akar

Köztudott, hogy az édességek olyan ételtípusok közé tartoznak, amelyeket "tabunak" tartanak mindenki számára, aki komolyan gondolja a fogyást. A túlzott súlygyarapodás a hibás a különféle csokoládék, sütik, desszertek, sütemények, desszertek és kekszek miatt.

Még az a látszólag egyszerű szabály is, miszerint az édességet nem szabad fogyni fogyáskor, sokszor nem áll ki a gyakorlatban. Ez akkor is igaz, ha nem közvetlenül a fogyásra koncentrálsz, de nem akarsz plusz kilókat gyarapítani. Van azonban egy alternatíva a juhok és a farkas telítettségének megőrzésére. Mit? Egészséges édességek, amelyeket most bemutatunk nektek.

Hogyan befolyásolják az édességek a súlygyarapodást és a súlyt

Az emberek többsége keksznek, ostyának, csokoládénak, desszertnek, süteménynek, pitének és más hasonló finomságnak gondolja az édességeket. Legtöbbünknek ezek az ételek is társulnak azzal a ténnyel, hogy egészségtelenek, és ha többet fogyasztanak, súlygyarapodást okoznak.

Ez igaz is, kivéve, hogy más negatív hatásuk is lehet. Ezek elsősorban a megnövekedett vércukorszint, a cukorbetegség későbbi kialakulásának megnövekedett kockázata, valamint a magasabb étvágy és az éhség, nem tesznek jót az emésztésnek, mivel általában nem tartalmaznak rostokat vagy egyéb anyagokat, amelyek javítják az emésztőrendszer aktivitását, ill. annak állapota.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A súlygyarapodás és a testtömeg szempontjából a következő negatívumaik vannak:

  • Köztudott, hogy sok szénhidrátot tartalmaznak, különösen az egyszerű cukrok esetében, amelyeket gyorsan, általában egy-két órán belül elfogyasztanak.
  • ez összefügg a gyors éhségérzet hatásával is, mivel az édességek fogyasztása rövid távon növeli a vércukorszintet, majd csökken és a telítettség elvész.
  • Ami azonban még fontosabb, hogy a legtöbb édesség tartalmaz ún edzett zsírok, amelyek a testünk számára legmegfelelőbb lipidek közé tartoznak
  • Ennek eredményeként ezek a zsírok a koleszterinszintet is rontják, és a zsírszövetben is tárolódnak, ami aztán súlygyarapodást, később pedig túlsúlyt okoz.

Ha nem tudja, hogyan adja fel édesszájúságát, jó hír, hogy vannak egészségesebb alternatívák. Leggyakrabban ezek vagy késztermékek, amelyek természetes módon helyettesítik a cukrot, vagy házi készítésű receptek az egészséges összetevőkből és összetevőkből álló édességekhez.

AMIKOR AZ ÍZ ÉDES TERMÉSZETES

Szervezetünknek szénhidrátokra is szüksége van étrendjében, ezért indokolt az édesség utáni vágy. Bizonyos esetekben ez más anyagok hiányának, például a króm vagy a magnézium ásványi anyagainak, vagy általában a szénhidrátok hiányának is a megnyilvánulása.

Melyik egészséges édesség a legjobb

Tehát már tudjuk, hogy az egészségtelen édességek és rágcsálnivalók nemcsak túl sok szénhidrátot tartalmaznak, különösen egyszerű cukrok formájában, amelyek nagy mennyiségben a szervezet számára feleslegesek, hanem egészségtelen zsírokat is. Egészségesek esetében semmi ilyesmivel nem kell aggódnia.

Ha egészséges édességeket keres, íme 12 példa:

Stevia: A Stevia egy jól ismert édesítőszer, amelyet cukorhelyettesítőként használnak, és akár 200-szor is édesebb. Használhatja nemcsak egészséges sütemények készítéséhez, hanem tea vagy kávé édesítésére is. Nem tartalmaz kalóriát, nyugtatja az emésztést és a gyomrot, javítja a bőr állapotát és csökkenti a vérnyomást.

Val vel: A cukor második nagyon egészséges alternatívája, amelyet különféle ételekben és italokban is fel lehet használni, a méz. A természetes méhméz az egészséges szénhidrátok, de a vitaminok, különösen a C- és B-vitaminok kiváló forrása. Szőlő- és gyümölcscukrot tartalmaz alapanyagként, a térfogat 2/3-át kitevő

Kókuszcukor: Használhatja a kókuszcukrot a fehér és a nádcukor egészségesebb változataként. Kókuszpálma-virágokból nyerik, vasat, káliumot, cinket, mangánt vagy B-vitaminokat tartalmaz. Az emésztés és az anyagcsere szempontjából értelmes, mivel elegendő rostot tartalmaz, ugyanakkor alacsony a glikémiás indexe.

Édesburgonya: Zöldség és édesség? Ha úgy gondolja, hogy egy ilyen kombináció irreális, az édesburgonya meg fogja győzni az ellenkezőjéről. Ezek Közép-Amerikából származó édesburgonya, amely keményítőt, rostot és sok ásványi anyagot vagy B és C csoportba tartozó vitamint tartalmaz. Főzheti, de sütheti és grillezheti héjával is.

Gyümölcs: Számos gyümölcs szintén jól ismert és egészséges cukor- és szénhidrátforrás. Az egészséges édességekre, amelyeket azonnal elfogyaszthat és nyersen, példa a gránátalma, amely segít csökkenteni a vércukorszintet, immunerősítő kivi és rostokban és antioxidánsokban gazdag eper.

Turmix: Nemcsak az ételek, hanem az italok is egészséges édességek lehetnek, és ennek nagyon jó példája a gyümölcs turmix. Ezek alapja lehet alacsony zsírtartalmú fehér joghurt vagy mandulatej, majd csak adjunk hozzá néhányat az említett gyümölcsből, és ízlés szerint mézet, kakaót, steviát vagy kókuszcukrot.

Sajttorta: Ízletes sütemény, amelyet otthon vásárolhat és készíthet el, a sajttorta, szó szerint "nyers torta". Az alapja egészséges ricotta sajt vagy túró, nem tartalmaz fehér lisztet, éppen ellenkezőleg, az alap zabpehely, keksz és vaj. Ha otthon készíti, használjon tönkölyből vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kekszet.

Cookie-k: Egy másik egészséges édesség, amelyet otthon vásárolhat és készíthet, a sütik, a muffinok egyre népszerűbb alternatívája. Fontos, hogy étcsokoládét tartalmazzanak, legalább 80% kakaóval. Ha otthon készíti el őket, adhat hozzá zabpelyhet, mézet, szárított áfonyát vagy tört banánt.

Kakaó: Azt mondhatja, hogy a kakaónak valójában nincs édes íze, de ez megváltozhat, ha azt magasabb, például 70% -os tartalmú csokoládék formájában használja. Egészséges mennyiségben az ilyen csokoládé teljesíti édes ízét, és egyúttal a kakaónak köszönhetően segíti az immunitás támogatását vagy a szabad gyökök ellen.

Juharszirup: Az utolsó egészséges édesség, amelyet kisebb ételekhez, például ebédhez vagy vacsorához használhat, a juharszirup. Édesebb, mint a szokásos fehér cukor, ép olyan egészséges, mint a méz, antioxidánsokat, B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Különböző típusok állnak rendelkezésre aroma vagy illat szerint.

NE LÉLJEN TÚL TÖBBET ÖSSZEGÜL

Bár a fent említett édességek sokkal egészségesebb és kevésbé kockázatos alternatívát jelentenek a súlygyarapodás vagy a túlsúly szempontjából a szokásos édességekhez, süteményekhez vagy desszertekhez képest, nem szabad túlzásba vinni őket. Rendelje őket alkalmanként, például "jutalomért".

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha súlyosabb problémái vannak a túlsúlysal vagy az elhízással, akkor próbáljon intenzívebb és hatékonyabb lenni. Ilyen gyógymód lehet étrend, de nem drasztikus vagy rövid távú, ahol fennáll a jo-jo hatás veszélye, és így néhány nap múlva visszaáll a súlya.

A megoldás összetett és hosszú távú étrend, csakúgy, mint a Keto diéta:

  • ez a diéta hosszú távú étrend, három fázisú és 12–14 hétig tart, amelynek elve a ketózis elérése, amely az anyagcsere állapota
  • az étrend első szakaszában éppen a ketózis elérése jellemzi, hogy a test a cukrok helyett az első energiaforrás a tárolt zsír után
  • a második fázisban a lehető legnagyobb fogyás a cél, éppen a zsírégetés stimulálása révén, azonnali energia megszerzése érdekében
  • az utolsó fázis jellemző, hogy fokozatosan visszatér a "normál" menübe, de ugyanakkor eszik, hogy elkerülje a megszokott jojó hatást

Bár a ketózis az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, ennek eléréséhez elengedhetetlen az étrend megváltoztatása. A szénhidrát bevitelét kevesebb, mint 50 gramm/nap, valamint az egészségtelen zsírokat kell korlátozni. Éppen ellenkezőleg, több fehérjére van szükség.