Bármennyire is próbálkozik, néha egyszerűen nem tud megszabadulni a combján lévő zsírtól, még akkor sem, ha megvágja magát. De mi van, ha az egyik alapvető hibát elköveti?
Ne csüggedjen az eredményektől
Irreális célokat tűztél ki
Legtöbben nem ismerjük el, de nagyon szédítő ütemben szeretnénk lefogyni. Ugyanakkor, ahogy egy csokoládéból nem olyan könnyű nyerni, egy hét alatt sem fogy le semmilyen testmozgástól. Ezért csalódás helyett tegyen reálisabb ambíciókat és élvezzen kisebb eredményeket is. Először is, egy igazán rendszeres testmozgással, amelyet hetente legalább háromszor teljesít, körülbelül négy hét múlva kezd ráébredni. Ezért adjon igazán időt a testének.
A megfelelő étrend
Nem elég lemondani az alkalmi maskaráról. A comb az a terület, amely megnehezíti a fogyást. Ezért gondolja át kétszer, mit tesz a szájába, és próbálja egyensúlyba hozni étrendjét a megfelelő adag fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel és a megfelelő zsírokkal. Ne hagyjon semmit a véletlenre, és csak annyit készítsen el, amire szüksége van a testének, és ne azt, ami az ízlelőbimbóinak tetszeni fog.
Itt is azonban attól függ, hogy mikor és milyen mennyiségben engedi be az egyes tápanyagokat. A legfontosabb, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt kapjunk antioxidánsok a vitaminok, ezért különösen reggel élvezze kivi, narancs, gránátalma vagy ananász, amelyek a szénhidrátoknak köszönhetően elegendő energiával látják el a testedet, ugyanakkor nem terhelik az emésztést. A zsírok esetében a legjobb az egészségesebb formákat választani, mint pl olíva, szezám vagy avokádóolaj. Ha valami apróságot szeretnél, kényeztesd magad egy maréknyi pörkölt sótlanul diófélék. És ne felejtsd el fehérje. Akár túró, tojás, szója vagy sovány hús, az aktív sportban szükségszerűek.
A kardió fontos
Ha még intenzív testmozgás mellett sem lát eredményt, akkor csak egy kis kardiára lehet szüksége. Zsírt éget, nem is tudja. Heti háromszor fusson a lábával legalább 30 percig, és izzadjon ki néhány készlet. Nemcsak a combjait formálja gyorsabban, hanem az állapota is javulni fog, nem is fogja tudni, hogyan.
Még otthon is
Ha nem igazán vágyik a narancsbőrre, és igazán fitt akar lenni, akkor nem kell edzőterembe járnia. Csak annyit kell tennie, hogy otthonában kényelmesen, saját súlyával tornázzon, és megmérje a lábak erejét. Elengedhetetlen, hogy a combod állandó mozgásban legyen, és ne tudjon megpihenni a babérjaikon. Ez az egyetlen módja az izomgyengeség és az azt követő cellulitisz megelőzésének. Válasszon főleg egyszerű lökéseket és guggolásokat három tízes ismétléssorozatban, és meglátja a különbséget.
Amikor a saját súlya már nem elég
Ha úgy érzi, hogy tehet többet, tegye hozzá. Ha a tested megszokja, új kihívásra van szüksége, különben nem mozdulsz el sehova. Ezért válasszon nagyobb súlyzókat, több sorozatot, rövidebb szüneteket. Hagyja fokozatosan a testét, de biztosan hozzászokjon a nagyobb nyomáshoz és a megterheléshez. Látni fogja a különbséget.
Koncentráljon a megfelelő gyakorlatokra
Karaktered típusától függ. Ne fuss hosszú távokon, ha magasabb vagy és hosszú a lábad, próbálj inkább az izomépítésre és az erősítésre koncentrálni. A hosszú, 5 kilométeres futás hasonlóan működik, mint a kardió, és nem igazán fogsz izmokat szerezni velük, miközben sokkal nagyobb az esély, hogy maguk a gyakorlatok is sikeresek lesznek. A genetikában sok minden van, de mindenen lehet segíteni, legalábbis bizonyos mértékben. Ezért ne add fel, próbáld ki, ami neked megfelel, és hajrá.