Ügyeljen a helyes életmódra

Mindez az életmódunktól és az elfogyasztott étrendtől függ. Alapvetően a testünk így fog működni. Összehasonlítható például egy autóval - ha van egy szuper autónk, de rossz minőségű benzint teszünk bele, akkor hamarabb elromlik, és nem fog úgy működni, ahogy lehetne. Ha viszont minőségi benzint adunk, akkor "teljes sebességgel lép".

dobhatja

A testtel is. Amikor a test jó, magas színvonalú és kiegyensúlyozott étrendet kap, amely elegendő energiát biztosít számunkra (nem pedig annak feleslegét), akkor a zsírvesztés (vagyis a has csökkentése is) jutalmazza. Ebben az esetben a mozgás olyasmi, mint egy gyorsító, amely önmagában nem "rombolja" a hasat, de segít (tehát a 200 has elkészítésének nincs értelme és értelme sem).

Természetesen a tevékenységgel kalóriákat égetünk el, de az emberek tévesen azt gondolják, hogy a tornateremben a testmozgás során zsírokat égetnek el. Ez nem éppen így működik. Csak akkor égünk, ha elmegyünk. Testünk átvált az ún anabolikus fázis.

Tehát két szakaszunk van:

katabolikus - ami jellemző az előadás időszakára

anabolikus - az a fázis, amelyben tápanyagokat kapunk, és megpróbáljuk felhasználni őket testünk fejlődéséhez és a regenerációhoz.

Étel, étrend, étel

A testmozgás elindít minket, de a testformálás során az étrend 70-80%.

A has formálásakor kerülnünk kell leginkább az édességeket és az édesített italokat. A férfiasság a lapos és gyönyörű has gyilkosa. Ha csökkenteni akarjuk, akkor a meglévő tartalékokból, vagyis a zsírokból kell energiára, nem pedig a cukrokból származó gyors energiára.

Prioritás az anyagcsere megkezdése és a lehető legnagyobb mértékű elindítása. Ezért jó előre gondolkodni azon, hogy melyik nap vár rád, és megtervezni az étkezéseket a nap folyamán.

Ismerje meg az alapelveket

Számos alapelv létezik, amelyet ha elfogad, az magától megy. Megfelelően kiválasztott ételek a választott célhoz, rendszeresség, helyes sorrend, melyik ételt kell enni, sok folyadékot inni, eleget aludni ... és természetesen a mozgás (ez nem jelenti azonnal a súlyzókat), mindannyiunkat felgyorsít és segít jobban bírjuk a stresszt.

Szükséges a tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) megfelelő arányának megválasztása is minimumra, de nem kell őket teljesen kihagyni (az idegrendszernek és az agynak szüksége van rájuk). A szénhidrátok szinte mindenhol megtalálhatók, ezért óvatosnak kell lennie az étel kiválasztásakor. Ne csak kristálycukrot és édességeket képzeljünk el szénhidrátok alatt.

Példa: Ha nem megfelelő időben, például délután eszik egészséges gyümölcsöt, amikor már nem kell költeni (vagyis edzeni), a gyümölcs szénhidrátjai (főleg fruktóz) nem lesznek képesek felhasználni, mert nem tartoznak a "gyors szénhidrátokhoz". A test mindig a lehető legegyszerűbb forrásból meríti az energiát. Végül is nem fogsz túl sokat tenni magadnak, amikor a csökkentésről van szó. Tehát ha a gyümölcs, akkor korábban reggel.