimális páratartalom mellett 100–110 ° C hőmérsékleten. Jelenleg népszerűsége főként a test nagy terhelése, a rosszabb izzadás és a forró levegő nehéz légzése miatt csökken.

Nedves szauna - finn típus: Ez egy klasszikus finn szaunatípus, vagyis egy kissé meleg és párás szauna, ami szintén aktuális trend. Az ilyen típusú szaunáknál fontos, hogy a szaunában a hőmérséklet ne haladja meg a 75 - 80 ° C-ot, ugyanakkor magas relatív páratartalom tartható fenn, körülbelül 80 százalékig. Minél nedvesebb a levegő, annál jobb hőmérséklete érheti el a bőrt.

Gőzszauna: A gőzszauna előnye, ahol a hőmérséklet 100% -os páratartalom mellett eléri a maximum 60 ° C-ot, alacsonyabb terhelést jelent a test számára, ezért olyan egészségügyi problémákkal küzdő emberek engedhetik meg maguknak, akik nem tudnak ellátogatni a hagyományos szaunába.

A következő fázis a hűtés. Hűthetünk hideg levegővel, hideg vízárammal a zuhanyzóban vagy a medencében. Ha élvezni akarja a hóban futást a hűvös levegőben, lélegezzen mélyet és ne maradjon kint 2–5 percnél tovább.

Amikor hideg vízzel zuhanyozunk, az alsó végtagoktól a karokon, csípőn, nyakon át a törzs elejéig haladunk. Teljesen el kell hagynunk a fejet. Amikor a medencében hűlünk, lassan hideg vízbe merítjük a testet. Ha fázunk, a hűtési szakasznak véget kell érnie.

Az egész eljárást 2-3 alkalommal meg kell ismételni. Ezúttal szaunázáskor magasabb padokon ülünk, hogy a test a lehető leggyorsabban felidegesüljön.

A szauna után át kell költözni egy szobába, amelyet tepidáriumnak is hívnak - pihenőhelynek. Meleg takaróba burkolózunk, és nyugodtan várjuk, amíg a test normalizálódik. Lehet, hogy fázunk, izzadunk vagy enyhén szédülünk. A kikapcsolódás ideális formája a felmelegedett izmok masszázsa. A szauna teljes időtartama körülbelül két óra. Az eredmény a kikapcsolódás és a kellemes fáradtság érzése kell, hogy legyen.

Nem fog megverni?

A szaunalátogatások ideális intervalluma egy vagy két hét. A betegség tünetei nélküli egészséges embernek nem kell aggódnia a rendkívüli mellékhatások miatt. Ha nem biztos benne, akkor jobb, ha orvoshoz fordul.

A szaunát három éves kortól kezdhetik a gyermekek. A gyermekek által a szaunában töltött időt az életkorukhoz kell igazítani, és a szauna ideje alatt nem szabad őket felügyelet nélkül hagyni. A legkisebb gyermekek számára heti egy szauna alkalmas, lehetőleg az alsó padon. Az eljárásnak három 5-10 perces tartózkodást kell tartalmaznia 80 ° C-os edényben, majd hűtést kell folytatnia medencében vagy hideg levegőn.

Szaunával lehet fogyni?

Nem. Szaunázás közben körülbelül fél kilogrammot fog leadni, de gyorsan feltölti a vizet, és a testzsír nem oldódik fel a melegben. A szauna azonban segít jobban eloszlatni a vizet a testben, ami csökkenti a túlsúlyos emberek duzzanatát.

Ha megízleli a sört vagy valami élesebbet, mielőtt meglátogatja a szaunát, jobb, ha megfeledkezik róla. Ellenkező esetben az émelygés és a gyengeség érzését kérheti. Ha megbotlik, eleshet. A test túlterhelése hő és alkohol kombinációjával akár hirtelen halálhoz is vezethet. A szauna után az elvesztett folyadékokat pótolni kell, lehetőleg tiszta vízzel. Az alkoholtól eltekintve a dohányzás nem ajánlott szauna előtt és főleg után. A légutak túlterhelt nyálkahártyáit könnyebben felszívják a káros anyagok, és a kezelés teljes tisztítóereje pazarlódik. És még mindig frissen és a test megújulásának érzésével szeretnénk elhagyni a szaunát.

Egy-két órával a szauna látogatása előtt jó egy kisebb adag ételt megenni. Nagy mennyiségű étel emésztése túlterheli a testet, ezért hányinger és összeomlás léphet fel. A teljesen üres gyomor szintén nem megfelelő, mert a vércukorszint hirtelen csökkenése ájuláshoz vezethet. Az esetleges hányinger érdekében ajánlott párban szaunázni. A szaunázás ideális ideje különösen az ősz és a tél a betegségek megelőzése érdekében, nyáron még nagyobb figyelmet kell fordítania a hűtésre, még akkor is, ha beltéren szaunázik. Az eljárás után elegendő időt kell biztosítani az előkészítésre és a pihenésre.

A szauna hatásai

- az anyagcsere és a testi funkciók stimulálása

- a szauna mellett az aromaterápia hatása alkalmazható a felső légutak, mozgásszervi betegségek és álmatlanság kezelésében is

- A szaunát az ízületek túlmelegedésére használják néhány ortopédiai diagnózis esetén

- alkalmas néhány éghajlati problémára.

Akinek a szauna nem megfelelő?

• Egyes betegségek egyáltalán nem tartoznak a szaunához (akut gyulladások, néhány bőrbetegség, degeneratív betegségek stb.).

• Magas hőmérséklet esetén szigorúan tilos epilepsziások, vesebetegek, szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás, tüdőbetegek és ízületi gyulladásban szenvedők számára.

• Nem ajánlott vírusok, láz vagy gyulladásos betegségek, menstruációs nők vagy terhes nők számára.