Nem lehet keményen edzeni, és mindennap Ezt a cikket elsősorban azoknak a természetes testedzőknek szentelik, akik az ún ossza meg a játék felosztását edzés közben, és akik túl gyakran próbálnak gyakorolni. Kérdésük gyakran így hangzik: "Ha minden izomcsoportnak 3-4 nap pihenőt adok, mielőtt újra gyakorlom, minden nap nagy odaadással gyakorolhatom ezt a módszert.?

minden

Meggyőződésem, hogy ez egyszerűen nem működhet hatékonyan az idővel. Izmainak és az őket ellátó energiaforrásoknak időre van szükségük a felépüléshez. Más szóval, ha egy adott izomrésznek pihenőnapot ad, akkor az idegrendszernek egyidejűleg pihennie kell, ami lehetővé teszi mindezek izomrészeinek edzését. Az idegrendszernek szünetet kell tartania a terheléssel járó nehéz edzésektől is, és ha nem adja meg neki, akkor viszonylag gyorsan kimerülhet, ami viszont negatívan befolyásolja az összes edzést.

Sok izomfejlesztő ember (beleértve a szakembereket is) a legtöbb időt heti néhány szabad nappal edzi. Általában azt mondják, hogy az izomtömeg növelésében a legjobb eredményeket egy megosztott programmal érhetjük el, ha heti 4-5 napon edzünk. Ezzel az eljárással 2-3 szabad napod is van, amelyeket beillesztenek az edzőegységek közé. Természetesen ezekben a napokban aerob testmozgást, nyújtózkodást vagy további sporttevékenységeket élvezhet. Ezenkívül ezek a tevékenységek közvetlenül segítenek a regenerációs folyamatokban.

Noha az egészség és az általános erőnlét az Ön prioritása, nem az izomépítés és az erőfejlesztés, minden nap túl sokat edz. Az edzőteremen kívüli pihenés nélkül nem lesz elegendő energiája a jó teljesítményhez, és az eredményei is szenvedni fognak.

Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell vennie: a súlyzós edzés által az ízületekre gyakorolt ​​terhelés. Ezek például a vállak, amelyek aktívan megterhelődnek számos felsőtest-gyakorlat során. Ha olyan nyomásgyakorlatokat végez, mint egy nap a padnyomás, másnap pedig a hátra húzás, akkor be kell látnia, hogy mindkét edző egység megterheli a vállát.

Ezért, ha csökkenteni kívánja a vállízületek kopását, a heti osztásba be kell illeszteni egy kis pihenést. Csakúgy, mint az ízületeknél, ez egyes izomcsoportoknál is előfordul, amelyeket nem mindig lehet elkülöníteni, és amelyek még azokban a gyakorlatokban is részt vesznek a játékban, amelyekről első pillantásra egyáltalán nem mondaná el.

Nyilvánvaló, hogy szeret edzeni, ezért edzeni annyiszor, amennyit az idő enged. De még akkor is, ha a tornaterem látogatása fontos része a napi programnak, nem fog optimális eredményt elérni, ha naponta jársz oda és nehezen tudsz tornázni. Azoknak, akik annyira edzenek, hogy nem maradhatnak edzőterem nélkül, meg kell a regenerációhoz és a pihenéshez ugyanazt a megközelítést alkalmazza, mint az edzés - fegyelem. Pihenjen heti legalább egy vagy két napon, és érjen el jobb hosszú távú eredményeket.