egészségre

A BMI index rövidítése az ún testtömegindex, lazán lefordított testtömegindex. E név mögött egy formula áll, amely fontos a magasság/súly arány szempontjából. A kapott értékeket a túlsúly mérésére használják.

A BMI-vel kapcsolatban meg kell említeni, hogy van egy táblázat, amely a mért érték alapján meghatározza, hogy alulsúlyos-e, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy vagy-e. Ezek a normák kissé eltérhetnek fajonként vagy nemenként, a férfiak és a nők más szempontokkal is bírnak ebből a szempontból, például a derék kerülete. Szeretne többet megtudni? Olvass tovább.

Mi a BMI index, jelentése és mit jelentenek az értékek?

A BMI tehát egy testtömeg-index, amelynek a magasság és a súly aránya alapján egyértelmű, pontos számmal kifejezett eredmény van. Ennek a számnak az a jelentősége, hogy mutatót kapjon az elhízás mérésekor. Az egyszerű számítás miatt inkább irányérték.

A BMI nem vesz figyelembe néhány egyéni tényezőt, mint például a derék kerülete, a test felépítése, az izomtömeg és a zsírtömeg. A BMI azonban fontos a statisztikák szempontjából, főleg azért, mert legalább meg tudja határozni, hogy az ember túlsúlyos vagy alsós. Túlsúly esetén az értéknek megfelelően különböző fokozatokat ismerünk fel.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Attól függően, hogy milyen BMI-értéket kap, kaphat:

  • az alultápláltság, amelyet néha alsúlynak is neveznek, és minél alacsonyabb a BMI, annál súlyosabb, általában anorexiás vagy bulimia embereket érint
  • ideális és normál súlyú, amelynek természetesen nem kell mondania semmit az alakjáról, sokkal inkább kifejezi az egészségügyi kockázatok minimális szintjét
  • túlsúly, néha könnyű vagy enyhe túlsúly kifejezésnek nevezik, ahol a nehézség kockázata nagyobb, de egyszerű intézkedésekkel korrigálható
  • elhízás, ahol egy meghatározott érték szerint három fokú elhízást különböztetnek meg, a szövődmények legnagyobb kockázatát életveszélyesig értékelik.

Az ezekből az állapotokból melyik vonatkozik Önre, a kapott értéktől függ. Meg kell azonban jegyezni, hogy ezek a határok a faj vonatkozásában is eltolódhatnak, például az ázsiai emberek kissé alacsonyabb határértékeket alkalmaznak, általában az egyes állapotokhoz 2-3 pontokkal alacsonyabb határérték vonatkozik.

EGYÉB EGÉSZSÉGÜGYI KOMPLIKációk

Sokan a túlsúlyt és az elhízást tartják problémának, amikor a vérkeringés vagy a mozgásszervi rendszer nagyobb terhet ró, de például a túlsúly és az alultápláltság is veszélyes. Emésztési problémák, izomsorvadás és nőknél a menstruáció gyakran társul hozzájuk.

A BMI táblázata, képlete és számítása

Hogy neme és magassága szerint van-e az ideális súlya, az egyes képlettípusok szerinti számításokkal is részletesebben elmondható. Mindegyikük valamiben kissé különbözik, de útmutatásul szolgálnak majd, majd hozzáadhatja hozzájuk a fent említett tényezőket.

Itt található a 4 leggyakrabban használt képlet szerinti számítási módszer:

Hogyan működik a számítás: A BMI képlet a súly és a magasság arány kiszámításán alapul. A BMI a kilogrammban kifejezett súly és a magasság négyzetméterének metrikus eredménye. A BMI tehát megegyezik m osztva h-vel, m testtömeg kilogrammban és h magasság méterben.

Amit a BMI számítás nem tartalmaz: A BMI index eredménye nem tartalmaz két fontos tényezőt. Az első az öv kerülete, ahol a kapott értékeket is meg kell nézni, és ennek megfelelően meghatározható a túlsúly kockázata is. A második a nem, a nőknél a határok kissé eltolódhatnak.

BMI táblázat:

BMI érték Feltétel Egészségügyi kockázat
17,5-ig Alsúly (alultápláltság) Emésztőrendszeri betegségek, tüdőbetegségek, izom- és csontsorvadás, étvágytalanság, bulimia
17,5–24,9 Normál súlyú Minimális egészségügyi kockázatok
25–29,9 Túlsúly (enyhe túlsúly) Magas vérnyomás, szívproblémák
30-34,9 1. fokú elhízás Közepesen magas kockázat *
35-39,9 2. fokú elhízás Nagy kockázat *
40 év felett 3. fokú elhízás Nagyon magas kockázat *

* szív- és érrendszeri betegségek, diabetes mellitus, epehólyagproblémák, daganatok, hormonális rendellenességek, légszomj és súlyosbodó légzési problémák, nők cikluszavarai, degeneratív mozgásszervi problémák, bőrbetegségek, alvási nehézségek, a sérülések és sérülések bonyolultabb gyógyulása

Öv kerülete táblázat:

Feltétel Derék kerülete a férfiaknál Derék kerülete nőknek
Normál súlyú 94 cm-ig 80 cm-ig
Túlsúly 94 cm felett 80 cm felett
Elhízottság 102 cm felett 88 cm felett

Az elhízás és a túlsúly kezelése a BMI segítségével otthon

Ha a számológép vagy a BMI-diagram kiszámította, hogy túlsúlyos vagy elhízott, ne feledje, hogy ezt az állapotot átfogóan kell kezelni. Látható szövődmények, például a szív és az erek esetén valószínűleg nem fogja megtenni professzionális orvosi kezelés nélkül.

Sokat tehet otthon, különösen a következő területeken:

A menü módosítása

Az alfa- és omega-fogyás megváltoztató étrend. Ebben az esetben korlátozni kell a magasabb zsírtartalmú, komplex szénhidrát- és sótartalmú ételeket, valamint a sült és mesterségesen feldolgozott ételeket. Éppen ellenkezőleg, a zöldségek, a halak, a gyümölcsök és a diófélék pozitívak.

Rendszeres étkezés a nap folyamán

Az emberek nemcsak az étlap összetételét, hanem az étkezés módját is alábecsülik. Ha fogyni akar, kisebb adagokat kell ennie, de naponta legalább ötször támogatni fogja az emésztést. Reggel reggeli előtt tiszta vizet kell inni, és fél óra múlva kell enni, serkenti az anyagcserét.

Az ivási rendszer javítása

Az ételek mellett az is fontos, hogy mit iszol. Ha túlsúlyos, le kell mondania a limonádékról, a 100% -os gyümölcslevekről és a cukros italokról, beleértve az energiaitalokat is. Tiszta vizet, vagy gyümölcs- és zöldségféléket tartalmazó vizet kell inni, a gyógyteák, különösen a zöldek is segíthetnek.

Rendszeres és hosszú távú mozgás

Fontos, hogy ne csak az étrenden keresztül korlátozzuk a kalóriaellátást, hanem támogassuk égésüket és veszteségüket is. Ez a leghatékonyabban fizikai aktivitással és mozgással érhető el. Próbáld meg kombinálni a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, az úszást és a kardio edzéseket az edzőteremben.

A negatív tényezők korlátozása

Az életmódnak tartalmaznia kell az életmód megváltoztatását is, különösen a rossz szokások minimalizálása szempontjából. Természetesen korlátozva van a dohányzás és az alkohol, a stressz minimalizálására is szükség van, és fordítva, éjszaka minőségi, legalább 8 órás alvást kell nyújtania.

MEGELŐZŐBEN BETEGEK

A túlsúly vagy az elhízás elleni küzdelem egyáltalán nem sprint, hanem hosszú távon. Amint az ember lassan hízik, általában lassan fogy. Fontos, hogy megpróbálja a lehető legátfogóbban reagálni a fogyásra, és türelmesen haladjon lépésről lépésre.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A túlsúly vagy az elhízás befolyásolásának egyik módja az életmód, az életmód és az étrend átfogó megváltoztatása. Ennek tartalmaznia kell az étrend megváltoztatását, ideális esetben célzott és hosszú távú étrenden keresztül. Ilyen például a Keto diéta.

Esetében ezek a tápanyag-arány alapvető változásai a ketózis miatt:

  • ebben az esetben drasztikusan csökken az élelmiszerből származó szénhidrátbevitel, kifejezetten napi 50 gramm alatt, valamint a zsírbevitel csökkenése
  • Az ilyen redukció eredménye a ketózis kiváltása, amely fiziológiailag természetes anyagcsere-állapot, amelyben a szervezet elsősorban a zsírokhoz, mint energiaforráshoz nyúl.
  • A ketózis csak néhány napos fogyókúra után jelentkezik, amelynek következtében fokozódik a zsírraktárak és a szövetek égése, amelyet a test energiára fordít
  • ugyanakkor az étrendben nő a fehérjebevitel, ami az izom teljesítményének, a fizikai vitalitásnak és az éhség csökkenésének támogatását eredményezi.

A ketogén étrend, amelyet más néven neveznek, fokozott zöldségfogyasztást is eredményez, amely jó rostforrás, valamint diófélék és magvak. Ennek eredményeként nemcsak a fogyás elősegíti a zsírégetést, hanem az anyagcsere és az emésztés serkentését is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezenkívül segít csökkenteni a vércukorszintet, növelni az ún. jó koleszterinszint, javítja a vérnyomást és megelőzi a cukorbetegséget. A keto diéta hosszan tartó, 12–14 hétig tart, és három fázisú, ezért a fogyás kezdete fokozatos, és csökken a jo-jo hatás kockázata. Nincs drasztikus izomtömeg-csökkenés.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Így a ketontartalmú étrend az étrendre összpontosít, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy diétaváltásról van szó a szénhidrátok csökkentése és a fehérje mennyiségének növelése érdekében. Ha egy ilyen változás túl igényesnek tűnik az ételek kiválasztása és elkészítése szempontjából, a KetoMix lehet a megoldás.

Élelmiszereket, ételeket és termékeket gyártók számára ez a diéta:

A kínálat nagyobb és kisebb ételeket, ételeket és italokat tartalmaz, amelyeknek fehérje alapja van, találsz táplálék-kiegészítőket is L-karnitinnel a zsírégetéshez.

A legfontosabb jellemzőket és előnyöket tekintve a KetoMix a következőket kínálja Önnek:

  • az egész napos étkezés és étkezés hatékony vásárlása egy helyen
  • az ételek és italok elkészítésének egyszerűsége és gyorsasága, ez 5 percen belül kérdés
  • győződjön meg róla, hogy nem törik meg a ketózist a fehérje, a szénhidrát és a zsír arányában

Mindezeket az előnyöket ki kell egészíteni azzal a ténnyel, hogy az említett ételek és italok nagyon jó forrásai a szükséges vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fogyókúra során. Éppen ellenkezőleg, nem kell aggódnia semmilyen veszélyes kémiai adalékanyag használata miatt, ebben az esetben nincs veszély. A sütemények kivételével a KetoMix termékcsaládban nincs glutén.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A konkrét kínálat szempontjából a legfontosabb élelmiszerek a fehérjealeves, a zabkása, az omlett, a palacsinta, a tészta, a péksütemények, a kenetek, az öntetek és a szárított hús. Különböző ízű fehérjeszeletek egészítik ki őket, amelyeket egész nap elfogyaszthat.

Ha ízlik a harapnivalókból, elérheti a fehérjeforgácsokat és a csokoládét. Az ajánlat tartalmazza a különböző ízű fehérje italokat is, beleértve a vegán típusokat is. Megvásárolhatja ezeket az ételeket és más termékeket külön-külön, vagy összeállíthatja a menüket az elhízás típusa szerint, vagy csomagokat vásárolhat egy hétre vagy akár egy egész hónapra.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Az említett ételeket, ételeket, italokat és étrend-kiegészítőket közvetlenül a KetoMix márka hivatalos szlovákiai képviseletén keresztül vásárolhatja meg, akár egy kőboltban, akár a www.ketomix.sk webáruházban. Ez a hivatalos honlap, ahol információkat találhat az étrendről is.

Fontos, hogy az online vásárlásnak számos előnye legyen az ügyfelek számára:

  • nem kell személyesen bárhová menni, a házhoz szállítás lehet
  • nem számít, hol laksz, számítógépeden vagy okostelefonodon intézheted megrendelésedet
  • biztos lehet benne, hogy minden termék eredeti és egyben a legjobb áron
  • mindent egy helyen összehasonlíthat, beleértve a részletes összetételt is

Az online vásárlásnak ugyanolyan fontos előnye, hogy a márka rendelkezik hivatalos telefonnal és online infolinnal is. Az üzemeltetők megválaszolják az összes kérdést és kérdést magukkal a termékekkel, a vásárlás módjával, a szállítással vagy a közvetlen diétával kapcsolatban.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A fizetés közvetlenül a vásárláskor történhet, amikor választhat fizetési kártyát és internetes banki szolgáltatást, de készpénzzel és utánvéttel is. A szállítás általában 3 munkanapot vesz igénybe, a szállítást közvetlenül otthon, de a gyűjtőhelyre is megrendelheti. Plusz az, hogy a csomag hosszabb és hosszabb ideig tartó megrendelése esetén sem haladja meg az 5 kilogrammot.