A fogyás matematikája nagyon egyszerű.
Ha fogyni akar, abszolút minimumra kell csökkentenie a zsírbevitelt. De vigyázzon, ez a tanács csak a rosszakra vonatkozik, például szalonnára, majonézre vagy sült ételekre. Mindenesetre ne korlátozódjon az egészséges zsírok fogyasztására, amelyek nemcsak a test számára hasznosak, hanem különösen szükségesek is.
Miért előnyösek az egészséges zsírok?
A testnek egészséges zsírokra van szüksége a sejtek megfelelő működéséhez. Emellett ellátják a szükséges energiával, és különösen segítenek a különféle vitaminok felszívódásában. Nélkülük a test nem tudja befogadni, vagy csak minimális mértékben dolgozza fel őket.
A szépségünknek is kedveznek, mert erősítik a körmöket, befolyásolják a haj és a bőr minőségét. Az egészséges zsírok a nők számára is nagyon fontosak, mivel segítenek az ösztrogén hormon termelésében. Ugyanakkor nem kell aggódnia a koleszterinszint emelésétől vagy az erek eltömődésétől.
Míg távolról kerülnie kell a zsíros húst, az ellenkező szabály érvényes a halakra. Zsírjuk nagyon fontos számunkra, és gyakran megelőzésként használják az immunitás támogatására. Különösen zsírosabb típusokat kell választania, például lazacot, tonhalat vagy szlovák fogpiszkálót.
Ne vágja le belőlük a zsírt, süsse meg velük együtt, és hagyja, hogy behatoljon az egész filébe. Legalább hetente kétszer kell enni a halat, és figyelni kell azok forrását, hogy azok tiszta tengerekből származzanak.
Kókuszolaj
Az ételek elkészítésekor kerülje a repce- és napraforgóolajat, valamint a sertészsírt. Ehelyett próbáljon főzéskor semleges ízű kókuszolajat főzni.
Lehet rajta sütni, megsütni, süteményekhez is tehetjük. Ennek eredményeként ezek az ételek mind egészségesebbek lesznek, és a kókuszolaj is részesül több egészségügyi problémában. Olyan emberek használhatják, akiknek problémái vannak a magas koleszterinszinttel.
Avokádó
Az egészséges zsír egyik legjobb forrása az avokádó. Ezért olyan népszerű a különféle étrendeknél. Reggel meg kell ennie, amikor a test jobban feldolgozza.
Mindig hidegen készítse elő, és adjon hozzá néhány csepp olívaolajat, ennek köszönhetően még jobb táplálkozási értékeket fog elérni. Készítsen kenhető, hagyományos guacamole-t, vagy adjon hozzá zöldségsalátát.
Diófélék
A táplálkozási szakemberek az egyik fontos tippként gyakran adnak egy maroknyi pörkölt diót az egészséges étrendbe. Sok vitamint tartalmaznak, de egészséges zsírokat is.
Támogatják több szerv munkáját és segítik a memóriát is. Nagyon fontosak a finom hajú problémák vagy a köröm minőségének romlása esetén is. Az egészséges zsírokon kívül cink is van, ami jobb állapotba hozza a testet.
Olajbogyó és olívaolaj
Az egyik fontos egészséges zsír az olívaolaj vagy maguk a minőségi olajbogyók. Mindig add hozzá a friss zöldségekhez, mert ez javítja a vitaminok feldolgozását.
Az olaj a D-vitamin kiváló forrása is, így nyugodtan beveheti megelőző gyógyszerként reggeli előtt. Néhány meleg étel elkészítéséhez is felhasználhatja, amelynek jobb tápértéket biztosít.
Tökmagok
A különböző típusú magok általában jót tesznek a szervezetnek. A fő szabály az, hogy ne pörkölten vagy sózva használd őket, mert csak akkor tudják megtartani a legtöbb tápanyagot.
Köztük vannak egészséges zsírok, amelyek segítik a szívet és megelőzésként szolgálnak számos egészségügyi probléma esetén. Ideálisak azok számára is, akiknek problémái vannak az ürítéssel.
- Ez akkor történik meg, ha a gyógyszert a garancia után veszi be. Az ilyen típusú gyógyszereket határozottan nem szabad a dátum után bevenni
- Csillagaink haját váltják Ez a 4 frizura ősszel nagy sikert arat!
- Nem tudom, hogyan kell a feneket otthon pumpálni. Az otthoni fenék szivattyúzásakor a testmozgás minden árnyalata és finomsága
- O Nem szabad enni, ha fogyni szeretne - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Az a hely a testeden, ahol a leggyorsabban hízol, megmutatja, mit nem szabad enni! Ennek köszönhetően