nutrition

Volvo XC60 T8 teszt - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (2021. február)

Ha a szezonon kívül próbál fogyni, akkor valószínűleg hallotta ezt a szabályt: Ez csak kalória kalóriák kérdése. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és a font el fog oszlani. Helyes? Nos, nem pontosan.

Ha fogyni próbál, akkor tudja, hogy ez nem ilyen egyszerű - vagy olyan egyszerű.

Kiderült, hogy egyes kalóriák többet számítanak, mint mások. Természetesen 100 kalória van két csokoládé leves chipsben, valamint 100 kalória van brokkoliban. Hatalmas különbség van azonban abban, hogyan befolyásolják ízlésedet, energiaszintedet és hosszú távú egészségedet.

A következőket kell tudnia:

SZÍN MEGJEGYZÉS:

Az ételek körülbelül felének gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie.

Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, sok a rostja és a tölteléke, de a termékek széles választéka tápanyagokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az olyan betegségeket, mint a rák, és a csontok, izmok, az anyagcsere, a szív és a tüdő remek formában vannak.,

A sötétzöld vegetáriánusok, mint a kelkáposzta és a spenót, vasat adnak Önnek - hogy fenntartsák a testet gazdag oxigénnel ellátó vörösvérsejtek egészségét; A narancs és az eper biztosítja a C-vitamint, amely segíti a test felszívódását a vasban.

A vörös paradicsomban és a paprikában van C-vitamin, likopin, lutein, kálium, béta-karotin és B6-vitamin.

Az áfonya, a szeder, a répa és a padlizsán olyan káliumforrás, amely segíti az izmok megfelelő összehúzódását - és az antocianinok, amelyek segítenek megelőzni a rákot.

A narancssárga és sárga gyümölcsök és zöldségek, például kukorica, tök, ananász, paprika, mangó, sárgarépa, sütőtök, édesburgonya és sárgabarack béta-karotinban, luteinben, káliumban, mangánban, rézben, folátban, C-vitaminokban és B6-ban gazdagok.

CÍMKE NÉZET:

Az egészséges termékek gyakran egészségtelen ételek, álcázva.

Például a Jamba Juice banán bogyós turmixja 400 kalóriát és 82 gramm cukrot tartalmaz - valamint négy csomó halmot.

Még az eredeti, 99% -ban zsírmentes joghurt is tartalmaz 180 kalóriát és 30 gramm cukrot.

Nem minden csokoládé ugyanolyan. Például egy Hershey tejcsokoládé 210 kalóriát, 24 gramm cukrot és 13 gramm zsírt tartalmaz az extra erős étcsokoládé csokoládéhoz képest - 77% kakaó, amely 170 kalóriát, 11 gramm szénhidrátot és hat gramm cukrot tartalmaz egy 30 gramm adag.

Keressen olyan fajtákat, amelyek legalább 70% kakaót tartalmaznak, a legkevesebb cukor és a legtöbb antioxidáns esetében, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a magas vérnyomást és a gyulladást.

SZÁL KERESÉSE:

Gyümölcsökben, zöldségekben, babokban és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók, a rostok kevesebb kalóriával töltik fel gyorsan, és mivel ennél hosszabb ideig kell enni és megemészteni, hosszabb ideig elégedettnek érzi.

Összpontosítson 25-35 gramm rostra minden nap.

Szétosztja a rostbevitelt a nap folyamán, és próbáljon étkezésenként legalább öt gramm rostot fogyasztani.

A főleg gyümölcsökben, zöldségekben és babokban található vízoldható rost segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Az oldhatatlan rostok, amelyek főleg teljes kiőrlésű gabonákban találhatók, tisztán tartják a beleket, ami segíthet a rák és az emésztési zavar megelőzésében.

A gyomor kimerülésének elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy megfelelő-e az időzítés. Körülbelül két órába telik, amíg a rost elhagyja a gyomrot és belép a belekbe. Így takarítson meg magas rosttartalmú ételeket a túrák után, vagy fogyassza el legalább két órával korábban.

NE CSAK A ZSÍR:

Az elmúlt években a piac elárasztotta az alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú termékeket, de most már tudjuk, hogy a telítetlen zsírok - például azok, amelyeket olívaolajból, avokádóból, repceolajból, diófélékből, magvakból és mandulából kaphatnak - aktívan segítenek növeli a szív egészségét.

Ezenkívül hosszabb ideig érezheti magát teljesebben, sőt csökkenti a sérülések, például a stressztörések kockázatát.

Tartson távol a telített és transz-zsíroktól; növelje a "rossz koleszterin" szintjét és csökkentse a "jó koleszterin" szintjét, ami növelheti a szívbetegségek kockázatát.

A zsírokat továbbra is mérsékelt állapotban szeretné tartani.

CUKOR NÉZÉSE:

Persze, ezek a sziklák ártalmatlannak tűnnek; végül is egy zacskóban csak 250 kalória és 2,5 gramm zsír van.

Cukrászda esetében meglehetősen szerényen hangzik, de adagonként 47 gramm cukor negatív mellékhatásainak lépcsőzete van: magas cukrot és összeomlást kap, ami energiát küld a hullámvasútra, és megalapozza a további vágyakat a sorokban.

Ezeknek az ízeknek elkényeztetése súlygyarapodáshoz és egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Keressen olyan termékeket, amelyekben a legalacsonyabb gramm cukor van, és koncentráljon kevesebb, mint 2,5 gramm cukorra/100 kalóriára.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a cukor bevitelét a napi kalória legfeljebb 10 százalékában tartsák fenn. Sok ember számára a határ 50 gramm cukor naponta. Célozzon sokkal alacsonyabban, ha megpróbál fogyni.

A legjobb cukorforrás a friss gyümölcs, amely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz a rostokkal együtt. Ragassza a banánt a zsebében a nyeregben található gyorsétterem mezekhez.

Ha édességet kell élveznie, élvezze azt egy kemény edzés után. A szokásosnál hosszabb vagy gyorsabb út után 20-30 percig teste különösen hatékonyan képes a cukor metabolizálására. Valójában ezeknek a szénhidrátoknak a fehérjékkel való párosítása elősegíti az izmok helyreállítását.

KEDVES DOLGOK:

Kétféle módon állapíthatjuk meg, hogy van-e egy termékben cukor:

1. Ellenőrizze a mappákat. Az összetevők listáját általában a Nutrition Facts panel alatt nyomtatják ki. Az alábbiakban felsoroljuk a különböző cukortípusok különböző neveit:

  • Kukoricaszirup
  • Kukoricacukor
  • Magas fruktóztartalmú kukoricaszirup
  • maltodextrin
  • szacharóz
  • dextróz
  • Med
  • melasz
  • Turbinacukor
  • barna cukor

2. Nézze meg a sorrendet: Az összetevőket tömeg szerint rendezzük el, így az első összetevő a termékhez képest nagyobb százalékot képvisel az utóbbihoz képest. Ha a cukor (vagy a többi forrás) az első két vagy három összetevő egyikeként szerepel, akkor tudja, hogy az étel magas cukortartalmú.