A hasi zsír a különféle egészségügyi problémák fokozott kockázatával jár. A leggyakoribbak a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, sőt egyes ráktípusok is.
De az egészséges táplálkozás nem elég. A lapos gyomor kulcsa az egészséges étrend és a fizikai aktivitás kombinációja.
De amikor az étrendről beszélünk, és jól tudjuk, mit kell ennünk, akkor jó lesz megismerni azokat az ételkategóriákat, amelyeket inkább kerülnünk kell.
Lehet, hogy néhány áldozatot kell hoznia a napi étrend megrázásához, de egészséges alternatívákat is felfedez.
Ez nemcsak ösztönözni fog, hanem más kiszámíthatatlan előnyökkel is jár.
Azok a kategóriák, amelyekre ebben a cikkben kitérünk, 8 ételt tartalmaz, amelyeket a hasi zsírgyarapodás szempontjából a legrosszabbnak tartanak.
Néhányan nyilvánvalóbbak, mások egyáltalán nem, de mindegyik ugyanolyan veszélyt jelent a test többi részére.
1. Finomított gabonafélék
A gabonafélék nagyszerű dolog, és az étkezési piramis valóban azt állítja, hogy étrendünknek viszonylag nagy részét kell kitenniük.
Csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, elősegíthetik az egészséges emésztést, sőt elősegíthetik a testsúly megőrzését.
Ha azonban nem megfelelő típusú gabonát fogyaszt, akkor pont az ellenkezőjét érheti el, ha megpróbálja fenntartani a súlyát.
A fehér kenyérben, fehér rizsben és különféle ételekben található finomított gabonafélék tele vannak szénhidrátokkal. Finomítási folyamaton mennek keresztül, amelynek során tápértékük jelentős részét elveszítik.
Ön, mint fogyasztó, akkor kevésbé érzi jóllakását.
A teljes kiőrlésű ételekre való áttérés hosszabb jóllakottság érzetét kelti, és olyan állapotba kerül, amikor a hasi zsír csökken.
2. Édesített italok
Ezek a csendes tolvajok felelősek a testünk váratlan zsírnövekedéséért. Az emberek nem is várják, hogy ezek a folyékony kalóriák zsírokká váljanak.
Ők okozzák a túlsúly legfőbb problémáját Európában és az USA-ban.
A Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányában megállapította, hogy Amerikában riasztóan sok elhízott ember szó szerint öntött édes italokat, például limonádét vagy gyümölcslevet.
Egy üveg limonádé több mint 200 kalóriát tartalmaz, ami megegyezik egy gyorséttermi sajtburgerrel.
Az édesített italok növelik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is, ezért mindig olvassa el a lelkiismeretesen vásárolt italok címkéit.
3. Hidrogénezett növényi olaj
A gabonafélékhez hasonlóan az olajok is zsírok, amelyek jót tesznek egészségünknek, de csak akkor, ha megfelelő fajtát eszel.
A hidrogénezett növényi olaj vagy a margarin tele van transzzsírokkal (vagy akár transzzsírokkal) - ez az egyetlen olyan zsírfajta, amelynek semmilyen táplálkozási értéke nincs a testünk számára.
Olyan kalóriákkal borítják be az ételeket, amelyeket a gyomrunk nem tud megégetni, emellett emelik a koleszterinszintet.
Az olívaolaj, valamint az egészséges zsírok egyéb forrásai jót tesznek az egészségének, ha megfelelően fogyasztja őket. Ha valóban komolyan veszi a fogyást és a hasi zsírvesztést, akkor teljesen kizárnia kell a transzzsírokat.
További olvasmány: Tudjon meg többet az egészséges zsírok, például a kókuszolaj előnyeiről.
4. Zsíros állati termékek
Mint már említettük, a hasznos olajokból, diófélékből és halakból nyert egészséges zsírok nagyon hasznosak az egészségünkre.
Másrészt vannak transzzsírok, amelyeket kerülnünk kell. Ezek mellett azonban vannak más típusú zsírok is, amelyeket kerülni kell.
Bár a húsból és tejtermékekből származó telített zsírok tápértéke magasabb, mint a transzzsíroké, ezek jelentősen hozzájárulhatnak a testzsír mennyiségéhez is.
E zsírok leggyakoribb forrása a zsíros húsdarab, vaj, tejszín és teljes tej.
Míg a telített zsírok kétségtelenül a kiegyensúlyozott étrend részét képezik (bármit is próbálnak neked mondani a különféle táplálkozási szakemberek), addig egy nagyon kis mennyiség elegendő ahhoz, hogy testünk megkapja, amire szüksége van.
Ezért nem szükséges teljesen kiküszöbölni őket az étrendből, de ezen zsírok bevitelét mindenképpen korlátozni kell.
5. Sült ételek
Ezek a városi vásárok és a gyorsétteremláncok alapja. De nagyon jól tudod, hogy a sült ételek, még ha ízletesek is, megtérülnek.
Míg ízlelőbimbói kiváló ízűek, testének többi része zsírhoz jut, nő az elhízás, a stroke, sőt a rák kockázata is.
Nemrégiben írtunk a magas hőmérsékleten készített ételek veszélyeiről a burgonya chipsről szóló cikkben.
Ezeknek a sütőben áztatott ételeknek a tápértéke nagyon alacsony. A vitaminok mennyisége minimális, a miótraktárak instabilak.
A sült kúpok iránti vágy legyőzése és helyettesítése valamivel egészségesebbé lehet az első nagy lépés a lapos has mögött.
6. Alkohol
Valószínűleg az egyik legkevésbé várható étel az alkohol.
A túlzott alkoholfogyasztás arra kényszeríti a májunkat, hogy teljes kapacitással dolgozzon. Az összes káros anyag szűrésére irányuló folyamatos erőfeszítések során megfeledkezhet a zsírégetésről.
A legnagyobb rossz itt a fent említett édesített italokkal kapcsolatban merül fel.
Még egyetlen ital is nagy mennyiségű kalóriát, gyakran cukrot tartalmaz, amelyek gyorsan zsírokká alakulnak.
Hasonlóképpen, az alkoholfogyasztás gyakran nem a legegészségesebb ételekhez kapcsolódik. Tíz sör, ami pizza vásárláshoz vezet az éjszaka közepén, határozottan nem felel meg a lapos hasnak.
7. Tészta
A sült finomságok, például egy nagy születésnapi torta vagy karácsonyi sütemények, a különleges alkalmakhoz megfelelő bélyegzőt adnak. Tápértékét tekintve azonban aligha tekinthetők helyes választásnak.
Kis alkalmi örömként kellemesek, de a magas cukor- és zsírtartalom, valamint a fehérje hiánya nagy zsírbombává teszi őket testünk számára.
Még az "egészséges megjelenéssel" büszkélkedő botok is tele vannak cukorral.
Mindig olvassa el a címkét, mielőtt úgy dönt, hogy eszik valamit. Ezenkívül próbáljon egészségesebb lehetőségeket keresni a sütemények és a sütik pótlására.
Például egy ilyen görög salátát semmi sem ver. Egy időbe telik, amíg értékeljük az ízét a sütemények íze felett, de ha megszokja, nem hagyhatja, hogy ez megtörténjen.
8. Magas sótartalmú ételek
A sós termékek valószínűleg az egyik legrosszabbul hozzájárulnak a zsírfelesleghez, mivel nem mérhetők kalóriában.
A nátrium elterjedt számos népszerű félkész termékben, mert javítja az ételek ízét és meghosszabbítja az élelmiszerek eltarthatóságát. Ugyanakkor hozzájárul a hasa kerekítéséhez is.
Mivel vízvisszatartást okoz, a túlzott fogyasztás puffadáshoz vezethet, és a vérnyomás veszélyes ingadozását is okozhatja.
Legközelebb, amikor megnézi az egyes ételeket a szupermarketben, meglepetés lehet, hogy egyesekben mennyi a só.
Következtetés
A hasi zsír elleni küzdelem legjobb módja annak elkerülése.
Ennek egyetlen bevált módja a megfelelő étrend betartása. Nem szabad megfeledkeznie a fizikai aktivitásról és az olyan ételek elkerüléséről sem, amelyek szabotálják a lapos has elérését.
A különféle modern étrendek gyakran tartalmaznak olyan ételeket, amelyek támogatják a zsírraktárak kialakulását. Ezután benned marad a vágy, hogy mindet megégessék.
Egyáltalán nem nehéz megfelelő és egészséges alternatívákat találni, amelyek elősegítik a lapos has kialakulását, amellyel már régóta próbálkozik.
- A fogyáshoz a legjobb és legmegfelelőbb zöldség Ne felejtsd el ezt a 12 fajt
- Táplálkozási kalkulátor Táplálkozási és kalóriaértékek 1643 típusú ételhez
- A legjobb gyakorlat, amely zsírégetést okoz a hason és a csípőn Naponta egyszer végezze el, és olyan csülökje lesz, mint
- Célszerű rossz gyomorra enni. Próbálja ki ezt az 5 ételt, hogy segítsen Önnek
- Különböző gyümölcsök tápértékei