Súlycsökkenés »Sport, testmozgás és fogyás» Miért sportolunk valójában fogyás közben?
A zsír energiaforrás a test számára. A normál "működéshez" azonban a test energiaforrásként a vércukorszinthez nyúl. Tehát ha takarít, lassan sétál vagy villamoson fut, akkor elfogy a vércukorszintje. Nem kövér.
Ahhoz, hogy a zsírraktárak kimerüljenek, el kell kezdeni az aerobnak nevezett terhelés gyakorlását. Gyors séta, úszás, kerékpározás. Mindezek a sportterhelések közepes intenzitásúak. Mélyebben lélegzel, de még mindig tudsz rövid mondatokat mondani. Ha egy ilyen mozgást hosszú ideig (10-20 percig) hajtanak végre, és a szervezetben elegendő oxigén van, a zsír fokozatosan bekapcsolódik energiaforrásként. A huszadik perc után az égett energia felét talán a zsírsejtekből "veszik el". A negyvenedik perc körül az energia nagy részét zsírtartalékok fizetik. Nincs más mód, mint szalonnát szívni a nagy hasból
Drasztikus étrendhez nyúlhatott. Fogyni még mindig lehet. Az alultápláltság gyengíti az izmokat, vékonyítja a csontokat és lassítja az anyagcserét. Mivel egy ilyen "diéta" végül halálhoz vezetne, később abba kell hagynia. Egy bizonyos időn belüli ilyen hanyatlás után az anyagcsere felére csökkenhet. Más szavakkal, ha csak annak a felét eszi meg, ami megfelelő lenne Önnek, akkor elkezd hízni. Ezért a diéta nem a karcsúság módja, csak a problémák és a jo-jo hatás.
Van egy mondása zsírt izommá alakítani“. Ez az állítás képletesen értendő és a testösszetétel újjáépítésének szándékát jelenti. Sok izom van a sok zsír helyett. Egészségre fog adni. De tudnia kell, hogy:
- Zsírozza fel az izmokat nem tud "átalakulni".
- Tuk sa nem tud izzadni. Ha izzad, az víz.
- Tuk nem ég át azon a területen, amely alatt az izom van, amelyet edz. Ez egy gyakori hiba, amelyet olyan nők követnek el, akik lépcsőn edzenek annak reményében, hogy csökkentik a csípőjüket és a feneküket. A csípőjükön és a fenekükön lévő zsír nem sokat változik, de izmaik nagyobbak lesznek. Így elérhetik az ellenkezőjét annak, amit akarnak…
Tehát, ha fogyni akar, a testmozgás módja a test rábeszélésére a részvények elérésére. De vigyázz: Önmagában a testmozgás, még kemény is, nem elegendő a fogyáshoz, ha egyszerre étkezik! Rossz étrend, stressz, alváshiány esetén az egyszerű edzés nem segít a fogyásban.
Az oxigén segítségével zsírokat kaphatnak a testből. Ezért fontos, hogy olyan mozgást végezz, amelyet megfelelően lélegzel. Aerob edzésnek hívják. Átvitt értelemben a zsírt csak a testből lehet kilélegezni. Légzés a sportban = több oxigén = a zsírok jobb felhasználása energiaforrásként = fogyás. Megfelelő ételfogyasztással.
És most valami, ami valószínűleg még sokakat undorít:
Fogyás után többet kell mozgatnia, mint kellene a fogyás során. Ő is evett.
- javítja az egészséget és a betegségekkel szembeni ellenállást
- csökkenti a koleszterinszintet
- javítja a cukoranyagcserét, ezáltal csökkentve az elhízás kockázatát
- javítja állapotát - hosszabb ideig tart, amíg elfárad a munkahelyén vagy a takarítás során
- javítja a szív és az érrendszer hatékonyságát, csökkenti a vérnyomást és a nyugalmi állapotban lévő pulzusszámot
- enyhíti a hátfájást, javítja a testtartást
- javítja az ízületek állapotát, erősíti az inakat és erősíti a csontokat, így kisebb a csontritkulás kockázata
- enyhíti az asztma tüneteit (javítja a légzést)
- felgyorsítja az anyagcserét, így többet ehet, és nem hízik
- védi az izomtömeget, miközben csökkenti a súlyt
- javítani fogja az általános hangulatot, javítja az önbizalmat, új tapasztalatokat hoz, gyakran új barátokat
- kiküszöböli a mentális fáradtságot
- egy képzett ember jobban tudja kezelni a stresszt és a stresszes helyzeteket, gyorsabban gyógyul, például műtét után
Ennyi rövid izgatás a sportért.
Ez a cikk a Menük a fogyáshoz című könyvből származik. Folytassuk néhány tippel:
Elég gyakran találkozhat azzal a kérdéssel, hogy aerob vagy anaerob edzésre van-e szüksége. Akár intervallumot adunk, akár csak valami rehabilitálót. Így:
De a legfontosabb egy dolog:
Az edzés nem megbocsátás. A testgyakorlás nem azt jelenti, hogy süteményt tehet arra a pizzára, és vacsora után megeszi az egészet. A testmozgás olyan dolog, amely támogatja a fogyást, de a szabadidős sport önmagában nem elegendő a fogyáshoz diéta nélkül.
Ezért ne engedjen annak a téveszmének, hogy "gyakoroltam, és most jogom van férjhez menni ..."! Semmi ilyesmi. Ha kövér vagy, akkor nincsenek jogaid, inkább kötelességed fegyelmezni. Tehát természetesen, ha eredményeket akarsz elérni.