kalóriák

Kombinálhatja a megfelelő kalóriabevitel arányt az egész napra?

Amikor rájövünk, hogy napi bevitelünknek egyenlőnek kell lennie 1200 kalóriával, mindegyikünk másképp reagál. Egyesek számára ez a szám elegendőnek tűnik, mások számára nem véletlenül. Hogy vagy?

Több kép
a galériában/5

A napi energia bevitelünk 1200 kalória legyen. Ha apróra bontjuk őket, rájövünk, hogy ez nem annyira, de másrészt nem is olyan kevés, hogy ne tudjunk velük gond nélkül együtt dolgozni. Csak az számít, hogy ebből a kérdésből összeállíthatja a testünk számára szükséges változatos étrendet. Minél színesebb, annál könnyebben működik a teste.

Íme egy példa arra, hogyan kellene elrendeznünk a napi étrendünket, hogy valójában ne haladja meg az 1200 kalóriát, de ugyanakkor teljes mértékben együnk.

REGGELI (301 kalória)

A zabpehely például ideális választás reggelire. Keverje össze őket dióval és áfonyával, körülbelül a reggelitál felénél. Töltsön meg vizet vagy tejet, és a nap egészséges alapja van a háta mögött.

SÁTOR (149 kalória)

Könnyedén átengedheti magát egy újabb futásnak ebéd előtt. Például a túró és a körte kombinációját választhatja tizediknek, megközelítőleg ugyanolyan mennyiségben, mint a reggeli.

Ebéd (305 kalória)

Hidd el, ha tápláló reggelit fogyasztasz, és akár egy tizedet is, ebéd előtt aligha érzed éhesnek magad. Ennek köszönhetően élvezni fogja valami egészséges élvezetét, és eszébe sem jut sült ételek. Például egy saláta tökéletesen megfelel Önnek, ideális esetben csirkével vagy tonhalal. Látni fogja, hogy ez tökéletesen el tud telíteni, és emellett új energia áradatát adja.

fotó: pinterest.com/potluck.ohmyveggies.com

OLOVRANT (145 kalória)

Az Olovrantot már nem szabad édes szellemben cipelni. Nyugodtan nyúljon keményen a tojásokért, néhány szelet sonkával, sárgarépával, és 2 szelet teljes kiőrlésű vagy kovásztalan kenyérrel is megkényeztetheti magát.

Vacsora (298 kalória)

Vacsorára is érdemes valami egyszerűt választania. Ideális, ha nem fogyaszt süteményt és édeset. Nyúlhat grillezett zöldségekhez vagy tonhalas friss zöldségekhez. Ugyanakkor azt is szem előtt kell tartani, hogy lefekvés előtt jó előre meg kell ennie, hogy az emésztőrendszere éjszaka megnyugodhasson, és reggel újra teljes mértékben működhessen.