Mi van a csaló napokkal? Szükségesek, egyáltalán jól értik őket a lakosság?

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Az a nap, amelyet sokan türelmetlenül várnak, és mindkét kezüket körmökbe harapják. Nem házasságról vagy gyermek születéséről beszélek. Sokaknak az csaló nap, sajnos sokkal fontosabb. Van azonban egy kis nagy probléma. Az evés híres napjait sokan nem értik megfelelően, sőt, néhányuknak számon tartják, hogy szuperhősnek titulálják őket, miután krémekről és nutelláról készült fotókat adtak a közösségi hálózathoz. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy milyen legyen a csalás napja, mi az, mit fogyasszon, miért, mikor és mennyit.

A csalónap a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásának szándékos időszaka, és tarthat valahol 5 órától (a legrövidebb időn belül), egy napig (12-24 óra, ami szintén az átlag) három napig, bizonyos esetekben és speciális étrendeken, pl. The Ultimate Diet 2.0 (Lyle McDonald). Hozzá kell azonban tenni, hogy strukturált újratáplálás (ez valójában jobb jelzés a csalás napjára) magas szénhidrátmennyiséggel, de alacsony zsírmennyiséggel arányosan (itt azonban kissé eltérnek a megközelítések és legyen tudatában annak egy ilyen nap a saját testének reakciójának kísérletezéséről és teszteléséről szól, ezért egyesek csak megnövekedett szénhidrátmennyiséggel mozognak, és a zsírokat normál értéken hagyják, kivéve, ha általában különösen magasak). Logikus, hogy az utánpótlás hozzájárul a súlygyarapodáshoz az izmokban és a májban megnövekedett szénhidrát-tárolás miatt. Minden gramm tárolt szénhidrát további 3 gramm vizet tartalmaz. Ha a mérlegelés az élet egyik pillanata, akkor jobb, ha ebben az időszakban nem mérlegelünk (bár ebben az esetben ésszerű figyelni a súlyt, de nem kell pánikba esni, ez a víz súlya lesz hamarosan kijavítottuk - de többet az alábbi vonalakról).

jelentésük

Először is, valami a hormonokról és a diéta során bekövetkező változásokról

Kinek a csalás napja, ill. újratáplálás

A Refeed-et akkor alkalmazzák, amikor egy ideje kalóriahiányban szenvedünk, vagy ha stagnálunk, akkor a testünket más zsírvesztési folyamatokra kell rúgnunk. Ezért fogyókúrázóknak szánják. Hozzá kell tenni azonban, hogy az emberek többségének nincs szüksége hagyományos táplálkozásra, az elhízottaknak és a túlsúlyosaknak nem. Mindenesetre a foktól függ % zsír a szervezetben és a szénhidrátok csökkentésére is. Minél vágottabb az ember, annál megfelelőbb az újratöltés. Alapvetően egyfajta határértékek eltolódásáról beszélhetünk a fogyáson belül. Az újratöltés lehetséges megfontolása szintén csökkent edzési teljesítmény mellett történik. A visszajelzéseket az egyéni válasz és a személyes preferencia diktálja.

Élettani előnyök

Az egyik az izomglikogén pótlás (az izmokban tárolt szénhidrátok), ami fontos azok számára, akik például intenzíven sportolnak a súlyzókkal. Az egyik fő előny azonban, hogy az újratöltés segíthet normalizálja a legtöbbet, ha nem is az összes homonok, a fentiekben tárgyaltak, azaz leptin, ghrelin, inzulin, YY peptid stb. Hozzá kell tenni, hogy a más makrotápanyagokkal (zsírokkal és fehérjékkel) való túlevés nem ugyanazon hatással van ezekre a hormonokra, ezért az "étkezési napnak" főként megnövekedett számú elfogyasztottnak kell lennie. szénhidrátok. Nos, talán még a pszichológiai hatásról sem kell beszélnünk, ez magától értetődő.

Újratöltési gyakoriság

Mint fentebb mondtuk, már tudjuk, hogy kinek szól. A gyakoriság ezen alapul. Kezdődhet val vel havonta két refeedmi, majd később heti egy, amíg heti két refeedmi. Ez ismét a test reakciójától, a vágás mértékétől, az étrend hosszától és a személyes preferenciáktól függ. Senki nem írja elő a szénhidrátok pontos mennyiségét, gyakoriságát vagy típusait, a visszajelzések a kísérletezésről és a próba-tévedés elvének alkalmazásáról szólnak.

Hogyan ne csináld

Az emberek hajlamosak a "Túlzott szénhidrátfogyasztás 12-24 órán át" kifejezést és az "Egyél mást, csak ócskát 12-24 órán át" kifejezésre fordítani. Sokan szó szerint riasztanak 00: 01-kor és elkezdik enni a legnagyobb pazarlást, akit otthon találok, aztán még mindig a boltban, 23: 59-ig. Vásárolt Tejes csokoládét és rengeteg édességet. Nem, ezt nem így kell csinálni. Ráadásul nevetséges, hogy az ilyen emberek nemzeti hősök és példaképek a fitneszrajongók számára. egészséges életmód) és még inkább nevetséges, ha az ilyen emberek később esküsznek valakire, aki őrzi és számolja a kalóriákat és rugalmasan táplálják, amikor napi 3 kocka csokit és egy kis fagylaltot eszik. De már fordultam. Mindenesetre igen, vannak olyan megközelítések, amelyek az "eszik, amit akarnak" alapúak, de a cikkből nem sokat tanulnánk, ezért állandóan az újratöltésről, mint olyanról beszélünk. Ha van egy csalásnapod, amely a legnagyobb kalóriabombák szó szerinti elfogyasztásán és elfogyasztásán alapul, akkor tetszik neked, ha haladsz, akkor nem avatkozunk bele ebbe a megközelítésbe. De sok ember számára valami ilyesmi elégtelenül és ellenőrizhetetlen csalásnap zabálás több Sharapat-ot, mint hasznot hajt!

Általános ajánlások és szénhidráttípusok

Először is ne felejtsd el fehérje (sovány hús, hal stb.), zöldségekhez és gyümölcsökhöz is. Sokan valószínűleg megkérdezik, ha ennyi (az alábbiakban olvashat az összegről) szénhidrátot fogyaszt, milyen típusúak? A közös ajánlások olyan általános ételek, mint pl tészta, rizs, burgonya, kenyér. Néhány ócska étel is jó (és valószínűleg kívánatos), de a túl sok szacharóz (asztali cukor) vagy fruktóz (gyümölcscukor) általában problémát okoz a zsír visszanyerésében. De meg kell említenünk, hogy a több gyümölcs nem olyan nagy probléma, inkább az étel, ahol van magas fruktóz tartalmú kukorica szirup és különféle feldolgozott félkész termékek. Érthető, hogy szacharózt és fruktózt is szedhet, de egyszerűen nem lehet a teljes újratöltés fő része. Senki nem fogja megmondani, hogy pontosan mi lesz a legjobb ebben a kérdésben. Magának kell kiderítenie. Vannak, akik jobban reagálnak, ha sok burgonyát vagy rizst adnak hozzá, mások gabonafélék és fagylaltok lehetnek. Az önkontroll és a béke kulcsfontosságú!

A szénhidrátok mennyisége

A refeed valóban nagyszerű elv a határok túllépésére és a test újraindítására. Ha megtudja, hogyan reagál egy adott szénhidrátmennyiségre, típusokra, gyakoriságra, az ezt követő étrend ismét kissé könnyebb lesz, és bölcsebb lesz. Még egyszer sajnálom, hogy a cikkben nem említek konkrét számokat, de ez sajnos nem lehetséges, legalábbis ezzel a kérdéssel. Azonban a teljes kérdés lefedve van, így nem marad más hátra, mint búcsúzni a megmaradt zsírtól, például ennek az elvnek az alkalmazásával, amely az odaadást és az őszinteséget szolgálja, ha helyesen történik.