@kasandra_g Ez tényleg nem fog biztosan működni. Először is, SOHA nem sikerült lefogynom a szoptatás alatt. Mindig várnom kellett a gyerekek elválasztására. Szerencsére mindig + -10 hónapra megálltam.
És akkor a klasszikus - napi öt kisebb adag, elkerülve az édességeket, és minden nap egy szép videó, Jillian Michaels gyakorolni. Napi 25 perc, 3 gyermekem van, és bírom, így egyet is megtehetsz, még ha nem is akarsz 🙂 Ami a diéta összetételét illeti, a diéták feleslegesek. Meg kell találnia az étrendjét, amely ízléses és megfelelő összetételű, és különösen örökké tartó. A chudnutie-ako.sk oldalai inspiráltak, vannak kalóriatáblázatok is, és kiszámíthatja, mennyit kell enni naponta, hogy a siló ne maradjon le. Eltart egy ideig, amíg az ember megszokja, és szövik-szakad, de aztán magától megy, és tudom, becsült pl. az étteremben is, mennyit egyek. Már nem is szeretem.
A fogyás egyszerű, csak nem kell mézes zsineget húzni az orra alá, és meg kell értenie, hogy amíg korlátlan vagyok és célzottan nem dolgozom a testtel, ez egyszerűen nem fog működni. Nem kell okokat keresni, miért nem, de egy olyan módot, mint az igen.
Én is pl. most az utolsó lánya után + - annyi volt, mint neked, és amikor elválasztottam abban az 5 hónapban. Kezdje most, nyáron pedig olyan alakja van, mint egy hüvely.
Sok szerencsét!
Valaki szintén nem öndobáló típus a szoptatás mellett! Én sem. sajnálom, de a válaszadók semmiképp sem igazán számítási eredmények. Ha akarja, megtalálja a hasonló módszert. Nem kell sokáig gyakorolni. staci pl. morzsákkal járás közben. Ci gyakorlatok. vagy elgázol a roncsokon. hozzáadás a lépéshez. stb. Találj valamit, aminek örülni fog, és nem erőszakosan fogod megtenni. Ezek nem hosszú "idegesítő" gyakorlatok. Csak be kell indítania a testet. És a diéta is sokat fog tenni! Ha édes íze van neked, kényeztesd magad vele. de mértékkel és harapással kombinálják az édes "egészségesebb" változatait.
@kasandra_g egyébként csak szolidaritásból - számomra nehezebb volt feladni ebéd után a hagyományos csokoládé sort, mint abbahagyni a dohányzást. És mármint halálos.
Egyébként itt-ott édességeket eszem, megint nem szabad zsarnokságnak lennie - de mondjuk hetente kétszer egy kocka csokoládét.
Véletlenül nemrégiben korlátoztam az étrendemet, és mellőztem az édesvíz és az édességek (valójában minden, ami cukrot tartalmaz) kerülését. Nekem is voltak kivonataim, és először gyümölcsfogyasztással foglalkoztam velük (bár ez nem teljesen ideális, mert a gyümölcs tartalmaz fruktózt is, ami valójában cukor). Később vettem fehérje rudakat, de nem egyet. magas fehérjetartalmúnak kell lennie (50perc felett, alacsony szénhidráttartalom), így ideális esetben kb. 10perc és szinte semmilyen cukor (max 2perc. Ezt használom:
https://www.fitplus.sk/weider-60-protein-bar-45-g
Édesített italok helyett pedig emberileg pezsgő multivitamint iszok. Nekem ízlik, ráadásul vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Csak az édesítő szacharin zavar. Tehát felváltom ízesített BCAA-val, konkrétan ezeket használom (vegyes bogyós gyümölcs és mész):
https://www.namaximum.sk/kategoria/aminsav.
Alternatív megoldásként néhány fehérje izolátum (magas fehérjetartalom meghaladja a 90 percet szukralózzal vagy stevia-val édesítve. Sok lehetőség van.
Meglepetésemre eddig elég bátran tudok bánni. Néha az édességekhez vonz, de azt mondom magamban, hogy ha eddig kibírtam, egészen szánalmas lenne megállni és elpusztítani, amit tettem.
Először azt is gondoltam, hogy "egyedül" megy, de gyorsan rájöttem, hogy nem így lesz ... 20 kg maradt a szülés után. Tudom, hogy itt nem népszerű, de az ajánlásom:
Hagyja el a fehér gyötrelmet, cserélje ki ßpaldra, teljes kiőrlésűre, felejtse el a fehér cukrot és az édességeket. Amikor a feje forog, igyon egy pohár vizet és egy fél almát. (Néha nem minden nap) Egyél naponta háromszor + sok folyadék-víz, édesítetlen tea.
Most a második 2 éves kislányomat is szoptatom, már nincs problémám a hízással, de néhány éve egészségesen táplálkozom, így valószínűleg ez lesz.
Új rendszeren futtatni nehéz, de csak az első hónapban
@danusskaaa suhlas! Híveik. Egy hónappal a szülés után vagyok, szoptatok, egyáltalán nem táplálkozom, de minden nap találok egy fél órát a testmozgásra, vagy ha valaki törődik velem (például egy férfival), akkor futni megyek. Szeretem az ilyen típusú embereket, akik munka nélkül szeretnék az eredményeket.
Nekem nehezebb, teljesen egyedül vagyok a kicsivel, de talán ez is kifogás. Szünet helyett valóban tornáznom kellene. Köszönöm minden tanácsot, neked meg kell egy terved, és nem térhetsz el az útból;)
Az első szülés után ugyanazok a toleranciáim voltak, nincs időm és energiám stb. 65 kg-tól 80-nál megálltam a második születésig. A második után a súly 87 kg-ot mutatott, olyan voltam, mint egy bálna, nincsenek morzsás fotóim, szégyelltem magam. Eleget mondtam, és elmentem egy doboz étkezéshez. Amikor megláttam ezeket az adagokat, majdnem elfogyott, éhes leszek! És csodálkozom a világon, én nem voltam az. Minden nap végezzen 30 perces gyakorlatokat (a YouTube-on találtam táncedzéseket, ez egy darab sütemény volt), amikor reggel elaludtam a kicsiben, és délután gyorsan sétáltam. Így hirtelen találtam időt két gyerekkel (még mindig elég igényes gyermeke volt). 1a és fél hét alatt letettem 4kg-ot, ez volt a motiváció! És szoptatás, szoptatás nem tettem le takarót verni.
Tehát amikor szilárd ökör van, minden lehetséges. Van egy fényképem magamról a mobil fehérneműmben, 87 kilóval, és ez igazi motiváció arra, hogy megfelelően viseljem magam.
Tehát naponta ötször KIS adagok, sok víz és testmozgás. Három dolog, ami folyamatosan szétesik, de ugyanez a helyzet. Fontos, hogy megtaláld azt a mozgást, amit szeretsz, különben unalmas lesz.
Sok szerencsét
@kasandra_g milyen gyakran és mennyit eszel? Ez is fontos. Nem tudtam.aor.meghívó, mert mindig a szakasz után voltam . tehát fél év volt a tilalom, másodszor pedig a harang és a sáv -abot tilalom miatt a műtét után.ezt csak a 2. gyermek, amikor volt egy éve . Lenze ez valahogy bevált nekem diéták és gyakorlatok nélkül . Nos, nekem mindig fontos volt, hogy rendszeresen és naponta ötször ettem, de nem ettem túl. És ettem édességet, krémes joghurtot stb. Tény, hogy egy kis idő után elértem az árvíz súlyát, és több mint egy év után ez először sokáig történt, és hirtelen nem is tudom, hogyan futott be az áradásomba . Annak ellenére, hogy a súly, amit nem tettem meg ne állíts meg újra, mivel pont szegény vagyok, nem táncoltak nekem, már alig várom . . Olyan esetekről is hallottam, amikor elválasztás után lefogytak.
Talán inkább azt javasolnám, hogy korlátozza a fehér lisztből származó termékeket, és koncentráljon azokra, amelyek szinte tönkölylisztet és másokat tartalmaznak. Néha a búzában lévő glutén, mert túl sok van, ezt okozhatja . Ez nem csak arról szól testmozgás, mert az izom megegyezik a zsírral. Bár a testmozgás jó energiát szolgáltatni (nekem nagyon sokat segített), de mivel én. Majdnem erősebb izom és több energiám pihent.
@kasandra_g 3 gyerek miatt egyedül vagyok, külföldön élünk család nélkül, férfi reggeltől estig a munkahelyen. Minden lehetséges, ha akarja. Biztos vagyok benne, hogy megadod, csak az első lépésről kell döntened, ennyi.
Ellenkező esetben valóban el kell viselnie a rutin első hetét - ez kicsi volt, és időt talál a testmozgásra. Miután meglátta az első eredményt, nem lesz többre szüksége, ez elegendő a motivációhoz. És még mindig el kell képzelni, hogyan megy nyáron fürdőruhát vásárolni, ez segített nekem 😀
@kasandra_g elhiszem, hogy nehéz. a pihenés is fontos! De amikor talál egy megfelelő sportot az Ön számára, akkor szünetnek fogja tekinteni, és nem gyakorlatnak. Két gyermekem van, az egyiket reggel betettem a boltba, a másikat bepakolom a macskába és futok. Kevés alvás, sportolok, és elsősorban a testet indítom egész napra. Akkor nem vagyok fáradt és hiszem, hogy sokkal nyugodtabb, mint amikor otthon fekszem. A futó gyakorlatok mellett - lábak, has és vállak. Hagyd, hogy mindegy. 10 hónap alatt sikerült 20 kg-ot fogynom. Az étrendemet nem korlátozom, de nem eszem meg mindent, csak a maximális adagokat. Jobb, mint többször. Gödör, gödör - alap. Akkor nem mehet ki ennyi somarin. Drukkolás.
@kasandra_g és senki sem segít nekem a gyerekekben. A férfi nyolc órakor indul munkába, és este hét órakor érkezik. Nincs velem a családom, ezért el kell rendeznem magam, hogy éljem az életemet. Talál valamit. Szerintem sok anya megegyezik a gyerekekkel, mert a férfiaknak legtöbbször pénzt kell keresniük, és nem otthon kell ülniük velük. Egyébként a futás alatt korlátozás nélkül szoptattam tovább, a tejjel nem történt semmi. És még 3 hónapos nem szoptatás után is van tejem, így a tej elvesztése biztosan nem megfelelő gyakorlat. Ha egy nő jól érzi magát, akkor minden jó
Ha van pénzed, akkor ketodiet, abszolút szüntesd meg a szénhidrátokat, gyorsan fogysz, DE, légy óvatos, még mindig kicsit kontrollálnod kell magadat, barátommal és én is istenien fogytunk, de 110 százalékig tartottuk, most én egyél meg mindent, csak mértékkel, és hetente 3-4 alkalommal gyalogolunk minden időjárás esetén, a férfiaknak figyelniük kell a gyerekeket, amikor el akartunk lopni magunknak egy pillanatot, mozgás nélkül nem semmi.