A jövedelemkövetés egy részletes nyilvántartás létrehozása arról, hogy mit ettél a nap folyamán és mikor volt.

kellenek

Mit gondol, megduplázhatja a fogyását egy olyan tevékenységgel, amely csak napi 15 percet vesz igénybe? Hmm, ezúttal nem új csoda gyakorlat, és nem is új csoda étel. Egyébként ilyen rövidítéseket soha nem talál a RUNGO magazinban. De lehetséges! Ha az idejét részletesebb ellenőrzésre fordítja, pontosan hány kalóriát fogyaszt.

Helyi fogyás, vagy csak a hasán fogyhat el?

A kutatások azt mutatják, hogy működik, és nem biztos, hogy annyi időt vesz igénybe, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

  • Az étrendi bevitel figyelemmel kísérése (jövedelemkövetés) vagy más szavakkal, annak értékelése, amit a fenék alatt eszel, segít a fogyásban. Sokan azonban éppen azért nem teszik ezt, mert túl időigényesnek találják.
  • Az Obesity folyóiratban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy a részletes elemzés kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe naponta, egy bizonyos befutási időszak után, amikor elsajátít egy bizonyos rutint.
  • Ne mondjon le tevékenységéről. Ha jövedelmének gondos leírása nem hoz azonnal eredményt, idővel valóban elősegíti a testsúly gyorsabb csökkentését. Végül is, ha világos formában lát egy összefoglalót arról, hogy mit és mikor fogyasztott, sokkal könnyebben megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb megoldást.

Az egyik legnagyobb tanulmány

A jövedelemkövetés részletes nyilvántartást készít arról, hogy mit ettél a nap folyamán és mikor volt. Ez egy bevált módszer a fogyáshoz. Akár 1700 résztvevőt teszteltek az egyik legnagyobb, ezt a jelenséget vizsgáló tanulmányban.

2008-ban volt, és a fogyás csak annak következtében következett be, hogy a létrehozott bejegyzés első elemzésében ún. "Nem kívánt" vagy "elhalt" kalória, azaz olyan étel, amelyet önkéntelenül fogyasztottak a nap főfogásain kívül, és amelynek összetétele nem megfelelő.

Működik, de a háttérben még mindig aggasztónak érzi magát az egyes elfogyasztott étkezések leírásához szükséges hatalmas idő miatt. Az a tény azonban, hogy ha megértjük az ilyen írás rendszerét, és létrehozunk benne egy alap rutint, akkor az napi kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe. Ezek a tanulmány következtetései a rangos Obesityz folyóiratban, amelyet a Vermonti Egyetem és a Dél-Karolinai Egyetem kutatói tettek közzé.

Étkezési szokások

A kutatás 142 férfi és nő étkezési szokásait figyelte online rekordok alapján. Ezek az önkéntesek hetente egyszer találkoztak egy online csoporttalálkozó keretében, amelyet táplálkozási szakember vezetett.

Ezt követően befejezték a 24 hetes programot, amelyben saját, de már kissé módosított online regisztráció alapján fogyasztottak ételt.

Amikor a kutatók értékelték a kapott eredményeket, azt találták, hogy a súlyuk 10 százalékát elesett önkéntesek csoportja átlagosan 23,2 percet töltött online kérdőívjének megírásával az első hónapban és hat héten keresztül az alapgyakorlat során. csak napi 14,6 percet.

Nem kell rabszolgán írni minden falatot, amelyet a szájába ad. A tanulmány kimutatta, hogy a legsikeresebbek azok voltak, akik naponta háromszor figyelték a bevitelüket, mindig az előző órákban. Természetesen az étrendet követő számos alkalmazás egyike is használható, például a My Fitness Pal vagy sok más alkalmazás. És akkor mi van? Beszélhet róla? Az a napi 15 perc megéri?