Néhány napig futsz a WC-re, és még mindig semmi? Ebben az esetben az emésztőrendszer megérdemli a figyelmét. A bélmozgások ideális gyakoriságáról nincs szabály, de ha a napi rutinját megzavarta ez a probléma, és már több napja tart, akkor valamit meg kell változtatni.!
Ideális esetben Tarek Hassanein, FACG, gasztroenterológus és a Kaliforniai Orvostudományi Egyetem orvosprofesszora szerint reggelente mindannyian használnunk kell WC-t. Természetesen nem mindenkinek van nagy szükséglete minden nap. Ha rendszeresen megszokta, és a belek 5–7 napig nem mozdultak, akkor valami nincs rendben, ahogy a livestrong.com oldalon írták.
Mielőtt elkezd aggódni vagy hashajtók után nyúlni, vegye figyelembe ezeket az óvintézkedéseket.
Hiányzik a rost és a folyadék
Ha néhány napig nem ment sokat, és kevesebb zöldséget fogyaszt, lehet, hogy a testednek hiányzik a rost. Szerint Dr. Hassane amerikaiak többsége nem tartalmaz elegendő rostot a napi étrendben, és ez lelassíthatja a bélmozgást.
Ideális esetben a nőknek napi 21-25 gramm rost fogyasztására kell összpontosítaniuk, míg a férfiaknak körülbelül 30-38 grammot kell kapniuk a Mayo Klinika szerint. Az olyan ételek, mint a málna, a körte, az alma, a zöldborsó, a brokkoli, a kelbimbó és a teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek a napi rosttartalmának növelésében. Másrészt a rost önmagában nem jelenthet megoldást. Valószínűleg meg kell növelnie a folyadékbevitelt, hogy az emésztése újra mozogjon.
Bár nincs szabály a minimális napi vízigényre vonatkozóan, ha székletproblémái vannak, meg kell növelnie a folyadékbevitelt vízzel, vagy gyümölcsökkel és zöldségekkel. Leigh Renwick dietetikus szerint, RD, Egyes rost-kiegészítők bevezetése szintén elősegítheti a testmozgást. A psyllium, a guargumi vagy az akác néhány rost-kiegészítő, amelyekkel megpróbálhatja támogatni a mozgást.
A mozgás hiánya a hibás
Egy másik ok, amiért bizonyos emésztési problémák jelentkezhetnek, a testmozgás hiánya. A testmozgás növelheti a véráramlást, és támogathatja a rendszeres, egészséges bélmozgást, ahogy Dr. mondja Hassanein.
Általában legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitást kell elérnie. a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint minden héten. A napi kardió tevékenységek, például a gyaloglás vagy a túrázás, nemcsak a napi ürítést ösztönzik, hanem segítenek a fogyásban is.
Az intenzívebb testmozgás, például a hosszútávú állóképességi edzés túlterhelheti emésztőrendszerét - mondja Renwick. A hosszan tartó állóképesség csökkentheti a test gáztermelését és a tápanyagok felszívódását, és egyes esetekben hasi fájdalomhoz vagy laza széklethez vezethet.
Stresszes vagy
Különböző eseményeket tervezett barátaival, dolgozott és tornaterem, de a nagy szükség ideje nincs sehol. Ha stresszes vagy mozgalmas életmódot folytat, előfordulhat, hogy időt kell szánnia a fürdőszoba használatára, és néhány relaxációs technikát kell gyakorolnia a székletürítés támogatására - javasolja Renwick. Hiszed vagy sem, A stressz megijesztheti az emésztőrendszert. A Nemzetközi Gasztrointesztinális Rendellenességek Alapítványa (IFFGD) szerint az Ön Az idegrendszer ellenőrzi a test különböző részeit, beleértve a gyomor-bél rendszert is.
Az IFFGD szerint a légzési gyakorlatok az agy-bél kapcsolat javításának egyik módja. Csak a légzésére koncentráljon, vegyen egy mély lélegzetet és lassan lélegezzen ki egymás után ötször. Ennek a folyamatnak az 5-10 lélegzésig történő folytatása elősegítheti a relaxációt.
A progresszív izomlazító technikák tesztelése egy másik módszer, amellyel megpróbálhatja elősegíteni az egészséges emésztést az IFFGD módszer szerint. Lassan összehúzza a homlokizmokat három-négy másodpercig, majd ellazítja az izmot. Figyelje meg az érzés különbségét. Ezután lassan haladjon lefelé a testén ugyanazzal a technikával.
Hiányzik bizonyos vitamin
A B12-vitamin hiánya lehet a hibás. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a B12-vitamin-hiány székrekedést okozhat a gyengeség, fáradtság, étvágycsökkenés és fogyás mellett. A felnőtt nőknek és férfiaknak naponta körülbelül 2,4 mikrogramm B12-vitamint kell bevenniük. A tenger gyümölcsei, például kagyló, pisztráng, lazac és tonhal nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a vitamint, és a napi ajánlott érték több mint 100 százalékát adják.
Ha azonban nem eszik húst, fontolja meg a B12 kiegészítést, vagy adjon hozzá dúsított táplálékélesztőt egyes étkezésekhez. Bizonyos esetekben a székrekedés bizonyos vitaminok hiányára vagy feleslegére utalhat. Például a túl sok D-vitamin káros lehet. A Mayo Klinika szerint napi több mint 4000 NE D-vitamin székrekedést, hányást vagy étvágytalanságot okozhat.