hibát

Úgy teszel, mintha a levegőből híznál. Hiba. Gondoljon arra, hogy még mindig ne kövesse el ugyanazokat a hibákat, amelyekről a zsírpárnák nem hajlandók lemondani.

A fogyás sikeréhez gyakran elég többet gondolni. Tehát ezek a tudattalan vétek veled is megtörténnek?

1. A tévében vacsorázik

A kutatások szerint minden harmadik ember a televízió előtt vacsorázik. Mivel nem fordít kellő figyelmet az ételekre, nem veszi észre testének jeleit és figyelmen kívül hagyja a jóllakottság érzését.
Tippünk: Egyél az asztalnál. Ha nem akarja feladni a tévés rituálét, pizza helyett grillezett zöldségeket kell készítenie vacsorára. Nem tud ellenállni a sózott diónak, botnak, keksznek? Öntsön egy kis pohárba, és ne töltse újra. Legyen óvatos, főleg ha szomorú filmet néz. A Würzburgi Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy minél több érzelmet vált ki belőled egy film, annál nagyobb az étvágyad a kalóriapép után. Ideális, ha lecseréli őket egy részre apróra vágott sárgarépával, karalábéval vagy uborkával. És készítse el a reklámszünetben, például amikor az édességhirdetés fut.

2. Csiklandoz a munkahelyén

Egy kedves kolléga a házból mindig hoz valamit. Ízletes süteményt, sós rudakat és csokoládét rak le az irodában egy közös "étkező" asztalra. Kedves a munkahelyi légkörnek, de nem a rossz tervének.
Tippünk: Beszéljen egy kollégájával, hogy tartsa távol a kezét, legalább két méterre az íróasztaltól. Az amerikai New York állam Cornell Egyetemének kutatói azt állítják, hogy inkább ellenállsz nekik. Az ok egyszerű - a lustaságod. Nem akar felkelni a székről, és gyönyörködni jön. Ha ez nem sikerül, kérje meg egy kollégáját, hogy ne tegye a finomságokat egy közös asztalra, hanem hagyja az asztalán vagy egy fiókban, és ajánlja fel onnan.

3. Kihagyja az étkezéseket

Gondolod, hogy ha kihagyod a nap egyik főétkezését, hamarabb lefogysz? Vagy hiányzik nekik, mert sok a munkád és nem tudsz lépést tartani? Épp ellenkezőleg, hízik! Ha a tested nem kapja meg az energiaadagot, a vércukorszintje csökken, ami a farkaséhségben is megmutatkozik. Végül sokkal többet eszel, mintha naponta háromszor-ötször ettél volna.
Tippünk: A Missouri Egyetem kutatói szerint ideális a napi három étkezés, négy-öt órás különbséggel. Ez idő alatt a szervezet állandó vércukorszintet tart fenn. Ugyanakkor az egyes ételekben lévő kalóriák 25 százalékának fehérjének kell lennie, például halnak, húsnak, tojásnak vagy joghurtnak. Mert jobban megtelítenek, mint a cukrok vagy a zsírok.

4. Fáradtan vásárolsz

A svéd Uppsala Egyetem kutatói kiszámolták, hogy amikor nem alszik és kimerült, átlagosan további 1000 kalóriát tesz be a kosarába. Ezután több ghrelin, egy éhséghormon szabadul fel. A tested egy gyors adag energiára vágyik, ezért tudat alatt több kalóriatartalmú és egészségtelen ételt vásárol. Ezt bizonyítja az is, hogy ha fáradt vagy, akkor otthon töltöd le gyakrabban chipsben vagy kekszben, mint amikor friss vagy alszik.
Tippünk: Nyugodtan vásároljon a hétvégén. Készítsen listát arról, hogy mit főz a jövő héten, és ragaszkodjon ehhez a diétamesterhez. Vigyázzon arra is, hogy ne vásároljon éhesen ételt.

5. Az egyik oldalon eszel

Bizony, mindannyiunknak megvannak a kedvenc ételei! Minden héten ugyanazt főzi? Például thai curry vagy tészta kész pestóval, mert este gyorsan elkészíti őket, miután hazajött a munkából? Ha étlapja nem változatos, fennáll a tápanyaghiány veszélye. Az a szervezet, amely vitaminokat és ásványi anyagokat akar pótolni, felesleges éhségjeleket ad.
Tippünk: Változatosan főzzön, fogyasszon zöldségeket az ételekhez, és fűszerezze fűszernövényekkel. A bazsalikom, a rozmaring és a kakukkfű természetes papucs. A behatoló aromának köszönhetően a menta megakadályozza, hogy megkóstolja az édes és forró sült saláta kitûnõ anyagcseréjét.