A bármiben való kitartás kulcsa, hogy a tevékenységnek meg kell felelnie az igényeinknek és szórakoztatónak kell lennie. Tehát nem a helyes kérdés: Hogyan kezdjek el edzeni?, Hanem Miért akarok edzeni? Nem kell sokat gondolkodni a válaszon - vagy nincs olyan "fitnesz", mint én - és/vagy fogyni akar. Egyébként nem érzed jól magad, és ezen változtatni szeretnél.

kell

A középiskolában egy csoportban gyakoroltam a pilates programot. Addig nem vettem észre a hatását, amíg le nem álltam. Most a legkisebb erőfeszítésből is lélegzem és izmosodom. Tehát régóta az az álmom, hogy újra elkezdjem a testedzést. Az év elején azt hittem, hogy végre elkezdem. Hihetetlen mennyiségű motivációra és önmeggyőzésre volt szükségem ahhoz, hogy szőnyeget hozzak és időt szánjak. Eddig körülbelül kétszer gyakoroltam a pilatest. Csalódott voltam. Azt hittem, hogy a probléma fegyelmezetlenségemben van.

De egyszer még egyszer átgondoltam a motívumomat. Vissza kell szereznem az "állapotomat"! És megértettem, hogy ezt egyáltalán nem kell elérnem pilates gyakorlatok: D.

Hogyan rontja az ülés az egészségünket?

Logikus, igaz? Gyakoroljon, menjen az "edzőterembe", fusson - mindez forgalmas internet. Ez modern. Ez azonban a jelenlegi életszínvonal szükségességén alapul. Időnk nagy részét az iskolában, a munkahelyen, otthon töltjük a tévé előtt, a könyvnél. Hízunk és egészségünk romlik.

  • Amikor ül létrejön nyomás a gerincen, hajlamosak vagyunk guggolni és helytelenül ülni, ami fájdalmat okoz nekünk.
  • Görnyedve, légzésünk egyre rosszabb - a tüdőben már nincs annyi hely, mint állva vagy fekve.
  • Mert kevesebb levegőnk van, kevesebb oxigén jut az agyba és a miénk a koncentráció csökken. Paradox, mert ülve gondolkodunk.
  • És világos, zsír tárolódik, nem ég.
  • Jöhet később betegségekre gerinc-, szív-, cukorbetegség és egyéb betegségek, amelyeket nem akarok biztosan mondani, mivel erre nincs hatásköröm.

Mit változtathatunk?

Nem változtatunk azon a tényen, hogy bizonyos tevékenységekhez ülnünk kell. Mindössze két dolgot tudunk megtenni minden nap:

  1. Tanuljuk meg megfelelően ülni és ragaszkodni hozzá.
  2. Menjünk.

Hogyan üljek rendesen?

Annak érdekében, hogy mindent "eltemethessenek", egy rövid (angol nyelvű) videó linkjét adom hozzá arról, hogy az ülés mennyire egészségtelen. A végén megtanítják, hogyan kell helyesen ülni. Ha nem jól beszél angolul, akkor elvileg:

  • nekünk kell vissza kinyújtva és hátradőlve,
  • láb a székre merőlegesen kell a földre fektetnünk,
  • kezét támogatnunk kell, tehát ha a székednek nincs karfája, ülj le úgy, hogy könyököd az asztalon derékszögben álljon,
  • a számítógép képernyőjének tetején körülbelül azonos magasságúnak kell lennie, mint a szemed
  • és meg kellene félóránként épít, ill. minden szünet (az iskolában), és egy kis húzás vagy járás, ha lehetséges.

És nagyon ajánlom ezt a videót! Ebből a cikkből levontam néhány tényt.

Milyen előnyökkel jár a mozgás?

Az emberi test felépítése megfelel a mozgás követelményének, nem pedig az ülés követelményének. Olvasson el minden megbízható cikket arról, hogy az embernek mennyi csontja, izma, izülete van. Mi lenne annyi nekünk, ha nem mozdulnánk?

  • köszönhetően, hogy megmozgattak minket a vér könnyebben áramlik,
  • csapatot kapunk több oxigént, mitől javítja a koncentrációt, a memóriát, …
  • a mozgás az előnyös idegi, emésztőrendszerünk, bőrünk számára,
  • a mozgás például felszabadít egy hormont endorfin, amely boldogságérzetet vált ki,
  • stb.

Nem vagyok orvos, hogy egészségügyi szempontból mindent felsoroljak mellette és ellen. Úgy gondolom, hogy mindezekkel tisztában vagyunk.

Tehát hogyan kezdjen el edzeni?

Miután tudta, miért olyan fontos számodra az a "gyakorlat", itt az ideje gondolkodni, hogy ez egy tevékenység, amit igazán élvez. Nem szeretek egyedül edzeni. A csoportban követed az edzőt, ráadásul ő az, aki felügyeli és megjegyzi, hogy ennek hogyan kell lennie. Szeretek egyedül járni, túrázni, új városokat és helyeket felfedezni. Szeretek kerékpározni és táncolni is.

Megtudtam (több forrás összehasonlításával), hogy az embernek naponta 10 000 lépést kell megtennie. Ez borzasztóan sok, nem? Mikor kell elkészítenem? 10 000 lépés = körülbelül 5000 méter (mivel az 1 lépés kb. 0,5 méter). Nos, 5000 m = kb. 1 óra gyaloglás. Ez egyáltalán nem sok, ha elterjed a nap folyamán. Még lépésszámlálót sem kell használnia.

És így van ez mindennel. Hetente néhányszor elmehet úszni, kerékpározni, korcsolyázni, de futni és tornázni is. Télen sífutni, síelni és gyerekekkel szánkózni lehet (hidd el, hogy a szán néhányszor felfelé húzása igazi házimunka;)). Nos, nos, valószínűleg erősíteni, csak mértékkel. (Mert néha úgy érzem, hogy nincs jó oka annak, hogy jól érezzük magunkat, hanem hogy jól nézzünk ki. És itt az a probléma, hogy a jó megjelenés vágya gyakran megfelel a környezet igényeinek, ami idővel eluralkodik rajtunk, és hogy a jó érzés testünk igényein alapszik.) Csapat sportolhat.

Egyedül vagy valakivel?

Nem lehet egyedül sportolni. (Mármint rúghatod magad a kapuba, de a futball soha nem lesz:)) És a sport többi részét egyedül is végezheted, de a nagyszerű tapasztalatok és az egészséges életmód más rajongóival is. Mindkét változatnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Ami plusz, ha egyedül sportolsz, az hátrány, ha valakivel vagy, és fordítva. Így, amikor egyedül vagy:

+ motiválja magát, nem attól függ, hogy a "párja" megy-e vagy sem

+ akkor mész, amikor neked a legjobban megfelel, nem veszed figyelembe a "másik oldalt"

+ a saját tempójában csinálja, nem korlátoz és nem lep meg senkit

- nem mindenki tudja motiválni önmagát

- elveszíti a szórakozást "párban", valamint a megosztást és a támogatást

Mi a célja ennek a cikknek

A legfontosabb felismerni, hogy milyen a mozgás fontos a testünk számára, és hogy minél többet mozogjunk minden nap. Ezért minden lehetőséget megragadok. És ne feledje, hogy nem kell "elkezdenie a testmozgást" - nos, nem kell olyat tennie, ami nem tetszik. tudsz, például, len vedd ki a szemetet 😉, vagy menj a boltba friss süteményeket vásárolni (a fagyasztó helyett). Nem kell mindenhova vezetni, adjon több időt magának, hogy "felvegye", és menjen busszal, kerékpárral vagy gyalog. Szálljon le egy megállóval korábban, és menjen haza "egyedül". Este elmehet egy 10 perces sétára. Rendezze el a feladatait a hét folyamán, hogy a hétvégén kerékpározzon vagy úszhasson.

Egy kis lépés mindig több, mint a semmi, és emellett nem kell látnia az összes lépcsőt, csak felmászni minden nap egyet, és biztos lehet benne, hogy ha elérte ezt a célt.

Annyi lehetőség van, elég, ha nyitva van a szemünk, hogy lássuk a lehetőségeket és az érdeklődést, hogy azokat is felhasználjuk.!

Íme a másik két videó, amelyből a "felfedezésemet" alapoztam:

Szóval hogyan? Még mindig nem akar "edzeni"? Azt javaslom, hogy ne csak egy sport mellett maradjon, hanem próbáljon ki más sportokat. Lehet, hogy valami más jobban megfelel neked, és annyira szeretni fogod, hogy nélküle nem tudod elképzelni az életedet.

Írj nekem három hét múlva, hogy sikerül teljesítened új elkötelezettségedet, hogy "minél többet mozogj minden nap":).