Miért vagyok még mindig éhes? Ezt a kérdést a szlovákok a Google keresőjében tették fel leggyakrabban 2015-ben. Mi a válasz?

tippünk

Éppen befejezte az evést, és még mindig éhes? Ha ez rendszeresen előfordul veled, tudnod kell, hogy ez nem természetes állapot. Természetesen a terhességen vagy a premenstruációs időszakon kívül. A problémát számos tényező megelőzheti, beleértve a stresszt, az ellazult érzelmeket vagy a hormonális ingadozásokat és rendellenességeket.

Nem szabad lebecsülni az állandó igényt enni valamit, a túlzott éhség kiválthatja a testi és lelki problémákat, a súlygyarapodást, a betegségeket, a fogszuvasodást. Néhány tippet kínálunk.

Igyon többet

A folyadékhiány (dehidráció) a testben gyakran éhségérzetet okoz az elménkben. A hipotalamuszban (az agy éhségért és szomjúságért felelős része, jegyezzük meg) kapcsolataink kereszteződnek, egyszerűen fogalmazva, zavartság áll fenn, ezért a néhány perces kiadós ebéd után nem egy pohár víz után nyúlunk, hanem egy zseb finomságokat.

A kaliforniai Orvostudományi, Táplálkozási és Intenzív Terápia Akadémia kutatói azt javasolják, hogy igyunk meg egy pohár vizet, amíg éhesek vagyunk, és várjunk negyed órát, amíg elmúlik. "A betegek 80 százaléka, akik bizalommal vallottak bennünket erről a problémáról, azt tapasztalták, hogy csak a saját agyuk tévesztette meg őket és egyáltalán nem éhes. Jules Stewart, az akadémia szóvivője tájékoztat.

A szakértők azt is tanácsolják, hogy a napot egy korsó vízzel kezdjék.

Óvakodj az alvástól

Az alváshiány hormonális ingadozásokat, stresszt és éhségérzetet okoz, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet. Igaz, hogy ha fáradtak vagyunk, akkor a testünk több energiát igényel, ezért hajlandóak vagyunk ételért nyúlni.

Egy felnőttnek 6,5–8,5 órának kell lennie, de ez mindegyik számára egyedi.

Egyél lassabban

Felfogta, hogy ételt dob ​​maga elé? Ebben az esetben nem ad időt az agyának, hogy regisztrálja, hogy elegen van. Ezzel szemben a lassabb étkezés jobban koordinálja a helyzetet - jobb kommunikációt biztosít az agy és a gyomor között, az agy pontosan tudja, mikor van tele a gyomor.

Alkohol, egyszerű szénhidrátok, fehérje- és zsírhiány

Az alkohol felelős a tartós étvágyért is. Biztos vagyok benne, hogy megfogta, mennyivel nagyobb az étvágya egy elpazarolt éjszaka után, ízléssel a magas kalóriatartalmú ételek iránt. "Fogyasztás előtt mindenképpen ne igyunk alkoholt. Kiszárad, annyira éhesnek érezzük magunkat " tanácsolja Drew Ramsey táplálkozási szakember.

Még az egyszerű szénhidrátok sem győztesek. Sütemények, tésztafélék, desszertek és savanyú sütemények a sok menü tetején találhatók. Ebben az esetben a gyomor nem sokkal elfogyasztásuk után újabb darabot kér, az éhségérzet fokozódik. Ugyanis az egyszerű szénhidrátok fogyasztása után a vércukorszint emelkedik, és a cukorszint szabályozódik.

A válasz erre a problémára a kiegyensúlyozott étrend, a fehérje, a telítetlen zsírok, az összetett szénhidrátok és a rostok. Mandula, pisztácia, alma, hüvelyesek, gabonafélék, tejtermékek (kivéve a vajat, tejszínt), hús (nem zsíros vagy füstölt) és a hal alkalmas.

Érdekesség, hogy a fent említett Google-felmérés a "Hogyan kell lefogyni" kifejezést látja, a szlovákok pedig a "Hogyan lehet hízni" elnevezést, amikor egy "hogyan" kezdetű linket ad meg.