Amarant zabkása kandírozott dióval
Bársonyvirág? Valószínűleg a legtöbb embernek fogalma sincs erről. Ezt az amarantkását amarantlisztből készítik, ún szerető. A világ egyik legtáplálóbb növényének tartják. Az amarantliszt jellegzetes fűszeres és diós ízű. Magas fehérjetartalmat tartalmaz, összehasonlítva más gabonafélékkel, és a rosttartalom is viszonylag magas (szárazanyagban 4,5 - 5%), ami táplálkozásilag kielégítő. Magas kalcium-, kálium-, foszfor- és magnéziumtartalmat is tartalmaz. A nyomelemek közül kiemelkedik különösen a többi liszthez képest magasabb vastartalommal. Ráadásul nem tartalmaz glutént! Amarantlisztből jó teljes kiőrlésű kenyeret és különféle pékárukat, zabkását, tésztát, süteményeket készíteni. Bármelyik jó bioboltban beszerezheti, vagy megvásárolhatja az online áruházban.
És megbirkózhatunk a kásával. Ez a kása imádja a mézet és a kókuszvajot, vagy a ghí-t és főleg a fahéjat! Aztán olvadó és sima érzés van a szájában. Szép változás. Hozzáadtam kandírozott diót. Szerintem kedveled. 🙂
Zab szőkék vörös lencséből
Nem fogja elhinni, hogy ezek a zabpehely, édes négyzetek lencséből készülnek!
lencse desszertben? Mit? Azt gondolhatja, hogy most furcsa vagyok, de miután megkóstolta, meggondolja magát. Csak zab négyzeteket kap, amelyek finom mogyoróízzel bírnak, a lencse nyoma sincs. Csak lágyságot és rugalmasságot ad nekik. Ezen felül magas rosttartalom. 🙂
Ne féljen ettől a kombinációtól, ha kedveli a mogyoróvajat és a zabpelyhet, akkor ez a szőkeség mindenképpen gólt fog szerezni. A legjobb ízeket másnap a hűtőszekrényben is kissé lehűtik, nem csak sütés után!
Kisebb szilikon formában (31 × 24 cm) sütöttem meg őket. A formának mélyebbnek kell lennie, nem ajánlom a sekély fémlemezt. Általában reggelire eszem őket, remek és különösen egészséges kezdet egy új napnak! 😉
Kókusz-mész éjszakai pelyhek
Reggel nem árt egy kis egzotikum. Általában éjszakai zabpehelyet készítek lefekvés előtt este, amikor tudom, hogy reggel nem üldözöm, és azonnal reggelit akarok az asztalra. Tökéletesen megoldják a reggeli munkába vagy iskolába rohanást, és nyugodtan reggelizhetsz (nem egy gyors sétára, ami először a kezedben van). 😉
Ezek a pelyhek olyanok, mint egy álom. Krémes, telített sűrű joghurt és tej finom lime - kókusz íz és aroma. Ihletet kaptam az amerikai "Key Lime Pie" desszertből, de ez a desszert hosszú előkészítést igényel, így a zabpehely a desszert formájában egyértelmű választás volt! Nos, legközelebb merek desszertet készíteni. 😛
Fehérje csokoládé-dió zabpehely
Ez a zabpehely nagyon sokáig kielégíti Önt, és adagonként 47 g fehérjét tartalmaz! Fehéreket adtam a zabpehelyhez, amitől ez a zabkása nagyon könnyű, puha és puha. Hozzáadtam még egy gombóc csokoládé-dió fehérjét, még magasabb minőségű fehérje-tartalomért! 😉
Minőségi fehérjéket, szénhidrátokat és diózsírokat tartalmaz. Sokáig élveztem, milyen nagyszerű volt! Ezentúl zabpehely csak tojásfehérjével.
Remek reggeli. Tojásfehérjét is ad a zabpehelyhez? Nem? Tehát azonnal helyre kell hozni. 😉
Barack palacsinta zabpehellyel
Hosszú idő után megkóstoltam a palacsintát. És kiderült, hogy ezek a rendkívül finom palacsinták! 🙂
Ezek az arany palacsinták olyanok, mint az őszibarack sütemények reggelire. lédús őszibarack, amelyet finom zab vesz körül - teljes kiőrlésű ösvény, hideg túróval megkenve, nagyszerű, puha zabpehelyporral dúsítva.
Tele vannak rostokkal és fehérjékkel! Nem is kezdheti jobban a napját. 🙂
Palacsinta sonkával és sajttal
Szeretem az édes, mézes csurgatott palacsintákat reggelire. De ma valami sósat akart! Szerencsére gyorsan megoldottam ezt a problémát, és egyszerűen hozzáadtam sajtot és sonkát a palacsintához. 🙂 Bolyhosak és tökéletesek voltak!
Kétféleképpen készítheti el őket. Az első módszer az, hogy a reszelt sajtot és sonkát csíkokra vágva egész serpenyőig szórjuk a tetejére, amíg az alja meg nem sül.
Vagy a második módszer az, hogy a sajtot és a sonkát felkockázzuk és egyenesen belekeverjük a tésztába. Én fordítva tettem, és semmi bajom nem volt. 😉
Mákos-citromos zabpehely
Szeretem a pipacsokat. Ehetnék neki egy fontot. Még jobban szeretem a mák és a citrom kombinációját. A mákos muffinok a kedvenceim közé tartoznak. Szóval egy napon úgy döntöttem, hogy ezt a kombinációt átrakom a zabpehelyre. 😉
Friss héj és gyümölcslé citrommal, ropogós mák, tojásfehérjével és máktejjel dúsítva. Összetevők kombinációja, amely krémes és ízletes reggelit varázsol, amelyet egyszerűen nem fog elfelejteni.
Palacsinta zabkorpából és ricottából
Szép kora reggelt kívánunk! 🙂
Ma palacsintát kért! Ricottával, tojással és zabkorpával ezek a palacsinták nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. De tartalmaznak más ízletes összetevőket is, például tönkölylisztet, kókuszolajat, tejet és friss gyümölcsöt.
Az út nagyon jól működik és nem tapad meg, így nincs veszélye annak, hogy szétszórt út van körülötte. Hosszú ideig jóllaknak, ezért nincs veszélye a cukorszint ingadozásának. 😉
Zab palacsinta forró málnával
Ezek a palacsinták egyszerűek, egészségesek, ízletesek és hozzáadott cukor nélkül. Készítse elő őket ezzel a gyors málnás jegesedéssel, amely egy perc alatt készen áll. Ez az 5 palacsinta csak 300 kcal-t tartalmaz! Yeeees. 😉
Hát shup-shup az előkészítéshez.
Extra vastag banán turmix
Kevesebb változást keres, mint reggel zabpehelyet fogyasztani? Szeretne jobb rost- és fehérjeforrást? Ha igen, van egy megoldás számodra - egy vastag banános turmix zabpehellyel! Rengeteg rost, fehérje, ásványi anyag és vitamin töltve. Pontosan erre van szükséged ahhoz, hogy a napod jól induljon! 😉
Banán, mandula, főtt pehely, görög joghurt - megfelelő összetevők, amelyek feltöltik reggel az energiát! Tökéletes edzés előtti és utáni étkezés, amely megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz az edzés előtt és után a megfelelő izomregeneráció érdekében.
Ez az ital kiválóan helyettesíti a sztereotip zabpehelyet, tápláléktartalom feláldozása nélkül! 🙂
Omlett csirkével és cukkinivel
Különböző, új recepteket keres az omletthez, szeretne kipróbálni valami újat, és már nincs ötlete arról, hogy milyen ízeket vegyen össze? Mi lenne, ha megpróbálná a cukkini és a csirke kombinációját? 🙂
Egészséges, ízletes, könnyen elkészíthető és nagy mennyiségű minőségi fehérjét tartalmaz!
Csokoládé szufla zabpehely
Kezdje a napot ezzel a finom, sült zabpehellyel! 🙂 Kívül süt, közepén szépen folyik, mint egy szuflé. Remek reggeli, amely megfelelő energiát biztosít Önnek, és csokoládéval és dióval felvidítja a konyhát.
Őszibarack-banán macskabarack
Tegnap végre házi barackot szedtem a kertből, így elkészíthettem reggelire ezt az n-e-s-k-u-t-o-č-n-e finom macskababot! Hidd el, nem túlzom ezt a dicséretet, az egyik kedvenc receptemet. Kötelező mind velünk! Garantálom, hogy megnyalod a füled. 🙂
Készítettél már kurvist? Amikor elmentem először csinálni, azt gondoltam, hogy nehéz lesz. Valójában ez nagyon egyszerű. Úgy tűnhet, hogy sok időt töltesz a konyhában sütéssel, de az ellenkezője igaz!
Az alap finom, sült gyümölcsből készül, puha, ugyanakkor ropogós, finoman harmonizált "borítóval". Mindig használhat szezonális gyümölcsöt. Ha kombinálod egy banánnal, akkor nem kell annyira összehangolni. 🙂
Gyümölcsös csokoládé tacók
Már ugyanazt a reggelit fogyasztja, és nem tudja, hogyan lehet színesebbé tenni? Mit szólnál ahhoz, ha rúgnád őket ezekkel az egészséges gyümölcstakókkal?
Ezek a gyümölcstakók gyorsan elkészülnek, és egy nappal előre elkészítheti őket, ha reggel nem éri utol. Csak reggel gurul ki, melegít néhány percig száradni, gyümölcsöt tárol, és egy remek reggeli kerül az asztalra. 🙂
Zab szarvasgomba
Valljuk be, függetlenül attól, hogy milyen életmódot folytatunk, mindannyian gyors, elhamarkodott tempóban élünk. Különösen hétfőtől péntekig. Nem tudok rólad, de az utóbbi időben reggel a 4. fokozatra váltok, és fel sem állok, és elmentem, távol az ajtótól. A reggelire, különösen egészségesre, nem is gondolunk! Szóval előálltam és kitaláltam ezeket a ropogós reggeli szarvasgombákat, amelyek megoldották ezt a problémát, csak "megragadod" és futni tudsz. 😉
Ezek a kis "golyók" mindent tartalmaznak, amit az egészséges reggelinek tartalmaznia kell. Csak egy-két harapás! Mivel zabpehelyet, diót, teljes kiőrlésű lisztet tartalmaznak, igazán sokáig jóllaknak majd. Az édes, fényes máz igazi ropogósságot és békét ad neki, egyáltalán nem fog ragadni!
Készítsd elő őket vasárnap délután, és lesz készleted az egész hétre. Gyorsan felkészülnek. 😉